pengusay's Journal, 10 Mar 23

Тоже самое😅как заткнуть рот 

Дайте угадаю... Вы ели около 1000 ккл? Сейчас надо наесться, чтобы тело поняло, что его не будут морить голодом. А потом не сидеть на диетах, ведь у вас нормальный вес. Можно найти какое-то спортивное хобби, чтобы фигура стала более подтянутой. 

Сходить к психологу 

👀 

а какая была мотивация? почему она прошла? 

ну с колоража который вы сейчас едите именно при кп, по 100ккал в день снижать до того колоража который вам нужен, можно попробовать диеты для выхода из зажора 

Скажу что помогает мне,а вы смотрите сами)) ( не считая конечно этих праздников,тут я сама разошлась))) начала завтракать по утрам или обедать (смотря во сколько есть захочу) авокадо,мне достаточно половины,не важно с чем и в каком виде,но после данного фрукта есть что то совсем потом не хочется,там много клетчатки и оно сбивает аппетит,да оно калорийное и жирное,но это полезный жир. Так что либо эти калории и потом останется надолго чувство сытости,либо что то другое,но тут уже голод проснется раньше… яйца вареные тоже туда же))Еще кофе отбивает аппетит,желательно конечно без сливок и молока… но тут уж я грешу😂 мне помогает,попробуйте,а вдруг… 

Мне помогают овощи или фрукты. Свежие овощи очень быстро насыщают( это если перекусы постоянные). С чаем вместо печенек приучила себя финики кушать(но с ними тоже аккуратно нужно быть). С минимальными привычками за завтраком я наедаюсь на 250-300ккал Не запивайте голод, лучше огурчик схомячить 

можно для начала определить для себя планку потребляемых калорий, и начать есть овощи и фрукты не перегибая планку потребления. пойдет процесс по весам и появится мотивация. успехов! ))) 

Я начала … интервальное пробую … калории не считаю , ужин пп в основном … вроде начала по тихоньку 

на 1200 можно есть и не быть голодной 

Для начала нужно понять, почему хочется есть. Определить, психологический это голод или физический. Если психологический, то надо проанализировать, в какие моменты этот голод наступает и какие эмоции еда заглушает. Если прям физический, то хорошо бы обратиться к специалисту. Иногда бывает сложно самостоятельно решить проблему, потому можно обращаться за помощью к профессионалам: психологам, диетологам 

Запишите себе видео когда вы начинаете худеть , запишите на видео себя и скажите скбе будущей почему вам не стоит сейчас срываться , и каждый раз когда захотите сорваться посмотрите это видео и вспомните зачем начинали, какие у вас цели 

Понять, почему ты хочешь есть (есть от чувства голода, либо заедаешь психологические проблемы), не ограничивать себя, стараться заниматься тренировками (подобрать то, что нравится, даже просто танцевать час в день дома /есть тренировки в виде танцев/). Делать все постепенно, не сидеть на жестких диетах или же на голодовках (!!) если не помогает, то сходить к терапевту 

Вот тоже самое… Как в бреду натрескался, а потом сижу виню себя… 

смотря с какой мотивации вы начинали... 

А какой у вас сегодня день цикла ? 

Блин Бежать из дома. Побольше быть в обществе, чтобы отвлекаться. Закидываться снотворными и спать несколько дней 😂 ( это шутка). Или забить на всё и есть все, что хочешь, до такого, что аж тошно от еды станет. 

мне помогло продолжать есть, столько сколько хотела, но самое важное здесь не винить себя потом, а наоборот получить от этого удовольствие. после этого желание обжираться сходит на нет, и становится проще определить желание поесть физиологическое или эмоциональное. это долго, трудно, надо переждать и рабоать со своей головой , не взвешиваться. в идеале это делается с психологом, но у кого-то получается самостоятельно  

сестра🤣у меня компульсивные переедания на фоне тревоги и стресса, помогает только много дел быть в движухе, что то интересное, когда некогда жрать 🤣только водичка