natalia.fmr's Journal, 11 Jun 23

“Ao reduzir demais as calorias, você aumenta o risco das seguintes doenças/sintomas: 1) desacelerar metabolismo, 2) fadiga, 3) queda de cabelo, 4) redução de fertilidade, 5) enfraquecer ossos, 6) baixar imunidade, 7) insônia, 8) constipação, 9) sentir frio repetidamente” 

“Consulte um médico caso você esteja considerando consumir menos de 1000kcal por dia” 

meu médico me passou 1200 calorias cravado, tem horas que me dá medo, mas creio que devo confiar nele 😂 

Eu estava treinando 6x por semana e fazendo uma dieta de 1500 sem orientação, não perdi nenhum kilo em abril, fiquei desanimada e qdo procurei um nutri ele me disse que por eu comer menos que meu gasto energético eu estava retendo o que comia, meu corpo estava fazendo reserva de gordura. Em um mês com uma dieta de 1800 (comendo muito) já perdi 3k. O aprendizado que levo é, não façam dieta se comparando com coleguinha, cada um tem uma rotina, uma idade e uma necessidade nutricional individual! 

Ah e acredito na queda da imunidade mencionada aqui tbm, pq em 2 meses fiquei doente 3x e não sabia o porquê, estava comendo “certo”, tomando vitaminas, e ficando doente e não perdendo peso que era o meu objetivo! 

Hipotireoidismo. Redução absurda de calorias. 

@Liz.mello HAHAHA eu também ficaria apreensiva, mas confio nos médicos. Estudaram muito pra estarem ali e tem base científica 💪  

@Elis.Bastos Exatamente! Cada pessoa é única e tem a sua jornada 

Eu tava consumindo 1200 por dia e tava no efeito plato. Resolvi aumentar e ta funcionando bem mais. 

Hoje em dia to consumindo em torno de 1300, pensando em aumentar pra 1500 pelo rendimento nos treinos. Comer pra treinar ao invés de treinar pra comer mudou tudo na minha vida :) 

Prefiro gastar mais doque comer menos... Comer menos é burrice... @LeandroTwin tá ai pra não me deixar mentir ...rs 

Natália, é bem isso, obrigado por compartilhar. Comer abaixo do basal e não se exercitar é um grande erro, pq o corpo vai se adaptar e parar de queimar gordura (e músculo), aí a pessoa fica estagnada sem perder mais nada e não tem mais o que reduzir. treinar forte da margem para negociar calorias e ainda ficar acima do basal, é o corpo mega acelerado queimando gordura. 

Liz, certamente seu médico não deve ser nutricionista. No mínimo, desconfie, e consulte um nutricionista. Médico entende de tratar doença, é especializado em algo, não em avaliar o paciente e prescrever dieta ou limitar o consumo de calorias. 

Elis e isso aí 🎯 💪🏼 

erachmah vc está certa, comer para treinar forte. quem treina para poder comer tudo o que gosta está cometendo um grande erro. 

Anderson, tmb penso assim 🎯💪🏼 

Além destes fatores tem outra coisa: quase NGM consegue seguir dietas restritivas por muito tempo. Então, depois de um período de grande restrição, com a consequentemente desaceleração do metabolismo, qualquer pouco que a pessoa comer a mais vai resultar em ganho rápido de peso. Isso explica o efeito sanfona. 

Agora sobre os especialistas, mantenha sempre o senso crítico e estude por conta própria os temas que te interessam para o seu próprio processo. Só assim é possível separar os bons profissionais dos picaretas, que infelizmente tem de monte por aí. 

O problema hoje em dia é que as pessoas querem emagrecer com a bunda pregada no sofá assistindo netflix, somente por estar "seguindo" uma dieta super restrita em calorias, a cabeça de uma pessoa obesa funciona diferente, se vc restringe muito as calorias desequilibra toda a vida que a pessoa leva, a maioria tem episódios de compulsão quando estão sob dieta muito restrita, ao invés disso deveriam considerar tirar o popozão do sofá e fazer exercício, a conta é simples, ama comer e não quer ficar sem aquela macarronada, lasanha do final de semana? Gaste mais calorias do que come e coma o que vc quiser sem culpa, é melhor seguir 70% corretamente a dieta, do que não fazer dieta, vc não terá a disciplina de um bodybuilder do dia pra noite, são etapas!  

600-800 funciona pra mim, já perdi 22kgs