Tiinamoi's Journal, 26 Jun 23

Kiellettyjen ruokien lista voi olla vähän huono lähtökohta. Jos voisit kiinnittää huomiota niihin asioihin, mitä ruokavalioon pitää lisätä? Esim. just tietty määrä kasviksia, marjoja ja hedelmiä, proteiinia ym. mitä ihminen tarvitsee ja missä ei ole runsaasti kaloreita. 

Niin, olet oikeassa. Kielletyillä tarkoitin sipsit, karkit, pullat ja muut herkut. Niitä en ole kahvipöydästä ottanut, mutta nyt sallin sen ihan päivittäin. Se mistä ne kilot aiemmin siis luultavasti vuosien myötä alkoi kertymään. Nyt ei auta. Otettava jotain muuta, juuri niin kuin sanoit marjoja ym tilalle. Mutta se hetki, kun istun tauolle töissä ja ei ole juuri siinä niitä marjoja, vaan kaikkea muuta lomalta palaavien tuomia karkkeja ym herkkuja kahvipöydällä..  

Itse olen huomannut aivan erinomaiseksi keinoksi ostaa diabetesliiton ruokakirjoja. Niiden kirjojen reseptit ,valmiiksi lasketut kalorit ja hiilarit auttavat todella hyvin tässä painon pudotusurakassa. Mulla ollut aina ongelmana lipsuminen ,nyt näiden kanssa on todella motivoitunut olo. 

Nälkä on painonpudottajan pahin vihollinen, koska se altistaa herkuttelulle. Eli vanha virsi; syö tasaisin väliajoin, eväät (myös välipalat) töihin mukaan ja suunnittelet ruokailut päivän menojen mukaan. Mä olen koittanut pitää viikolla tiukempaa linjaa ja sit viikonloppuisin rennommin, mutta sipsejä, karkkeja tai limuja en osta koskaan kotiin, koska tiedän, että sit käy huonosti ja menee pussillinen sipsejä vaikka kertaistumalta :D Älä siis päästä nälkää yllättämään.  

Mulla tohon ohi mennen naposteluun on auttaneet paljon omenat ja porkkanat. Niitä on tosi helppo napata muutama, ja pitää mukana. Pensasmustikkaa ja mansikkaa menee kanssa aina kun on varaa. Sit kovat karkit / tikkarit jos on vaan oltava karkkia. 

Tässä juttuja, joita toistan itselleni päivittäin, koska olen hidas oppimaan sekä uppiniskainen ja itsepäinen: Ennakoiminen ja varautuminen. Kaupassa listan mukaan tarjoukset ja satokaudet huomioiden, pakastin täyteen kasviksia. Ruokien ja työeväiden valmistaminen etukäteen tuleville päiville auttaa kiireisissä tilanteissa. Punnitseminen ja kaloreiden merkkaaminen on tärkeää, koska arvioiminen on vaikeaa. Merkitse kaikki, mitä suuhun menee, myös ne herkut. Silloin tiedät sun kokonaistilanteen. Yllättävän usein ne herkkuhetket sopiikin päivän kaloreihin ihan hyvin, eikä tarvii siis turhaan ruoskia itseään. Laske itsellesi päivittäinen kalorimäärä, jolla painosi pysyisi suunnilleen ennallaan. Vähennä tästä 500 kaloria ja noudata tätä. Näin pääset n. puolen kilon painonpudotuksen viikossa. Olen hakeutunut ravitsemusterapeutille, koska paino-ongelmani on pitkäaikainen ja monisyinen ja itse olen uppiniskainen ja itsepäinen. Tunnistan siis tarvitsevani apua. Lääkkeellistäkin apua on olemassa, selvittämisen arvoinen juttu sekin. 

Nälän tunne on se mitä itse koitan välttää. Eli säännöllinen ruokarytmi ja väliruokailut (ne napostelut) joko kokonaan pois tai sitten sallii itselleen esim. hedelmän (viinirypäleet on olleet mun pelastus) siinä kohtaa kun tietää olevan vaikea hetki (mulla aamiaisen ja lounaan välissä). Tsemppiä!! Itsekuria vaatii, mutta kyllä se helppaa kun on vaan itselleen kovana. Ja muista, että kaikkein tärkein on aina se kohtuus. Eli saa syödä sen karkin, pullan, sipsin, mutta määrä kohtuullisena. Ja koittaa valita sen vähän terveellisemmän epäterveellisistä. Esimerkiksi pullissa on ihan hurjia eroja. Ja älä unohda sitä vesilasia siinä kohtaa kun se syömisen himo iskee. 

Onko tossa joku juttu takana että välttää rasvaa (esim sappi poistettu tms)? Koitan itse jättää sen leivän siitä rasvan alta pois 😅 Syön mahdollisimman vähän hiilaria kun hiilarit on omalla kohdalla nostanu painoo ja tekee nälän tunteen nopeesti. Burger-liha (se rasvanen 20%) on omien havaintojen mukaan paras pitämään kylläisenä mut sitä ei voi illalla syödä kun muuten nukkuu huonosti. Söin 1/3-paketin eli 160g(?) tuota burger-lihaa pihviksi paistettuna ja samassa rasvassa pari kananmunaa joskus iltapäivällä klo 15 (huono unirytmi) ja tossa 22 aikoihin join pari kanamunaa raakana ennen lenkille lähtöä kun rupes hiukoon, ja nyt tunnin lenkin jäljiltä taas nälkä kun ei syöny rasvaa kanamunien kans (voissa paistetut kanamunat toimii hyvin, ja possun kylkisiivuista saa kans paistorasvaa samalla jos aamiaiseksi vetää). Vaikeinta on pysyttäytyä rasva+liha linjalla vaikka saa syödä kyllikseen eikä ole nälkä, mut tekis mieli vetää olutta grillatessa ja viikonloppusin on aina kaikkia kissanristiäisiä mistä ei selviä vedellä ja pihvillä 😅 

