Tentando ser fitness's Journal, 04 May 23

Uma hipótese é q vc pode estar usando fontes de proteínas q carregam muita gordura....o filé de frango e o filé de suíno são bem magros, proteína de soja também...as carnes vermelhas e peixes como salmão e atum têm muita gordura....avalia se pode ser isto e tenta trocar....vai dar certo, não pode se desesperar, tem q buscar onde está falhando e corrigir e tudo se acerta! 

Hj consumi: creme de ricota, peito de frango desfiado e ovos.  

Ovos são ótimas fontes de proteínas, mas a gema carrega muita gordura... Olha no app qdo vc calcular....para evitar a gordura excedente o q os nutri aconselham é usar, por exemplo, um ovo inteiro e uma clara (no meu café da manhã faço assim). Vc aproveita a proteína do ovo e reduz a gordura, que está na gema. 

se for uma gordura saudavel, ok. até pq gordura não vira gordura no seu corpo, vira energia assim como o caboidrato. e nosso corpo precisa de gordura, nossas celulas tem gordura, nosso cerebro tem gordura, não precisa nem deve zerar gordura. Porem tem que ser gordura saudavel. 

Ql a quantidade certa pra cada item? Só sei da proteína q é 2.0 por quilo. E os carbo e gorduras? Alguém pode me ajudar 

carboidratos e gordura dependo do objetivo: carboidratos: perca de peso: 2 ~ 3g/kg normal calori: 3 ~ 4g/kg ganho de massa: 4 ~ 8g/kg gorduras vai de 1.2 ate 0.5max esses valores sao médias para voce ter alguma noção, com os meus alunos eu sempre preciso ajustar algo no meio do processo 

Como usar a balança? 

não se prende a isso, faz uma dieta com comida de verdade, legumes a vontade ovos, queijos de forma moderado, bacon, carnes, óleo de coco abacate, frutas vermelhas, outras frutas com um pouco mais de controle, ingestão de água apropriada, descasque mais e desembale menos, o resultado vem  

se vc tá perto do seu peso, o ideal seria 2g de proteina/kg, se vc esta com 55kg seria uns 110g de proteina. A gordura seria algo como 0,8g/kg o que daria 44g pro seu peso. Nesse cenário o carboidrato vc ficaria com o resto que sobra pra fazer. Isso talvez te ajude. claro q esses valores estão associados a vc estar fazendo trieno para ganho de massa muscular, caso contrario tudo isso muda 

pelo seu histórico de peso, entendo que vc esta ainda em CUT, ou seja tentando perder peso, nesse caso o carbo acaba ficando um pouco abaixo mesmo, isso da um pouco mais de indiposição no treino, mas faz parte. mas nunca dá pra ser exato 

Corta essa monte de ovo sinais tu melhora rapidinho. Ou faz somente a clara e guarda a gema pra fazer um doce para comer somente um pouquinho de pós treino. 

Eu já uso a balança,mas o problema é não saber montar um cardápio p o dia e já registrar aqui no app p fazer os ajustes. Com o que tenho vontade,mas na maioria do tempo é comida de verdade! 

muito pouca gordura, isso vai te dar colaterais... o certo é 1g de gordura por 1kilo de peso corporal. "gorduras boas" 

Sempre passo a quantidade de carboidrato por + que eu me esforce...tá difícil mesmo! vc n tá só colega 

a melhor maneira de encaixar os macro nutrientes na dieta é com o auxílio de um nutricionista. assim ele poderá te orientar com as quantidades e quais alimentos poderá ingerir ou substituir.  

Peso atual ??? kg g/kg corporal Perder peso (-400 a -800 kcal/dia) Carboidrato: 1,6 a 3,0 g/kg - Proteína: 1,4 a 1,8 g/kg - Gordura: 0,4 a 0,8 g/kg - Ganhar peso (+400 a +800 kcal/dia) Carboidrato: 4,0 a 6,0 g/kg - Proteína: 1,6 a 2,2 g/kg - Gordura: 0,8 a 1,5 g/kg - Manter peso (fazer ajustes periódicos de superávit ou déficit calórico) Carboidrato: 2,5 a 3,0 g/kg - Proteína: 1,6 a 2,0 g/kg - Gordura: 0,6 a 1,0 g/kg -  

Qual seu Instagram  

como saber quanto de proteína, carbo e gordura devo Consumir no dia ?? estou perdida 😰 

@reslainymaria, Proteínas de 0,5g a 3,0g Carboidrato de 5g a 12g Gorduras de 0,25g a 1g Lembrando que existem muitas variáveis que devem ser levadas em consideração como: objetivo, prazos, tipo de dieta, intensidade dos treinos, TMB, entre outros. Qualquer coisa me sigam no Instagram, estou iniciando um projeto novo que irei publicar diariamente uma dica de saúde. Além de ajudar a todos irá me ajudar muito com os meus estudos na faculdade de nutrição 👍🏻🙏🏻