haftada 1 kg desen -3 yapar haftada 1 kg verilir ama bir tık zorlayıcı olur uzun süredir kalori açığındaysan bu çok daha zor olur
30 Mar 23 by member: FühreRr
|
30 Mar 23 by member: aysirella12
|
Hızlı kilo vermekten çok sağlıklı kilo vermeye daha önemli.ilk haftalarda ödem fazla olduğu için da hızlı kilo verirsin
30 Mar 23 by member: uçanteneke
|
Haftada bir kilo zor dediği gibi ama eğer daha önce hiç spor tarihin yoksa ödem atarsın kilo verme haricinde, o yüzden 74'ü görmen kolay korkma, yaparsın :)
30 Mar 23 by member: simgeeaslnn
|
Polislik sınavına mı hazırlanıyorsun 😄
30 Mar 23 by member: oktayk33
|
74 kilo gayet olursun ama 1 ayda 4 hadi kilodan fazla kilo vermekte pek hayırlı değil kas kaybediyorsun demektir hızlı kilo vermekte su kaybediyorsun demektir makrolarını besinlerini iyi tercih etmelisin ve eğer diyeti bozarsan kardiyo yap derim süt peynir bunları tüketme farkı anlıycaksın yulafı bile su ile yap
30 Mar 23 by member: blacklannister
|
Böyle gidersen çok rahat olursun. Tabi engel bir rahatsızlığın yoksa
30 Mar 23 by member: fatmamerveb1
|
Leslie yerine daha hareketli bir şeyler olabilir
30 Mar 23 by member: 50kilodagüzelsinezgi
|
özellikle yeni başladıysan düzenli beslenme ve spor islerine, cok rahatlıkla verebilecegini düşünüyorum.
30 Mar 23 by member: ilytoi
|
Sağlıklı olan ayda kilonun en fazla %10 kaybetmek sizin için yaklaşık 8 kilo, 20 günde de yaklaşık 5 kilo yapıyor tabi kişiye göre değişir kendim için araştırdığımda böyle bilgiler edinmiştim.
30 Mar 23 by member: çağlabyk
|
30 Mar 23 by member: aysirella12
|
42 kilo vermis birisi olarak yaziyorum. saydiginiz egzersizlere başlamadan önce hizli hizli ozellikle rampa yukarı 15 dakika yuruyun sonra 2 egzersiz hareketi yapın 5er dakika. sonra tekrar aynı sekilde 15 dakika hizli hizli rampa yukarı yuruyus. sonra tekrar 2 egzersiz 5er dakika. egzersizlerinize hafif kilolar ekleyin ornegin 3 kilo 5 kilo yani fazla degil ozaman istediğiniz sonucu alirsiniz direkt sadece egzersizle cok cok zor. mutlaka hizli yuruyus yapmalisiniz. hatta bana kalirsa 30 dakika tempolu yuruyus sonrasinda parktaki her bir aleti 5er dakika kullanma. sonrasinda tekrar 30 dakika tempolu yürüyüş. ben bu saydıklarımla kilo verdim. sonrasinda spor salonuna yazildim ama hala daha bazi gunler sokakta busekilde spor yapiyorum. sadece egzersizlerle veremezsiniz. birde yemeklerin yanina kivircik salatasi yagsiz ve bol limonlu bol miktarda olsun yaninada 4 yemek kasigi yogurt ve yemekleri susuz yiyeceksiniz. haşlanmış tavuk olursa cok daha basarili olursunuz hizli kilo vermenin beslenme olarak kisaca hali sekersiz karbonhidratsiz salata ve haslanmis et olcak sekilde yapin bayrama cok az kaldi busekil yaparsaniz baya bir kg kaybi olacak. bide lipton ananasli cay gunde 2 adet, yesilcay gunde 2 adet
30 Mar 23 by member: meryemm34
|
Meryem çookkk sağ olll tavsiyelerini dikkate alıcam
30 Mar 23 by member: aysirella12
|