alkervs's Journal, 18 Feb 23

Год назад худела на 2000-2200 ккал. Мне удалось сбросить 10 кг. Питалась как обычный человек, только белка в рацион больше добавила. Тренировки были в бассейне 2 раза в неделю. Выбрала именно этот вид тренировки потому что в воде не чувствуешь как напрягаешься и одновременно с этим калории тратишь. Вообще главное это разогнать обмен веществ, а для этого нужно кушать достаточно, пить по своей норме и заниматься спортом/ходить. Результатов я достигала около полугода, но и похудела я без стресса. Потом забросила это все и вот сейчас я снова в строю 😃 Как обмен веществ разгонится, то вам и 2000 не особо хватать будет. Но в вашем случае, если соберетесь повышать калораж дневной, то делайте это постепенно. Каждую неделю или 2 недели по 100 калорий. Звучит страшно и по началу будут отеки и вес будет повышаться, но потом он пойдет вниз, организму нужно будет привыкнуть, т.к если его долго морить низким количеством калорий , то он будет сопротивляться похудению. 

Скинула 8 на сегодня. Судя по вашим цифрам ккл, вы едите очень мало. Организм в шоке. Вот и не отдает , скорее всего. Нам минимум в сутки нужно 1300-1500 и более при высоком весе, чтоб просто пролежать и подышать. Плюс активность. Поэтому, не зная вашего веса, возраста и тд скажу, что вы точно едите мало. Насчитайте адекватный дефицит. 

Nasstasia, а как Вы рассчитывали калораж? Я вот думаю при моем росте и весе норм ли на поддержку 1600 или всё-таки многовато… Активность только из серии сходить по делам :( 

У меня средняя активность, иногда сидячая. Тренировки 2 в неделю, вес 58 , рост 152 и лет мне не мало, 39. Ем 1550 ккл и худею прекрасно с мая месяца. 

У меня рост 164, вес был на то время 60 кг +- 2 кг плавающие. И при спорте 2 раза в неделю, ходьба была чаще всего до школы и обратно, то я худела. Но смотря какой возраст, мне тогда было 17 лет  

Если питаться на 2000-2200, то надо делать как минимум не 2 или 3 приема пищи. Кушать надо будет чаще и немого. Человек в принципе без подсчета кушает в день 2500-2600 ккал в день и поддерживает вес.  

С мая до нового года скинула 10 кг с 68,5. Первые 5 кг ушли быстро - за 2 месяца - на 1800 ккал без спорта. Судя по биоимпендансометрии, 3,6 из них были мышечной массой, что очень печально. Потом пошла в зал, с переменным успехом ела на 1800-2200, так скинула ещё 5. По последней биоимпендансометрии потеряла 3 кг жира 💪и приобрела 400 г мышечной массы. Сейчас опять стараюсь держаться дефицита 1800. 

Я похудела на +-10кг, начала конечно же с 1500, ела все подряд, потом постепенно узнавала какие продукты сколько содержат в себе жиров, углеводов и белков. Так начала употреблять меньше углеводов, отказалась от сахара в напитках, хлеба, масла, всех видов и сортов макарон, позже села на 1000-1200к и активности было достаточно, но при этом я чувствовала себя ужасно уставшей, ходила в школе как зомбак и мне было лень даже просто встать, умственная активность тоже уменьшилась. К концу декабря 2022 снова повысила на 1800 и сразу же оттекла, выглядела просто ужасно, но сейчас все более менее нормально стало и вес остался более менее нормальным) Но лучше не совершать моих ошибок и не сидеть на маленьких калориях, повысь их пожалуйста, по немногу если тебе так будет легче! Хотя бы 100 калорий в 2 недели прибавлять и тогда все обязательно будет хорошо, не зря же говорят питаться не ниже 1200 калорий, потому что столько необходимо для выживания 

Это очень мало. Повысьте каллораж! 

спасибо всём большое за советы!постараюсь внедрить их 

ruhmatulinaliza007, спасибо большое за совет♡а за какой период вы так сбросили?  

