Lú Lú's Journal, 08 Jun 23

consigli? a parte mettere in ordine....🤣 

ahahahah... grazie.... ma c'è da perdere ciccia  

Forse dovresti stabilire tu il tuo obiettivo e poi, sicuramente, qui ci sono persone che potranno consigliarti durante il percorso. 

Vorrei tanto avere una pancia piatta. 😭 

paga un nutrizionista, allenati fatti il culo e non lanentarti postando foto qui 

Devi impostare un percorso sulla basr dei tuoi obiettivi. Sicuramente alimentazione sana con una corretta suddivisione dei macronutrienti e le giuste kcalorie per perdere peso senza fare la fame. Con voglia di studiare siti e leggere libri sull'alimentazione ci si può arrivare da soli ma ti consiglio, almeno all'inizio di farti seguire da un buon Nutrizionista. E poi 3/4 allenamenti settimanali suddivisi in attività cardio e potenziamento muscolare.  

Per appiattire la pancia, i migliori esercizi sono alzate gambe e sit up entrambi su panca inclinata. È come se calassero una saracinesca!😉 Naturalmente NON ti faranno perdere grasso. Se vuoi migliorare tutto il resto, ci vogliono i soliti tre allenamenti settimanali con i pesi in due-tre serie da dieci ripetizioni per i sei-otto esercizi fondamentali. Secondo me, cardio del tutto inutile, a meno che fare una rampa di scale non ti lasci senza fiato!🤔 

Un'altra cosa: non fare caso ai commenti sgradevoli.☹️ Bisogna avere compassione di chi sfoga la sua frustrazione con interventi velenosi sui social...😔  

A mio avviso parte tutto dall’alimentazione. Puoi fare mille esercizi ma se non mangi bene la pancia resterà sempre lì. Lo vedo si di me da sempre 

parte tutto da te' e dalla tua volonta' sopratutto mentale, tutto il resto e' contorno, e alla portata di tutti. ci siamo passati un po tutti ( io di sicuro)💪 

Anche per me la pancia è un osso duro, mangio bene mi alleno tre volte a settimana ma niente sta sempre lì…. Il primo dice di non mollare e quindi io vado avanti ma se qualcuno offre consigli sono bene accetti. Dai che ce la facciamo! 

le zone di accumulo preferenziali di grasso (pancia, sedere, cosce..) sono dettate dagli ormoni. Saranno le ultime a cedere e solitamente ci vuole molto molto molto impegno ma tutto si può fare...più che star a regime.. c'é poco da fare 

beh ovvio che devi avere un percorso di dieta e dimagrimento, calcola il tuo TDEE poi da quello crei un deficit calorico giornaliero di 300/400 kcal ,in piu un allenamento per tener vivi i muscoli, se no perderai anche quelli, poi crea una dieta con molte proteine, almeno 2g per kg del tuo peso, limita al minimo il cibo spazzatura e i grassi, poi per i carb prediligi cibi con basso indice clicemico. e vedrai che con un po di pazienza e sacrificio ce la farai, ovviamente avrai un po di fame e un po meno energie ma ce la farai. poi monitora i tuoi progressi, e vedrai che ci saranno miglioramenti, altrimenti aumenta il tuo deficit di altri 200/300 ma mi raccomando la perdita di peso ideale deve essere intorno ai 300/400 g a settimana se no è un dimagrimento troppo aggressivo 

Togliere il piumone 😅 

Anche io a leggere questi post devo mettermi in riga ed è vero che è la testa che fa... Io continuo a mangiare schifezze.... E inizio a stare attenta vedo che non ho risultati e mi strafigo devo perdere 5/6kg ma non riesco.... Aiutooooi 

Ho letto la caxxata mastodontica del cardio è inutile sopratutto se si legge come cardio la sola attività di corsa o di bike… se si pensa che il metabolismo basale lo riattivo soltanto facendo allenamento statico con pesi senza un risveglio metabolico dato da una rimessa in moto del metabolismo abbiamo sbagliato tutto … il nostro corpo è una macchina e ha una memoria e ricorda tutto ciò che facciamo nel tempo a volte va risvegliato , se oggi il tuo corpo lavora a 10 devi riabituarlo a girare a 20 e per riaccendere la macchina devi passare da un percorso che necessariamente deve essere una attività che rialza i battiti durante lo sforzo … e va riequilibrata la dieta . Il metodo di lavoro dei circuiti sopratutto gli hiit inizialmente a corpo libero e poi con sovraccarichi sono un ottima alternativa e combinano tante attività insieme con una intensità che la sola attività di pesi non può darti essendo prettamente statica … ovvio che ci vuole costanza e dedizione come per ogni cosa i risultati facili non esistono e se ci sono ,sono quelli che evaporano prima nel tempo. L’ideale è combinare entrambe le attività per avere dal peso un risultato localizzato sulla parte che più vuoi definire maggiormente 

Ringrazio tutti per i preziosi consigli.  

Dopo le età di Lulù, i chili di Lù Lù😂 comunque non ti ci addannare troppo. Chi ti ha consigliato 2 g di proteine al kg/giorno mi sembra abbia esagerato, tipo il doppio. A meno che non vuoi fare la culturista con la gotta… Tanto se leggi su internet ognuno dice una cosa diversa. Io per esempio ho fatto il calcolo metabolico e mi da circa 92 gr di calorie al giorno, e peso 102 chili… 

Sul togliere 3/400 calorie al giorno io non sono molto d’accordo. Per bruciare 1 kg di grasso l’organismo spende circa 7000 calorie a settimana. Io programmo una dieta con deficit di 1300 calorie circa x5 gg e il week end cerco di non sforare le 2600 (necessarie per rimanere stabile), risultato perdo 1 kg a settimana. Poi le feste hanno sballato tutto ma a me funziona bene così.