|
Как завтракать, чтобы быстрее постройнеть?
Завтрак должен быть в первый час после пробуждения.
Особенно, если:
* У вас неустойчивый уровень сахара в крови (преддиабет, диабет)
* Вы находитесь в состоянии хронического стресса;
* Вы беременны и кормите грудью.
3а 20 минут до завтрака пьем стакан воды комнатной температуры.
🔸 Каша - отличный вариант, но желательно не соло.Можно с фруктами и ягодами с низким гликемическим индексом.
🔶Орехи и Овощи - можно, но не в качестве единственного ингредиента.
🔸 Белок (мясо, рыба, морепродукты) - можно, если он вас хорошо насыщает. Дополняем сложными углеводами - овощами или кусочком цельнозернового хлеба.
Избегаем рафинированных блюд: сладких кексов, свежевыжатых соков, булочек и т.д.
Варианты быстрых завтраков для худеющих :
1. Омлет с цельнозерновым хлебом и половинкой спелого авокадо;
3. Каша + ягоды
4. Бутерброд из цельнозернового хлеба, авокадо и лосося
5. Оладьи (рисовая мука+ яйцо + подсластитель).
6. Овсяноблин с сыром или овсяносендвич с сыром и птицей
А чем завтракаете Вы?
|
2113 kcal
|
Fat: 80.75g | Prot: 152.46g | Carbs: 189.63g.
Breakfast: Dr. Korner Хлебец 7 Злаков, Авокадо Авокадо, Куриная Печень, Яйцо, Сырная Долина Сыр Маасдам, Грецкие Орехи, Окей Лосось Хвостовая Часть. Lunch: Оливковое Масло, Филе Индейки, Гречка. Dinner: Филе Индейки, Магнит Морковь Вареная, Оливковое Масло, Картофель (с Кожурой, с Солью, Вареный). Snacks/Other: Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Изюм, Яйцо, С.Пудовъ Мука Рисовая, Молочная Станция Творог 5%, WOW Protein Bar Шоколадно-Ореховый Торт с Карамелью, Лента Яблоко Гренни Смит, С.Пудовъ Мука Рисовая, Яйцо. more...
|
|