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Eu consumia 1200 calorias por dia. Emagreci (mas ainda falta eliminar 3kg), mas não tive perda no percentual de gordura. Fui numa nova nutricionista ontem e ela me prescreveu um novo planejamento alimentar, passando a ingerir 1800 calorias por dia. Eu treino 6 vezes por semana (musculação e cardio). Estou com receio de engordar e curiosa para ver os resultados daqui em diante. Espero que dê certo. 🙏🙏🙏
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63 kg
Lost so far: 9 kg.
Still to go: 3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1557 kcal
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Fat: 43.39g | Prot: 141.89g | Carbs: 142.48g.
Breakfast: Whey Protein Isolado Neutro, Arma Zen Farelo de Aveia, Jasmine Farinha de Linhaça Dourada Estabilizada, Banana Prata, Canela. Lunch: Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Couve Manteiga Refogada, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), O-LIVE Azeite de Oliva Extra Virgem, Fumel Banana Passa sem Açúcar. Dinner: Pomarola Molho de Tomate Passata, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Couve Manteiga Refogada, Camil Arroz Branco Cozido. Snacks/Other: Tostines Biscoito Água , Taeq Uva Passa Escura sem Semente, Pura Vida Whey Protein Isolado Neutro, Danone YoPRO 17G High Protein Natural. more...
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2405 kcal
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Exercise:
Shopping - 40 minutes, Cooking - 1 hour, Washing Dishes - 30 minutes, Walking (brisk) - 4/mph - 1 hour, Weight Training (Bodybuilding) - 35 minutes, Sleeping - 6 hours, Resting - 12 hours and 15 minutes, Teaching - 2 hours. more...
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steady weight
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 Comments
Vc ta com a mesma neura da minha mae - seguir oq a nutri passou achando que é mta comida e engordar. Vc acha que uma nutri ia te passar um plano alimentar para engordar? Que raio de nutri seria essa? Ela quer o seu melhor, quer mais um aluno satisfeito, é ótimo pra vc e para ela. Só segue que é sucesso
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Obrigada mais uma vez pelo apoio e incentivos.
@Vinicius Souza, eu estou com o meu hipotireoidismo controlado há 12 anos. Eu tomo medicamento religiosamente todos os dias ao acordar. Fiz exames há 2 semanas e está tudo ok.
Estou aumentando a ingestão de alimentos pouco a pouco. Hoje eu lanchei à tarde (quase nunca faço isso) e vou jantar. Em outras ocasiões, se eu lanchasse, eu não jantava.
Valeu pessoal! 🥰
25 May 23 by member: luizahbr
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25 May 23 by member: Vinicius Souza
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eu estava na mesma comendo de mais até mais que antes do processo de cuidados com a saúde mais já tive resultado mais perda de gordura que massa magra claro que treino 5x na sema pesado musculação, mais resultados já começou a surgir muita dedicação, foco que dá certo
25 May 23 by member: dheymiaraujomatheus
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25 May 23 by member: tfelician0
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algo irrelevante na sua vida responder esta minha humilde pergunta, você treina quanto tempo por dia ?
25 May 23 by member: luludopix8
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Eu passei por um processo semelhante, mas depois de anos fazendo dieta de baixa caloria, mudamos a estratégia para subirmos as calorias observando os macronutrientes adequados para minha individualidade e objetivos. Hoje consumo 2.000 por dia, treino 6 por semana e embora a balança já não altera mais, a composição corporal melhorou significativamente. Além disso, meu humor, disposição, energia tiveram muita melhora. Paciência e persistência são as chaves.
25 May 23 by member: marianaricarte
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Provavelmente você emagreceu queimando massa magra ( músculos ) devido a baixa ingestão de calorias e proteínas. Desejo sucesso com a nova nutri.
25 May 23 by member: gessyf
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@Luludopix8, eu treino de 40 minutos a 1 hora por dia, pois é o tempo que eu tenho. Eu treino às 6h da manhã, antes de ir trabalhar. Eu acordo às 4h da manhã para ter tempo e disposição para dar conta de tudo. Meus dias preferidos de treino, obviamente, são os sábados e domingos.
26 May 23 by member: luizahbr
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É, @marianaricarte, eu estou nesse caminho. E é isso que eu quero.
@gessyf, foi isso que aconteceu, felizmente eu perdi pouca massa magra. Eu até eliminei uma boa quantidade de massa gorda, mas a proporção continuou a mesma. Agora, tenho que trabalhar/treinar e me alimentar melhor. Tenho que ter um pouco de paciência, porque construir músculos toma tempo e trabalho.
Obrigada pelas dicas e apoio. 😉
26 May 23 by member: luizahbr
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26 May 23 by member: frpaty
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