Lady-Bulldozer's Journal, 15 Jul 15

Tu crois aux compléments alimentaires ? Sinon tu dors bien, toi ? Moi ca fais des lustres que j'ai de vilaines courbatures......  

Certains compliments alimentaires sont très utiles, il suffit de les choisir correctement. Que vas-tu prendre, Lady-Bulldozer? As-tu déjà essayé la spiruline? 

@nevelena: Mon petit ami est diététicien et il s'occupe de gens qui ont eu une sleeve comme moi. Il est sportif aussi donc il m'a conseillée la leucine qui est une protéine bonne pour les muscles. Je peux pas prendre de spiruline car y a aussi du fer dans je crois et comme j'en ai déjà dans mon complément alimentaire de base, faut pas que j'en ai trop. @poulopot : est-ce que tu manges assez de protéines justement ? Les muscles ont besoin de protéines et d'eau pour pas rester mal après une utilisation un poil forcée. 

Merci Lady Bulldozer. Quel petit ami util :)!!! Je ne connaissais pas leucine, je vais me renseigner. J'utilisais un autre produit. En effet, tu as raison, la spiruline contient du fer, j'était à la limite inférieure dans mes analyses et dès que j'ai commençais à en prendre, ça allait tout de suite mieux :) 

Nevelena a involontairement raison en écrivant que les "compliments" alimentaires sont utiles. On peut aussi appeler cela de la " super- gentillesse", toujours aussi agréable à recevoir qu'à dispenser.  

J'ai toujours raison, toujours volontairement.  

Merci je vais test la leucine........Et la créatine qu'en pensez-vous ?.. 

à "poulopot" : la créatine, n'essaie même pas. C'est un dopant, et pas forcément bon pour ta santé. Chez les athlètes d’élite et les adeptes des centres de conditionnement physique, la supplémentation en créatine est utilisée pour plusieurs raisons : améliorer la performance physique et la récupération post exercice, et augmenter la masse musculaire.  

Qu'est-ce que la créatine? La créatine est une protéine présente à l'état naturel, en petite quantité, dans l'alimentation (viande, poisson, volaille), ainsi que dans les cellules de vos muscles. Lorsque vous fournissez un effort intense, les molécules d'énergie emmagasinées dans vos muscles laissent échapper des molécules de phosphate. Vous dépensez alors de l'énergie. Pour vous aider à reprendre votre souffle, la créatine ramène ces molécules d’énergie à leur propriétaire. Et vous revoilà outillé pour fournir un autre effort! La créatine est la plus importante source d’énergie utilisée au moment des sprints ou des exercices de forte intensité de moins de 10 secondes.  

La créatine en supplément, c'est pour qui ? Pendant un entraînement, votre corps n'a pas toujours recours à la créatine pour puiser son énergie. La créatine est surtout utile aux athlètes qui doivent fournir un effort intense de courte durée suivi d'un repos (hockey, sprint, haltérophilie, soccer, basket-ball, football, sports de raquette, etc.) ou à ceux qui suivent un programme d’entraînement en résistance. Pour les exercices aérobiques (d’endurance) comme la course à pied ou certaines épreuves de natation, votre corps puise son énergie de sources différentes. La créatine s'avère donc peu efficace pour ces types de sports. De plus, la supplémentation en créatine a un effet différent d'un individu à l’autre. Son efficacité dépend d'une foule de facteurs, comme l'alimentation, l’état d’entraînement, l’âge de la personne, le sport pratiqué, et la dose consommée. Par exemple, la prise de créatine serait plus efficace chez les athlètes végétariens, et les individus qui débutent une supplémentation avec des niveaux de créatine musculaire plus faible. De plus, les muscles peuvent emmagasiner seulement une certaine quantité de créatine. Il est donc inutile d’en prendre en supplément si les réserves sont pleines.  

Dangereuse, la créatine? il est recommandé d’administrer la créatine seulement sous supervision, aux athlètes faisant partie d’une organisation reconnue. Certains adeptes ont rapporté faire de la rétention d'eau et souffrir de crampes musculaires, de diarrhées, et de nausées. Puisque le surplus de créatine est rejeté dans l'urine, la supplémentation peut également causer une surcharge de travail pour les reins et les endommager. Si vous souffrez de maladies rénales, évitez la créatine et tous les suppléments protéiques. Le dosage et la qualité de la créatine vendue dans les pharmacies ou les magasins de produits naturels ne sont pas contrôlés. Vous ne pouvez donc pas être sûr de ce que vous achetez, souvent à gros prix…  

N'oubliez jamais : n'importe quel supplément est une béquille. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous améliorerez vos performances sportives. Ce que vous mangez a un impact sur votre niveau d'énergie, votre performance et votre santé en général. De plus, soyez patient. Un muscle, ça prend du temps à grossir. Fixez-vous des objectifs réalistes que vous pourrez atteindre sans avoir à prendre des raccourcis incertains (compléments alimentaires, vitaminiques ou autres produits pharmaceutiques)...... 

Merci