|
На просторах инета присутствует огромное количество "тренировок для жиросжигания" которые к утилизации (использованию) жира в организме не имеют никакого отношения. Параллельно с этим, огромное количество народа (в основном девушки) пытаются найти "самое - секретное - энергозатратное - упражнение", при выполнении которого в ДОМАШНИХ условиях будет "гореть орех". Обрадую! Самое "энергозатратное" (жиросжигающее) упражнение с акцентом на ягодичные мышцы в домашних условиях - ЕСТЬ! Это "тазодоминантные" приседания с фиксацией руками на опоре в полную амплитуду. Особенности выполнения: - стать у опоры (шведская стенка / дверной проём / дерево / столбик) на расстоянии вытянутой руки. Взяться за опору руками на высоте солнечного сплетения или пупка. - движение вниз осуществляется за счёт отведения таза назад - вниз. Таким образом, центр тяжести окажется за плоскостью стоп. - корпус держать с небольшим наклоном вперёд, на расстоянии от опоры вытянутых рук. На картинке - видно, что при таком виде приседаний, происходит одновременно и растяжение поясничного отдела спины + концентрация нагрузки в ягодичных мышцах. При таких приседаниях работает около 60% мышц тела (энергозатраты), амплитуда движения - максимальна. Вывод: в случае отсутствия возможности заниматься в зале, с минимальными затратами легко можно найти варианты для тренировки. Всем добра!
View Diet Calendar, 12 February 2023:
|
1620 kcal
|
Fat: 39.93g | Prot: 94.66g | Carbs: 224.69g.
Breakfast: Медовая Долина Мёд Горный, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Простоквашино Творог 2%, Любятово Печенье Топленое Молоко, Сибирская Ягода Земляника Протёртая с Сахаром. Dinner: Сарафаново Био Йогурт, Пятерочка Помидоры, Bell Peppers, Potatoes (Flesh, with Salt, Boiled), Boiled Egg, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Milford Подсластитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, ВкусВилл Индейка для Запекания. Snacks/Other: Korean Golden Delicious Apples. more...
|
|
2283 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 17 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 7 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 36 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
21 to 40 of 41
 Comments
Юрий спасибо огромное за Ваши советы💪
12 Feb 23 by member: losen75
|
katyam0105,
1. 12 кг в каком упражнении? Любом?
2. Каким образом высчитаны эти 12кг?
3. Как организм понимает, что это 12, а не 13 кг?
4. Что будет, если повесить 13кг?
12 Feb 23 by member: Kay_po
|
Losen75 :) Марина... Благодарю! :)
12 Feb 23 by member: YuryP65
|
12 Feb 23 by member: Cardamin
|
Спасибо большое! Улица есть, шведская стенка есть, перчатки есть, ну и я тоже есть 🤣 -- значит, теперь и так буду приседать.
12 Feb 23 by member: kavolekat
|
Kavolekat :) Екатерина, если приседать на двух ногах покажется слишком легко, то за счёт опоры руками - легко можно пробовать приседать на одной ноге. Ощущения "незабываемые" :)
13 Feb 23 by member: YuryP65
|
YuryP65 да, на одной ноге тоже приседаю, придерживаясь одной рукой за опору -- очень тяжело.
13 Feb 23 by member: kavolekat
|
Юрий, премного благодарна за ваши посты! Всегда полезно!
16 Feb 23 by member: le_la_74
|
Le_la_74 ... не за что :)
16 Feb 23 by member: YuryP65
|
Юрий, здравствуйте,подскажите, пожалуйста! Какие упражнения мне делать, если я хочу подтянутое тело, а поднимать тяжести нежелательно (((, только аэробные упражнения. Заниматься с собственным весом?
23 Mar 23 by member: Alen@1986
|
Alen@1986 Добрый день. Давайте разделим понятия: 1 - у Вас запрет на тренировки с отягощением? Причины можете написать? 2 - Аэробные упражнения направлены на ССС. Анаэробные (силовые) направлены на мышцы. Это очень "грубое" деление. Занятия калистеникой (с собственным весом), воркаутером (гимнастика), атлетизмом - может быть и аэробными и анаэробными.
23 Mar 23 by member: YuryP65
|
У меня эндометриоз и аденомиоз, сегодня спросила врача, могу ли я заниматься с гантелями и она ответила, что силовые нежелательно , лучше аэробные. А я хочу мышцы и подтянутое тело 🙃
23 Mar 23 by member: Alen@1986
|
То есть приложение 'Сотка' мне в помощь? 😉 Большое Вам спамибо за ответ!
23 Mar 23 by member: Alen@1986
|
Alen@1986 Ответ доктора - "странный". Вот то что Вам "сильное напряжение" не желательно - это понять можно. Вывод - как вариант "Сотка" + очень постепенное наращивание нагрузки. Здоровья Вам!
23 Mar 23 by member: YuryP65
|
Юрий, обьясните, пожалуйста, чайнику, что значит 'постепенное наращивание нагрузки, в моём случае? 😊
23 Mar 23 by member: Alen@1986
|
Alen@1986 ... давайте по той-же "Сотке" пошагово. 1-й день: 1 - отжимание, 2 - приседания, 1 - австралийское подтягивание, 2 - приседания. Отдых 1 минута. и так 4 круга. НЕ БОЛЬШЕ! На следующий день - "Сотка советует" удвоить повторения, а для Вас - разумно повторение первого дня. Таким образом, Вы будете "идти" в два раза медленнее, но! БУДЕТЕ двигаться вперёд. Важны не значения, а дисциплина. :)
23 Mar 23 by member: YuryP65
|
🙂 Поняла! Благодарю Вас за подробный ответ! Спасибо!
23 Mar 23 by member: Alen@1986
|
Alen@1986 у меня пролеченный эндометриоз, сейчас по показаниям спираль, плюс остеохондроз поясничного отдела, плюс ещё по мелочи, и если слушать всех моих врачей, то мне можно только лежать, сложив ручки😂 Не верьте, просто у них протокол такой. Ко всему надо с умом и без фанатизма. Хожу в зал, с тренером, изначально обговорила свои болячки - самочувствие только улучшается! До этого полгода лфк и больше года Сотки (спасибо Юре!), тоже всё было без проблем. А вот если лежать - всё, пиши пропало)))
24 Mar 23 by member: Аз_Есмь
|
Добрый вечер! Извините, не знаю, как ответить конкретному человеку. 😊 Я тоже на гормонах уже много лет, без них болячки мигом расцветать начинают . И я, дома всегда делала какие-то комплексы из интернета периодически, а тут стала задумаваться о силовых тренировках на постоянной основе,серьезно задумалась. Вдруг еще и киста вылезла( уже рассосалась, все хорошо) , вот я и решила уточнить не наношу ли я себе вред 🤔🙂 Спасибо Вам, что поделились своим опытом! 🌹 Я полностью согласна с тем, что двигаться надо обязательно, начну с 'сотки' 😉
24 Mar 23 by member: Alen@1986
|
Alen@1986 и кисты периодически вылезают (из-за спирали), есть такое. Всегда смотрю по самочувствию. Ну и избегаю нагрузки на поясницу, слежу за техникой упражнений. Единственное, от чего всё-таки отказалась - от перевернутых поз в йоге. Пока не научусь подтягиваться хотя бы разочек) А там посмотрим. Удачи вам на этом пути!
24 Mar 23 by member: Аз_Есмь
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|