|
всем привет. моя масса сейчас 68 кг. Была 83 кг. Изначально хотела просто похудеть. Сейчас хочу тело фитоняшки. большую попу ну и т д... 😁
Хочу в тренажерный зал один раз в неделю. В этот день делаю упражнения на все группы мышц.
Вопрос таков! В каком направлении двигаться? Похудеть до каких пор, чтобы потом идти на массу? Можно ли до 60 кг похудеть, затем идти на массу, набрать 5 кг и опять на сушку... или как это все работает??????
взрыв мозга
View Diet Calendar, 26 February 2023:
|
1715 kcal
|
Fat: 95.09g | Prot: 60.22g | Carbs: 158.48g.
Breakfast: Нескафе Кофе 3В1 Мягкий, Геркулес Овсяные Хлопья, Ароматы Жизни Масло Льняное, Большая Кружка Молоко 2,5%, Рич Сок Яблочный. Lunch: Нескафе Кофе 3В1 Мягкий, Джинн Семечки Жаренные, Махеевъ Кетчуп Томатный, Слобода Майонез Оливковый 67%, Barilla Макароны. Dinner: Часар Котлеты Свино-Говяжьи, Santal Красный Виноград , Большая Кружка Молоко 2,5%, Магнит Банан, Нескафе Кофе 3В1 Мягкий. Snacks/Other: Совиньон Филе Куриное с Грибами, Салат Осенние Каникулы. more...
|
|
 Comments
25 Feb 23 by member: Venerik.F
|
По макроисследованиям вывод однозначен - лучше сначала похудеть, потом набирать массу, так как легче двигаться, проще контролировать неизбежный на массе набор жира вместе с мышцами.
Один раз в недел в зал - что ходить, что хотеть:). Это физкультура, приводящая мышцы в тонус дня на 3-4, но никак их не меняющая.
Желаю найти хорошего тренера, поправить питание (по калориям, судя по текущему результату, все ок, важно контролировать белок ежедневно), 3 тренировки в неделю (фулбади, которое делаете сейчас, - прекрасный выбор) с ростом силовых - и "через полгода вы не узнаете своего ребенка", как говорила Фрекен Бок из мультика про Карлсона.
15 Mar 23 by member: Alex_Novosib
|
Ну с тренером беда... Только самой. Три раза в неделю начну. Спасибо за развернутый ответ. А худеть до какой массы?
15 Mar 23 by member: Venerik.F
|
15 Mar 23 by member: Alex_Novosib
|
16 Mar 23 by member: Venerik.F
|
Ну в принципе ниже 65 можно и не сушиться, скажу предварительно, не видя фотографий (надеюсь, нет скинни-фэт, со спины не похоже). Так что месяцок в легком дефиците и плавно наращивать тренировки, выходить на 3 дня для развития всех групп мышц и на поддержку по калорийности.
16 Mar 23 by member: Alex_Novosib
|
Я думала до 60 кг худеть.
16 Mar 23 by member: Venerik.F
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Venerik.F's Weight History
|