AleAlena78's Journal, 01 Mar 23

AleAlena78's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

Первый день весны 🙂
И в этот чудесный день я решила взять себя в руки. Точнее, я пыталась много раз до этого, но праздники и блины с масленицей меня не отпускали..

На данный момент вес — 75 кг
Цель — 60 кг

По расчетам с сайта bodybuilding.com (в прошлый раз худела именно по расчетам с этого сайта) норма в день — 1598 ккал при минимальной активности; 1628 ккал — при легкой активности (10 000 шагов в день)

И по БЖУ в идеале это должно быть:
Б — 150 гр
Ж — 75 гр
У — 75 гр

Посмотрим, что из этого выйдет) я сомневаюсь, что смогу по 150 гр белка набирать, даже не знаю откуда взять столько)а пока за сегодняшний день норма по ккал, но перебор по углям..

К — 1464 Б — 57.78 Ж — 84.12 У — 117

View Diet Calendar, 01 March 2023:

1531 kcal

Fat: 84.75g | Prot: 62.09g | Carbs: 131.24g. Breakfast: Twix Twix, Агуша Молоко Ультрапастеризованное 2,5%, Белый Город Сливки 20%, ВкусВилл Яйцо Куриное. Lunch: Nestle Nuts Duo, Хохланд Сыр Плавленный Фетакса, Доширак Домшим. Dinner: Капуста Белокочанная, Вафли Белковые с Бананом, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 5%. more...

1583 kcal

Exercise: Apple Health - 24 hours. more...

13 Supporters Support

Comments

Мне кажется мало углей. А количество белка от 120 до 150 норм вполне. Но это мое мнение, о котором никто не спрашивал. А Вам желаю удачи! Все получиться, главное в это верить.

01 Mar 23 by member: Мать Волчат

Мне тоже кажется, что маловато. У меня больше будет в любом случае)) и белка чуть меньше.. у меня 100 грамм грудки организм слишком долго переваривает..

01 Mar 23 by member: AleAlena78

Вооот, а организм не дурак. В любом случае, с каких-то ориентиров надо начинать и у вас они не самые плохие. Желаю вам успехов, настойчивости в достижении цели и терпения в нашем не легком деле.

01 Mar 23 by member: Мать Волчат

Я добираю белки не только грудкой, но и Творог, сыр, яйца, арахисовая паста.

01 Mar 23 by member: amfrisiyy

У меня 75 кг.Цель 60 кг.Какой у вас рост? У меня 165 рост,расчёт на день 1700 калорий.Веду малоподвижный образ жизни..только ходьба..

02 Mar 23 by member: irinanaryshkina2018

В прошлом году так же худела. С 75 до 60. С 28 марта начала. В августе уже была 60 кг. Только один месяц в начале ходила в зал, потом только дома занималась и старалась ходить 10000 шагов. ФС насчитал 1600 ккал. Но столько не наедала. Много ела белковой пищи, много овощей, фруктов. Рост 169.

02 Mar 23 by member: юльчик_белова

Добрый день. 150 гр - чистого белка - макронутриента?! Это на вес 150 кг... грубо. Любое похудение - это дефицит калорий изначально!

02 Mar 23 by member: Svet.Petrovna

А зачем столько белка на Ваши параметры? его рассчитывают на СУХУЮ безжировую массу тела, 80-100 гр за глаза. По жирам хорошо, 65 -85（во второй половине цикла, с ~16 дня поднимать）углеводы по остатку, РСК ~1550-1750, если хотите побыстрей, но без последствий по здоровью, но калорийность может быть и повыше, если похудеть несрочно и есть терпение. После трех месяцев дефициты хотя бы на месяц выйти на поддержку（грубо, текущий вес, умноженный на 30）для восстановления гормонального баланса. и удачи！

02 Mar 23 by member: lisaalisa1902

irinanaryshkina2018, у меня так же - рост 165. Сейчас очень мало двигаюсь, прошлым летом стабильно набирала 10 000 - 20 000 шагов. Поэтому планирую вернуться хотя бы к 10 000 шагам ежедневно