|
Привіт, я Лєна і мені 22 роки, Підскажіть будь ласка , якими способами можна забрати живіт, я уже колись худала , але не лучими способами, і з 49 кг набрала до 67, зараз у мене рухова робота, в день від 8-10 кілометрів хожу, моя вага 62 +/- кг на даний час
|
1613 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 30 minutes, Sleeping - 6 hours, Squats (Legs) - 5 minutes, Resting - 17 hours and 20 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 5 minutes. more...
|
|
 Comments
18 Jun 23 by member: lenadi50
|
Дефіцит калорій і вага піде☺️
Вирахуйте норму калорій для себе (враховуючи вік, зріст, вагу) та відніміть від цієї цифри 15-20%, це приблизно буде 300-500 ккал (просто не знаю ваших параметрів). Дотримуйтесь такого дефіциту і побачите результат)
18 Jun 23 by member: Hapon.🫀
|
Ваш метаболізм буде складати приблизно 1300-1350 ккал при вазі 62кг та зрості 155см, добова норма для організму- 1570 десь. Якщо зробите дефіцит і будете харчуватись на 1400- 1450 ккал, то вже зможете побачити результат)
18 Jun 23 by member: Hapon.🫀
|
Тільки дефіцит ккал та тренування
18 Jun 23 by member: Y.Yulia1993
|
сходіть до ендокринолога, здайте аналізи на гормони, якщо ви ходите 8-10 км в день і не знижується вага, щось працює не так
18 Jun 23 by member: tinastorozhevska
|
Дякую всім за інформацію, я пішла як на роботу, я себе не огранічуваоа ні в чому, і похудала на 4 кг, але зараз і думаю взятися за себе 💪🏼 і скинути до свого ідеалу
18 Jun 23 by member: lenadi50
|
тоже самое рост 158 вес 62 , я худею на 1350 кк, и много белков меньше жиров и углеводов
18 Jun 23 by member: Anna7270
|
Чистка рациона) и кушать 1700-2000 вам будет ок)
Если каждій день ходите столько то это активгый образ жизни, приложение с хорошей формулой-посчитайте рск тут и на и кушайте, главное баланс
|
Но живот чаще уходит последний на сушке) можно не качать но дома актив добавить
|
1,2*кг ваги = норма білків
1*кг ваги = жири (контролюйте рівень насичених та ненасичених їх нормальне співвідношення 20% :80%
3* кг ваги = вуглеводи
20 Jun 23 by member: pompushk
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lenadi50's Weight History
|