irna susanti's Journal, 01 Mar 23

Klo cara defkalnya bener justru haidnya lancar kak. 

gimana asupan lemak sehatnya? soalnya kan kalau kurang lemak sehat bisa pengaruh ke hormon kita, cmiiw. aku kmrn malah lancar setelah defkal dan olahraga. 

@intan & laoless : defkal ngurangin kalori 100-200 aja. Cuma mungkin harus tambah vitamin jg ke badannya. Kemarin udah cek sama obgyn, katanya kalo kurang vitamin ke tubuh ya respon hormon nya jg kacau. Jadi haid nya malah gak teratur. Makanan sejauh ini buah dan sayur, protein konsumsi tiap hari, cuma kurang asupan vitamin aja kayaknya.  

@irna oh berarti ikutin obgyn nya aja dulu soalnya kan lebih tau, minta saran ke obgyn-nya juga ka vitamin yg kira2 cocok apa. Semangat, hindari stress juga, dan smoga haidnya lancar lagi ya🙂 

@laoless : makasih ya.. Sehat terus jg buat semuanya.  

mungkin bisa dicek lagi nutrisi makro mikro nya. sudah memenuhi kebutuhan gizi blm. trus pola latihannya gimana, kl terlalu terforsir kan juga ngaruh ke hormon. istirahat, pengelolaan stress dan faktor2 lain. minta saran spog nya aja harus gmn, atau klo perlu ke dr gizi. aku ya pernah juga gangguan haid krn hormonal, tapi kayanya sih lebih krn faktor psikis waktu itu  

ny ibad : kamu konsul ke Dokter Gizi jg?  

kalo emg mau yg cara instan ya konsumsi suplemen vitamin d atau yg mengandung omega 3. konsumsi proteinnya dibanyakin dr sebelumnya. defisit kalori jangan gede2 -300 aja. kalo saya efek defisit 500kal malah jadi haid 2x bulan ini. trus usahain badan jangan terlalu lelah kalo emg olga, jangan stres mikirin sesuatu hal. kalo trik saya kalo telat haid biasanya saya puasin makan yg banyak lemak kaya martabak manis/telur, sate, ya bener2 yg bikin mood naik makanan enak n berlemak.  

Saya smnjak defkal malah rutin bgt. Makan d atas bmr dan d bwh tdee serta olhrg rutin 

Perhatikan makro dan mikro nutrisinya mcem fat carbs protein serat. Biar seimbang 

Cardiaa : aku tdeenya 1400, di cut 200. Jadi 1200 Tapi 1100 jg malah udah kenyang karena pakai IF jg yg 16 jam atau 15 jam. Apa karena cut selama 2 bulan ini ya?  

BMR brp kak? Meskipun IF tetep harus memenuhi BMR. 

@intan : bmr : 1070, tdeenya : 1472 Jadi ambil mentok buat cutting berapa ya?  

@thiaathia : makro mikronya masih banyak karbo, tapi karbo dari serat kayak kacang hijau dan ubi. Jadi yg harus ditambahin lemaknya?  

Udah bener kok 1100 ato 1200. Mungkin bisa ditingkatkan proteinny. Lemak yg dtambah lemak baik. Bisa dr alpukat, kacang2an, olive oil. Klo semua udah dilakuin sejauh ini mungkin bs dtingkatkan olahragany kak. 

Bener. Bisa ditambhi juga olhrg nya. Selain menambah lemak baik dan protein. Krna 1100 1200 trmasuk sedikit. Tp mau naik ke 1400 juga uda maintanance tdee. Naikkan tdee nya dgn cara olhrg biar bisa makan seimbang gizi nya 

irna susanti, aku cuma ke SpOg. dikasih obat2an buat terapi hormon selama bbrp bulan setelah dicek2 bahwa rahimku baik2 aja gak ada penampakan yg mencurigakan. krn kemidian alhamdulilah berangsur normal ya udah, terusin pola makan sehat dan olahraga rutin yg gak terlalu diforsir. 

@thiaathia & intan : aku olahraga perhari 6x perminggu cuma 15-20 menit aja. Itu Workout cardio atau pake dumbell 1 kg. Itu udah bener apa belum ya?  

@ny ibad : nah aku jg gt kemarin, kata obgyn nanti 3 bln lagi kesini kalo belum haid. semoga bulan ini udah haid 🤲 

Irna: maksudny 6x dalam seminggu? Kalo 6x seminggu harusnya TDEE kamu ga cuma 1400. Bisa lebih. Saranku kasih jeda tubuh n otot utk istirahat. Jgn dipaksa slama 1minggu full olahraga. Dibikin selang seling aja. Misal senin rabu jum’at n minggu olahraga. Dlain itu istirahat. Ato senin selasa olga, rabu istirahat, kamis jum’at olarga dll. Tapi min 45 menit olarganya. Itu otomatis TDEE bakal naik. Misal jadi 1800 an TDEE nya, kamu makan aja diangka 1300-1500. Jgn lupa jg utk tidur yg cukup n jgn stres.