Pitäs muistaa kans tankata vettä paljon, muutenkin kuin näin kesällä. Vaikee saada rasvanpoltto käyntiin aina kun pidempään lipsunu mut teorioin että elimistö kun saa pidempään pääasiassa rasvaa polttoaineena niin käyttää sitä välittömästi myös sillon kun ruoan muodossa ei ole saatavilla. Saanu painoa aina alas päin kun vaan pystyny pitäytyyn pari viikkoa rasva+kanamunat+pihvit+kala linjalla, nukkuun mennes punanen viili (siinä tosin sokeria) tai joku makrillipurkki ja kanamunaa. 

Oletko nukkunut tarpeeksi? Itselläni syömishäiriön taustalla oli myös unihäiriö eli minulla todettiin lievä uniapnea. kun sitä.hoidettiin asentohoidolla eli tennispallon laitoin kuminauhalla yöpaitaan kiinni selkään etten nuku selälläni, niin pikku hiljaa uni parani. Nyt jaksan paremmin ja syömishäiriö hellitti. Eilen söin hyvällä omalla tunnolla karkkia ja neljän karkin jälkeen totesin, että nyt riitti 😮 

En tiedä, olenko pätevä neuvomaan muita, kun oon itte ihan hirveä faddy 😁 Itte kuitenkin pidän rasvaa laihduttaessa todella tärkeänä. Se pitää kylläisenä yhdessä proteiinin kanssa ja itse olen huomannut, että jos rasva uupuu, ei painokaan putoa ja nälkä vaivaa koko ajan. Mä syön VHH -tyyppisesti ja makrot mulla jakautuu suunnilleen niin, että hiilarit 10-20%, protskut 20-30% ja loput rasvaa energian saannista. Täysmajoneesia, oliviiöljyä runsaasti kasviksille, kananmunia, pähkinöitä, välillä esim fetaa ym juustoja. Kun syö riittävillä kaloreilla kunnon pääruuat, ei tarvitse syödä välipaloja ja nälkä pysyy pois. Mun dieetissä saa syödä marjoja, jonkun hedelmän tai leipäpalan/ puuroa. Empiirinen tutkimukseni on kuitenkin osoittanut, että jos syön esim puuroa marjoilla aamulla, mulla on jo tunnin päästä kiljuva nälkä. Mutta jos syön saman kalorimäärän edestä esim rahka+turkkilainen jugu sekoitettuna 100+100g, pähkinöitä ja marjoja, niin pärjään hienosti lounaaseen. Lisäksi pyrin syömään tietoisesti eli keskittymään ruokaan, pureskelemaan hitaasti ja ennenkaikkea nauttimaan syömästäni ravitsevasta ruuasta. Eli ei fb selailua ruokaillessa. Mä en kiellä ruokavaliostani mitään, mutta mä tietoisesti haluan tehdä terveellisiä ja itseäni hoitavia valintoja ja näin on helpompi jättää herkut syömättä, kun ajattelee niistä luopumisen positiivisen kautta. Vielä lisäksi mä pidän kirkkaana mielessä koko ajan sen, miksi niitä terveellisempiä valintoja teen: mua uhkaa aikuistyypin diabetes, haluan apua selkäkipuihin ja uniapneaan, haluan päästä taas ratsastaan (joka tällä elopainolla ei onnistu) jne... Tsemppiä 👍 

Kaikista paras keino on, kun unohdat ns. kielletyt ruuat. Alat vain seurata päivän kokonaiskalorisaantia. Kieltämisellä on vain haitallisia vaikutuksia. Mahdollisimman rajoittamaton ruokavalio, ainoa rajoittava tekijä on kalorit päivää kohti. Tehdään laihduttamisesta itselle mahdollisimman helppoa ja kevyttä. Mitä enemmän yrität kieltää itseäsi syömästä esim. levitettä leivän päällä, sitä enemmän sinulla alkaa sitä haluttamaan. 

Leivän päälle huomattavasti vähäkalorisempia vaihtoehtoja on esimerkiksi erilaiset tuorejuustot, nopeasti jäi "oikean levitteen himo" kun niitä aloin käyttää. Napostelunhimoon kotona matalalla kynnyksellä porkkanatikkuja, kukkakaalia, kesäkurpitsaa suolalla tai muuta mieleistä. Nälässä ryydittyminen on pahinta, sitten tulee mätettyä paljon ja kaikenlaista. 

Kiitos kaikille kommenteista🩷 

Parhaiten toimii, jos syöt kaikkea mitä mielesi haluaa, mutta samalla pidät päivän kolarit kasassa, jotta ei ylity. Jos mieli tekee syödä ”hyödytöntä ruokaa”, syöt, mutta seuraavat ateriat ovat kevyempiä, jotta päivän kalorit pysyy kunnossa 👍🏻 tsemppiä 

Mulla auttaa yksi herkkuttelu päivä viikossa esim. la. Silloin syön mitä haluan, esim. Sushibuffa mutta kohtuudella ja karkkeja (kohtuudella), zero kokista ja sit taas su normi dieetti kalorien pariin. Muuten ei jaksa diettiä, jos ei välillä voi herkutella. Jos viikossa syö 6 pvää hyvin ja yhden vähän huonommin niin ei se kaada diettiä.