Mary WW's Journal, 20 May 23

Mary all good things come to those that wait  

Да там всё сплошной шок… особенно по жирам.  

Ityurina жиры это жесть да. Они кладут вместе и говяжий жир, и масло подсолнечное. Понятно что этотдля экономичности производства, но для тех кто на 1000-1300 есть это прям убийство. У меня вообще Жиров 40 грамм сейчас максимум на весь день))) 

Mary, привет! Да, 40 жиров это ппц сложно даже простыми продуктами🙈 я стараюсь держать 44-48 и то сложно, периодически в 50-60 вылетаю. Ума не приложу как ты держишь 40, боец! 💪👍 с утра над молоко в кофе трясусь над каждыми 20 грамм чтобы остальной полезный жир не обделить 😂 не знаю, имеет ли значение, но источники пытаюсь контролировать на всякий случай  

Девочки, а зачем вы так жиры урезаете? 😳 Я пытаюсь хотя бы не 100 гр есть, но не всегда выходит, а часто и 120 получается, и то не расстраиваюсь особо)  

Ityurina я не прям строго 40, до 46-48 может дойти, в салат же ст. Л масла надо добавить) 

В оправдание жиров хочу сказать, что их смело можно и нужно употреблять в количестве 1г на 1кг веса ☝🏽😄 не думаю , конечно, что я кому-то Америку открыла, но все же 😄 если речь конечно не о трансжирах, а о полезных 🥑🧀🐟 дело само собой каждого , каждый питается как ему комфортно , я просто их люблю ахах но с урезаниями тоже надо быть аккуратными, тк цикл и женское здоровье от них тоже зависит ☝🏽 

Аня, привет!!! Я урезаюсь во-первых в пользу углей, а во-вторых из-за комфорта! Очень избирательно отношусь к жирам в принципе, не все могу усвоить нормально своим илеитом. Слежу просто чтобы был необходимый минимуи всех типов жиров, если чувствую что не хватает(по сухости кожи, циклу) на неделю поднимаю до 55-60 насыщенными жирами, но потом опять опускаю 

Ну и оправдывать или не оправдывать жиры это тоже самое как с углями. Все очень по-разному на них реагируют. Кого с чего «льет» и кто с чего сразу набирает. Это дело привычек, микрофлоры кишечной, ферментов и всего остального. Нельзя по себе остальным 1 грамм жиров прописывать. 

Ну вообще-то я не по себе приписываю , а по общепринятым нормам 🤦🏽‍♀️ именно для этого я написала «каждый питается как ему комфортно» , чтобы никто не оговаривался , но нет все равно 😂 

А вот от масла я что то в последнее время совсем отказалась, как и от орехов… авокадо, рыбка , икра, сыры и молочка у меня жиры 

Amahamsli, прошу прощения если прозвучало агрессивно) я не хотела, поняла что вы тоже не ярый проповедник 😃💐 

ityurina я наоборот сторонник девиза «каждый др**ет, как он хочет» 😂😂 в позитивном смысле и рамках дозволенного , конечно же 😄 ведь так всем и житься будет проще ✨ 

А, если тебе так комфортно, это другое дело! Я всю жизнь думала, что я углеводный человек, а оказалось вот те раз)))) у меня углей не более 100гр, а чаще всего и 100 не набирается) Зато жиры только в путь. Но мне так вкусно и спокойно) все же действительно нужен индивидуальный подход и еще очень важно себя не пытаться сломать. Ну нравится тебе угли есть, ешь! При норме по белкам и жирам. Ну а если ты обожаешь жирный жир, бери норму белка, а сверху мажь маслом!))) 

У меня вчера было 31 грамм жира - минимальный день. Сейчас по зигзаг по питанию( каждый день разница в калорийности). Сегодня я прям жирую на 1280 калорий. 2 недели хочу посмотреть что будет. Честно могу сказать, мне всё равно как легче - главное результат. Есть куча вещей в гардеробе - где хотя бы при 67 уже отлично будут сидеть. В сентябре на эндокринолога настроена. Я вижу есть девчонки на 1700-1800 отлично худеют)) 

У нас тут прям жировая туса организовалась))) 

Mary, я худею на 1700-1800, при том, что рост у меня 160, вес 53-54. Поднимай калорийность, 1300 путь в никуда. 🥺 и жиры поднимай. Волосы, кожа, цикл = жиры.  

Mary 1300 это шляпа. А ты без движения чтоли совсем? 

Avory Anna - самая современная формула для рассчёта это Мифлина Сен Жерома. Мой базовый метаболизм 1760. Для дефицита отнимаем и 20% - 1408. До конца июля я на более низком на коловращение для раскачки. С конца июля буду по 50 калорий прибавлять до 1408. 1700 для меня точно не вариант 

Был большой перерыв в зале из-за болезни. Неделя как через день стараюсь 8км ходить, сегодня 10 прошла)