1300 ккал. -7 кг за 4 месяца, (я набрала вес сейчас) я была очень активна 1000-1500 шагов за день и тд 

считала и ела на свои 1700-2000 кал, ну тренировки постоянно - 3 раза в неделю разные  

Несколько лет назад я сбросила вес с 89 до 69 кг . Чувствовала себя великолепно. Просто питание на 1600 калорий , тренировок не было . Очень редко домашние , но много ходила . Да хоть этот процесс и занял около полугода , но зато вес держался на уровне , которого я достигла. К сожалению, потом случилось несчастье и я стала заедать огромную дыру внутри. Сейчас снова за дело взялась , надо вернуться в форму . Поэтому не изнуряйте себя этими микро калориями в 1200, питайтесь вкусно и правильно . Кстати , единственное , чего я неукоснительно придерживаюсь на пп- не ем угли на ужин ) удачи вам и приятного аппетита 😋 

Насчитай свою норму, для адекватного дефицита от этой суммы - 300/400 кк. И будет тебе счастье, а на таком огромном дефиците как у тебя - вес будет возвращаться. Ибо, организм будет только запасать жиры, а не сжигать их 

Четкий расчет кбжу на сухую массу тела с учетом активности, от 10 до 30 тысяч шагов ежедневно, силовые и кардио тренировки, примерно раз в неделю-две дни отдыха от похудения (пицца, торты, походы в кафе, полное отсутствие какой либо дополнительной активности) 

Мой рост 161 см, 42 года, мужчина. Я начал с веса 63 кг и снизил его до 49,8 кг. Сначала я худела без учета баланса питательных веществ, из-за чего выглядела как мертвая ветка. С помощью сбалансированной диеты и силовых тренировок я однажды увеличил свой вес до 70 кг и сейчас поддерживаю средний вес 57 кг. Моя диета для снижения содержания жира в организме ежедневно варьируется между 1500 и 3000 ккал. Белок = вес тела х 2 г Липиды = менее 100 г (для липидов хорошего качества безопасно до 150 г). Углеводы = 100 г-200 г (300 г-400 г при высокой физической активности) Если суточное потребление Ккал остается низким, "организм переходит в режим энергосбережения", и поэтому похудеть труднее. Просто похудеть - это легко. Лично я рекомендую тренировку мышц, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы, и потерю веса, чтобы уменьшить количество нежелательного жира в организме.💪 ▽＜｜b✨ 

По еде: Исключить продукты с высоким гликемическим индексом, сахар, фрукты (фруктозе нет) все сладости на эритритоле можно Это для того чтобы вы ели по голоду, а не по возникшему аппетиту Нужно убрать зависимость, погасить повышенный аппетит естественным способом, без всяких таблеток с побочками Порция около 200 грамм за один прием пищи Чтобы не растягивать желудок и не переедать по привычке, даже полезной едой Устраивать читмилы, но правильные, готовить список желаемого и вес съеденного заранее Так же правильно рассчитать калораж для похудения Составить диету с человеком, кто разбирается в кбжу и сделает ее для вас Составлять меню на неделю Готовить заранее Следить за водным балансом, правильно рассчитать объем потребления чистой воды Постараться исключить соль в больших количествах, чтобы вода не задерживалась. Устраивать дни без соли Перед началом диеты желательно проверить состояние здоровья по стандартным показателям, микроэлементам Почистить организм И когда начнете помимо еды принимать витамины По спорту кардио, спа, разгонять обмен веществ и избавляться от лишней жидкости, одновременно отдыхать после тренировок Можете ходить на танцы, на зумбу, на бокс, в спортзал с тренером. Это весело и продуктивно По психологии: Любите себя. Встаньте возле зеркала, посмотрите на себя и скажите что вы любите свой целлюлит, свой лишний вес, все складки, все морщины. Вот все что вам не нравится в себе-полюбите. Примите себя Не испытывайте чувство вины за свой внешний вид Стыд, вина, отсутствие веры в себя, в свои возможности и силу воли и дает вам откат назад Всегда улыбайтесь глядя на себя в зеркале и строго идите к результатам, которые желаете достичь Именно тогда все получится Банально…но похудение это не сокращение калорий, а любовь к себе Поддержание баланса между тем, что вы можете себе позволить и тем, что вам действительно нужно Поменяйте свои пищевые привычки и образ жизни Найдите опору в самой себе, договоритесь об этом с самой собой, найдите в себе единомышленника. Найдите поддержку в своем ближайшем окружении Желаю вам удачи на этом пути🙏🏽 

👂 

На 1900, а потом на 1800. два года. у вас явно проблема в том, что 1 тыс - соишкрм мало, поэтрму срывы