Mary WW's Journal, 20 May 23

Mary I wished I spoke Russian you must have some interesting comments,,  

Chessnut yes we are talking about calories and about how much grams of Fat do you need for losing wait. Your language is international - so you don’t need to feel pitty)) 

Mary, а ты знаешь разницу между "базовый метаболизм" и "поддержка"? Мне кажется нет 🫣 

Я не являюсь ни тренером, ни как сейчас модно «нутрициологом», но если я к чему-то подхожу, то во всяком случае читаю и структурирую для себя информацию - этот подход дало высшее Медицинское образование. Базовый метаболизм это и есть поддержка, так как рассчитывается уровень калорийность того что организм тратит в покое и далее умножается на коэффициент активности человека. И уже от этого значения мы отнимаем 20%, 30 % это прям максимум, если человеку нужен какой-то сдвиг в 2-3 кг, полученное число ( -20% к примеру) и является калоражем для похудения. Основные формулы всего 2 - Харриса-Бенедикта и Миффлин Сан-Жеор. Вторая формула считается чуть более достоверной, так как была разработана учёным в 90-х 

Mary you may call me Paul you seem to be about the perfect weight to worry about calories I wish I could say the same but I am working on it.  

Mary, я конечно извиняюсь, но в моем понимании bmr(базовый) это то что ты тратишь лёжа в коме)) поддержка это считай bmr+калории от движений и проч активностей в телесах 

2-3 раза в неделю бываю) беру латте, капуч, но люблю раф 😃 но 335 ккал.. простите 😃 Из блюд фавориты: салат бора-бора, салат с крабом и авокадо, безусловно цезарь, но тоже 900 ккал ту мач кончено 😄 Лимонады: манго-маракуя, малиновый арбуз, бразильский лимонад, фреш грин ❤️ Грибной суп, щавелевый, гаспачо с крабом ❤️ Ризотто с лисичками просто разрыв 💔 Первое блюдо, которое я заказала в кофемании 15 лет назад было ризотто с белыми грибами. Не знаю, есть ли сейчас где то, не попадалось, но тот гастрономический оргазм помню по сей день. Из десертов рейк, но в нем 730 ккал 😃 Сметанник это просто классика кофемании ❤️ эти нежные 370 ккал иногда можно и позволить себе) Йогурт «Кофемания» часто беру на завтрак, либо на перекус - 246 ккал. Каши так же все бесподобные. Но я просто очень люблю их, может они и обычные 😃 Круассан (430ккал) с лососем - любовь ❤️ Драники с лососем тоже топ, но охренела, когда узнала, что там 720 ккал. То же самое и с яйцом бенидикт - 820 ккал!! И с Ава-тостом! Казалось бы, да? Вроде такое диетическое пп блюдо, а 815 ккал получите, распишитесь!))) Сырники (565ккал) так же классика, но последнее время они мне разонравились - как то у меня вкуснее стали) Ой, кстати, еще были у них ленивые вареники в сметанном соусе! Отвал башки! Сейчас не встречаю 😢 Детское меню отличное! Дочка мало где может нормально поесть, а там всегда получается ее накормить! Сейчас в «своей» кофемании в планах отведать: тунец с мятым авокадо, филе миньон с перечным соусом, кальмары с запеченными перцами, Туна боул. Скоро должен быть в меню «творог с ягодами» 183 ккал, для перекуса идеально будет 👌🏼 Короче, я думаю, всем стало уже понятно, кто тут настоящий фанат кофемании 🤣🤣🤣 

Ityurina, и я так же считаю. 🙈 

Mary, я ни в коем случае не лезу, если ты считаешь, что так тебе лучше- кто я такая (так же, не тренер и не диетолог) тебе советовать иначе. Могу только сказать о своем опыте. Я сидела на 1300, хватило меня мес на 2, потом ушла в зажор. Это был практически мой базовый метаболизм, организм может существовать на таких низких калориях, но он не дурак. Он свое все равно возьмет, сначала уменьшит количество энергии, что даже моргать будешь реже, потом включит механизмы по сохранению жизни- зажоры, которые ты не можешь контролировать, потом может и вовсе заболеть) 

Trammy92, ну блиииин зачем расписала 🤣🤣🤣🤣 пощади)) там если по бжу разложить реально перехочешь)) хрен с ними с калориями но когда в блюде дневная норма жиров это пипец канеч  

Trammy, пойду пожалуй поем 😅😂 

Отмечусь 

Avory Anna, вот ты не тренер и понимаешь, а мне ТРЕНЕР за мои кровные писал ниже bmr рацион с 4 мая прогрессирующими силовыми 🤣🤣🤣 сук так что я НЕ ТРЕНЕР и НЕ НУТРИЦИОЛОГ, а просто поевший говна человек все-таки умоляю автора дать нам возможность немного скромно послветовать так не делать))) хотя зигзаги это интересно) я тоже сейчас в каком то смысле на зигзагах)) но это зигзаги 1800-2600 калорий с 350 углями в сытые дни. Вешу 56 

*с 4мя 

Грибной суп из белых грибов и жареный рис с морепродуктами) 🤤🤤🤤 

ityurina, Avory_anna, Прааасстттииииитттиии 😁😁 

Mary WW, a конечно, ничего сказать не хочу, но если ваш способ не приносит результат, неужели это не показатель того, что он вероятнее всего не эффективен? Я полистала ваш дневник, у вас масса всего: попытки интервалки, питание на 1300 ккал при высокой физической активности, диета с углями не более 60-70 гр, теперь зигзаг этот еще. Но по итогу два года на одном месте, на одних и тех же качелях. Попробуйте может прислушаться к девочкам? Повысить ккал, углеводы, с учетом ваших тренировок. Хз. Но почти все, кто скинули на стрессовом для организма дефиците, набрали все обратно..  

Спасибо всем за советы, но я считаю, что похудение как и лечение нужно доверять профессионалу. В течение 2-х лет я далеко не всё вносила в дневник питания. Чёткое внесение пошло только с ноября месяца. На данном типе питания (зигзаг) я всего с понедельника. Посмотрю что будет за лето, далее уже пойду к эндокринологу, там большая куча анализов что даже я уже предполагаю по циклу эндокринологии из института. В любом случае эксперимент нужно доводить до конца, далее делать выводы и приходить к какому-либо решению 

Honey Pete - да грибной супчик весьма неплох. Короче нужно делать обзорку по общепиту))) 

Chessnut you are to kind. I am not tall - 160 cm only, so I have a lot of work to do. Mary - Paul)) I can to add you on Facebook - your nickname please there))