indoarmy💜's Journal, 23 Feb 23

gpp ka , normal aja badan kaka baru penyesuaian  

normal kak, asal di rutinin aja nanti lama" biasa hehe 

Ka iseaisyah & sister : salut deh, klo kk WO nya ngegym atau cardio gitu pasti body dan metabolisme nya bgus bgt ini yaaa.. Smoga nulaaaarrrrr, smoga niat banget buat olahraga biar bs makan bnyak tp ga gemuk gemuk.. 🤤🤤 Aku gatau knpa, kurusan tp ga bgus body nya, body ku ga kayak timbangan nya, masih merasa gemuk dan ga ada jg yg "ngeh" klo timbangan ku turun.. 

aku maksain WO & angkat beban sampe kecapean banget, istirahat trus sampe ketiduran di atas matras, bangun2 gabisa jalan🤣 

olahrga sesuai kemampuan aja, nanti dirasa udh cukup kuat baru angkat beban.. aku awal2 olga hiit cardio trus kaki sering sakit akhirny pindah k angkat beban dirumah dr mulai 10menitan lama2 baru deh bisa 45 menit lebih. after angkat beban baru deh cardio biasanya aku aerobik. kalo olga jangan langsung yg berat dulu, pelan2 progresnya biar enjoy.. yg pentingkan pola hidup udh berubah krna olga.  

ih kok sama si kak, semangat terus kak🫶🏽 

1jam -30 menit sebelum olahraga ada asupan nutrisi gak? jumlah kalori per hari mungkin perlu dicek juga 

setelah olahraga biasanya merasakan bugar sih ya, asal bertahap sesuai kemampuan yg ptg konsisten, yah kalopun capek2 atau ngantuk dikit tapi feel fresh harusnya. kalo dipaksakan sampe gimana2 tar mlh kapok buat olahraga lagi ☺️ bertahap hingga bisa cardio 150 menit perminggu untuk intensitas sedang. semangat...  

Ny ibad : klo boleh tau kk sblm WO asupan nutrisi nya apa ? Aku tergantung sih ka, klo sempat WO pagi biasanya habis sarapan, ntah itu oatmel atau makan telur rebus.. tergantung sarapan nya apa sih heeheh kadang jg bisa buah atau nasgor sekalian 😅 Nah klo olahraga nya sore otomatis asupan nutrisi nya dari yg makan siang aja kak.. bener ga sih ini ?  

Cardiia : hebat dong ka awal olahraga lgsung Hiit. Berat itu menurut ku.. aku awal olga ya zumba2an ka, senam jg.. tp krna bosen jd nya ngaruh ke aktifitas harian, jd mulai malas olhrga lg, break nya lamaaaa ampe 2 bulanan 😅 BB naik 2kg baru deh mulai lagi olhraga, tp ini aku ambil cardio dance, masyaAllah kaget ini after nya kok capeeeek bgt kwkwwk. Btw, angkat beban di rumah pake apa kak ? Dumble itu ya namanya ? 

frikaoktaviana : niat bgt salut aku kaa. Aku klo udah ga kuat, aku skip ka, lgsung minum dan bye 🤣 

nadiapril_ : naikin massa otot susah ya ternyata.. nurunin otot gampang bgt tp body ga bagus jd nya 

Pake dumbell awal2 yg sekilo, 2bulan kemudian 3kg, trus lanjut skrg 5kg. Wo skrg full dumbell itu 45-1jam ya kalo dirasa udh lelah banget berenti, trus lanjut aerobik pke burpeegirl yg cardio dance juga sih biasanya 10-15menit. Aku wo udh setahun ya, jadi dirimu jangan langsung progres yg lama2 dulu 10-15 menit dulu aja biar kuat dulu. Kalo skrg udah ga kuat sekitar engkel buat HIIT jadi kalo mau full cardio ya aerobik aja itu juga seminggu skali, sisanya dumbell sm cardio tipis2 aja. 

@cardiaaa kak kalo wo dirumah pake dumbell, ada rekomendasi video yg oke ngga kak? mau coba tp bingung gerakannya gmana