irna susanti's Journal, 01 Mar 23

@intan : aku olahraga rest sehari pas hari minggu aja, olahraga cardio cuma 15-20 menit aja dalam sehari. Apa emang harus dikurangin ya waktu olahraganya? Cuma 5 hari dalam seminggu? Alhamdulillah istirahat cukup, ya mungkin karna beberapa bulan ini aku full IRT sama nganter anak sekolah dan lain-lain. Kurang optimal istirahat. Jadi badan mungkin kaget 😂 

Aku jg full IRT kok kak 😁 klo emang seminggu 5 x artinya TDEEny bs lbh dr 1400 an. Coba dirubah aja kak ato diperlama olahragany soalny badan mulai membakar kalori di 30 menit awal.  

masa sih kak . ak pcos kak . kalo ak ga diet ak ga bakal gtu haid2 kk. tp pas ak defkal +rajin olahraga gtu haid langsung kluar kk . ada yg sama an ga pejuang pcos 😭 

Pengalaman saya defkal awal-awal, haid selalu mundur dari jadwal padahal haid saya selalu teratur (siklus 28 hari). Haid pun cuma 3 hari dan sedikiiit sekali keluarnya. Saya IRT, waktu itu saya olahraga 4x seminggu. Saya clean eating dan makan di 1200an setiap hari. Jujur saya agak stres karena harus ngejaga semuanya harus on track. Sekarang, saya makan di 1700+ + setiap hari. Olga 2 sampai 4x seminggu. Haid lancar dan lebih enjoy dietnya. BB turun lambat tapi lingkar tubuh berkurang banyak. Semangat kak... Semoga lekas membaik 

@intan : aku mepet buat nganter anak sekolah olahraga nya, jadi selesai pekerjaan di rumah baru olahraga paginya. Kalo siang agak males olahraga, moodnya pagi 😅. @buibukanak1 : nah sama Kak, aku diet 3 bln pertama gak ada masalah. Tapi pas anak udah mulai sekolah waktu itu, aku full IRT karena ngontrak nah dari sana. Haid malah mundur terus, biasanya paling telat 2-7 hari. Ini 36 - 48 hari baru haid. Kalo Mbak, perhari olahraga durasinya berapa lama? Apakah aku jg harus nambah asupan kalori lagi? Tapi kadang 1200 udah kenyang, tapi kalo weekend malah suka surplus 😅😅😅😅. Please kasih sarannya...  

@matahari : asal kamu konsisten hidup sehat dan olahraga, InsyaAllah semua akan membaik. Kalo aku, haid gak teratur karna hormon kacau. 

Durasi olahraganya 1 jam-1,5 jam dari pemanasan sampai pendinginan makanya gakuat kalau harus tiap hari hahaha. Jenis olahraga nya pun saya ganti. Dulu pake hiit. Skrg angkat beban aja tipis-tipis 30 menit, ABS untuk diactasis recti 12 menit, cardio kurleb 5 menit. Dulu pas makan 1200 kal, selain haid ga lancar, saya bab nya jg jarang. Alhamdulillah sekarang bisa setiap hari. Coba ditambahin aja kalorinya ke 1500an dulu mba. Diliat 2 Minggu kedepan berkurang atau ngga lingkar badannya. 

@buibukanak1 : jadi aku nambahin kalori lagi Mbak? Sama olahraga 3-5x perminggu aja? Tapi durasinya 30 menitan?  

Iya mba. Tambahin aja dulu mba kalorinya. Jadwal olahraganya misal 2 hari olahraga, hari ke3 nya istirahat, besoknya olahraga lagi 2 hari. Supaya ga terlalu capek. Sama saran saya acuannya lingkar badan aja. Kalau timbangan, nantinya kalau pas ga turun malah panik, jadinya ngurangin makan lagi. Per 2 Minggu, diukur lingkar badannya mba. 

Ibukanak1 : siap Mbak, aku coba back on track lagi buat olahraga sama makan yg sehatnya dan track kalori jg. Tapi durasi olahraganya 30 menit atau berapa menit? Sama olahraganya jadi 4x seminggu ya?  

30 menit cukup mba kalau emang waktunya ga banyak. Kan ibu ibu biasanya riweuh banyak yg diurusin. Jenis olahraganya pilih yg pake beban aja mba (dumbell atau kl blm ada, botol air). Proteinnya usahain terpenuhi 1-1,5 kali berat badan. Coba diliat 2 Minggu kedepan ada perubahan atau ngga. Semangat kita ya mbaa supaya jadi makin strong~~~ hehehe 

Ibukanak1 : Mbak, makasih banyak sharingnya. Seneng banget ternyata aku yg salah nerapin buat dietnya 😂. Kita coba sedikit-sedikit naikin kalori kalo olahraga 30 menit, 4x dalam seminggu hasilnya gimana. Aku sebenernya kemarin- kemarin pake dumbell tapi sekarang lagi nyoba olahraga zumba. Gppkah Mbak?