Carol’sss's Journal, 11 Apr 23

como eu entendo... é mesmo difícil!!! 💪💪 

Um dia de cada vez 🙌🏼 força para nós  

Rebuçados sem açúcar ajuda muito👍 

Tens razão, vou comprar 😊 

Pastilhas elásticas sem açúcar também ajudam 😊 

Sim Marta! Faço uso, mas já estou a enjoar 🥲 vou tentar trocar de sabores 

O vício do tabaco não é só a nível da nicotina, também é um vício a nível do "tato". Todo o ritual de ir fumar faz parte do vício. Quando eu comecei a tentar deixar de fumar andava sempre com uma garrafa de água e sempre frequentei muitos ambientes de fumador. Depois fui deixando a garrafa e controlando me sem nenhum objeto na mão (às vezes um isqueiro, e vamos brincando com ele). Quando saía à noite punha um cigarro (apagado ) na boca. Após um mês mentalizei-me que se quisesse fumar fumava, assim sendo, já fumei uns 5 cigarros (desde setembro) e isto ajudou me muito. Agora não consigo fumar um cigarro até ao fim. 

Olá Carol 🥰👋 é realmente um desafio. Vou deixar algumas sugestões para te ajudar neste processo. 1-Tenta colocar um elástico de borracha no pulso para cada vez que te apanhares conscientemente a pensar em fumar um cigarro usares o elástico e dares um ligeiro puxão e aquela dor te ajudar a orientar para novos pensamentos, nomeadamente a tua decisão de não fumar mais. 2- usa alguns suplementos que te podem ajudar com o sistema de recompensa, CBD um óptimo aliado. 3- usa o truque da água com gelatina, vai te ajudar a manter mais alguma saciedade. 4 - fica atenta ao intestino, a saúde do intestino vai ditar a tua maior ou menor adesão aos sintomas de abstinência. 5- o sono regulado é uma ajuda crucial. 6- exercício físico também pode te ajudar muito 7- altera algumas rotinas, o café por exemplo, não faças uma ingestão elevada. 8- mantém as tuas pausas, isto é, imagina que durante o teu dia de trabalho estavas habituada a parar duas ou três vezes e vir a um local específico para fumar, deve manter essas interrupções por forma a permitir a ter um pequeno intervalo durante o dia que tu usavas como desculpa para fumar. Espero ter ajudado. Um beijinho e boa sorte 🍀  

Já por lá passei. É dificuldade a dobrar! minhas dicas: 1- incorporar exercicio fisico na sua rotina, qualquer tipo de exercicio que queira mas mantenha a consistencia, todos dias, dias sim dia não, como achar melhor. 2- nas suas pausas, não se junte ao grupo dos fumadores, deixe de se sentar a ver TV ao fim do dia se isso lhe dá vontade de comer porcarias... em geral afaste-se de gatilhos the provocam os seus maus hábitos 3- conte aos seus colegas de trabalho, familia, amigos que está a tentar parar de fumar, certamente eles vão motivá-la. Afaste-se de pessoa que tentem prejudicar o seu progresso (nem que seja temporariamente)- o mesmo se aplica para perder peso, faça unfollow de contas de redes sociais que provoquem os seus vicios e faça follow em pesosas que a inspirem e que partilhem boas influencias como nutricionistas no IG 4- Pense muito claramente quais são so seus objetivos e o porquê e escreva e medite neles sempre que sentir dificuldade 5- Procure estratégias que ajudem, vá experimentando e tente encontrar mais que uma que resulte para si. por exemplo fazer um, desmame mais lento e planear um cigarro ou um doce por dia, e planear a hora, pode ajudar; - Boa sorte, é um caminho dificil, mas desde que comecei não me arrependo nem 1 segundo. Apoie-se na comunidade, vá dando noticias 

Concordo totalmente, estou na mesma situação  

Nao tens que evitar os doces , melhor técnica é ter encontrar um equilíbrio 

Malta, obrigada pelas dicas e pro apoio, são muito úteis!! Sigo firme e forte usando todas as técnicas!!! ❤️ 

Compra Lucky strike 

Carol, eu fumava 4 maços de tabaco por dia e bebia 16 cafés. Há 25 anos que parei de fumar... Depois de uma bela noite de tabaco e diversão. Nessa manhã não conseguia respirar e olhei para o Malboro e a partir desse dia acabou-se o namoro. Mas ainda hoje tenho por vezes vontade de fumar 1 cigarro... Demora segundos mas depois passa. São as lesões da nicotina e dos químicos que ficam no nosso cérebro. Força não desista 

Faria.joao50@ depois de perder uma grande amiga para o cancro, fiquei sem fumar uns 4 meses. Porém, acabei voltando, fumei 1 mês e agora vou parar de novo. Eu estava com nojo, mas insisti em voltar como uma válvula de escape. Mas preciso parar mesmo, minha mãe tem enfisema, o que é um ótimo motivo. Obrigada por compartilhar sua experiência! 

Realmente, e muito difícil. Deixei de fumar há cerca de três anos, aumentei cerca de 12 quilos. Mas só agora, que já não me lembro sequer do tabaco, comecei a perder peso de forma consistente. Com o aumento de peso cheguei a questionar-me se não estava a candidatar-me a uma doença cardiovascular. No último mês e meio perdi 3,2 quilos mas o problema e continuar. Adoro doces...Boa sorte e força!