Lotte2023's Journal, 28 May 23

Vervelend zeg! Hoe pak je het nu aan? 

Naar mijn idee hetzelfde als eerst, ik neem ongeveer 1600 calorieën per dag. Ik sport 1 a 2 keer in de week. Wellicht dat ik stiekem meer calorieën eet dan ik denk? 

Dat zou kunnen. Houd je alles bij in de app? Ik kopieer even een reactie die ik vandaag bij iemand anders geplaatst hebt. Misschien heb je aan sommige delen ook iets. 

"Ik weet niet of je al eens je AMR en BMR berekend hebt op happyhealthy.nl? Als je maximaal 500 kcal onder je AMR (en altijd boven je BMR) blijft, dan zul je afvallen. Wat mij hielp/helpt is eiwitrijk lunchen. Dat scheelt mij enorm in snaaien. Ik plande mijn eten al in. Dan wist ik hoeveel ruimte ik nog had. Ik liet/laat feestjes niet achterwege, maar probeer daar wel bewust mee om te gaan. Heb ik echt zin in dat stuk vlaai? Ja? Dan eet ik hem, zo niet, dan eet ik hem niet. Hetzelfde met gewoon eten. Heb ik echt nog wel honger? Zo niet, dan stop ik met eten. Doordat ik op deze manier wel alles mag eten, voelt het niet alsof ik mijzelf heperk. Ik ontbijt met overnight oats, lunch eiwitrijk met weinig koolhydraten en eet 's avonds wat de pot schaft met koolhydraten. Anderen eten altijd koolhydraatarm of ketogeen. Kijk naar iets wat bij jou past en wat jij kan volhouden. Het draait bij alle manieren om een kcal-tekort. " Heel veel succes!  

Ja maar het is wel een beetje ongeveer, ik weeg niet alles helemaal af (vind ik echt niet te doen). Dankjewel! Veel doe ik eigenlijk al maar misschien kan het voor mij helpen mijn eten wat meer vooruit te plannen. Zijn er lunch/ontbijt recepten met veel eiwitten die voor jou top werken? 

Ik vond het ook een gedoe om alles af te wegen, maar ik heb het wel een tijdje gedaan om inzicht in alles te krijgen. Als je gerechten als maaltijden opslaat, dan wordt het steeds makkelijker. Inmiddels voer ik niet meer in, maar er zijn er hier ook veel die dat blijven doen, omdat dat voor hun goed werkt. Ik maak als ik thuis ben vaak een omelet met groenten. Op werkdagen neem ik meestal een fritatta met groenten mee of soep met veel groenten , gehaktballetjes en linzen. Die twee zijn goed in te vriezen. Ik maak 6 liter soep in één keer en heb dan aardig wat porties voor in de diepvries. 

Ik ben trouwens wel blij dat ik een tijd alles heb ingevoerd, want het heeft wel echt geholpen. 

Hey waar vind je zo’n schema 😍