YuryP65's Journal, 12 Feb 23

На просторах инета присутствует огромное количество "тренировок для жиросжигания" которые к утилизации (использованию) жира в организме не имеют никакого отношения.
Параллельно с этим, огромное количество народа (в основном девушки) пытаются найти "самое - секретное - энергозатратное - упражнение", при выполнении которого в ДОМАШНИХ условиях будет "гореть орех".
Обрадую! Самое "энергозатратное" (жиросжигающее) упражнение с акцентом на ягодичные мышцы в домашних условиях - ЕСТЬ! Это "тазодоминантные" приседания с фиксацией руками на опоре в полную амплитуду.
Особенности выполнения:
- стать у опоры (шведская стенка / дверной проём / дерево / столбик) на расстоянии вытянутой руки. Взяться за опору руками на высоте солнечного сплетения или пупка.
- движение вниз осуществляется за счёт отведения таза назад - вниз. Таким образом, центр тяжести окажется за плоскостью стоп.
- корпус держать с небольшим наклоном вперёд, на расстоянии от опоры вытянутых рук.
На картинке - видно, что при таком виде приседаний, происходит одновременно и растяжение поясничного отдела спины + концентрация нагрузки в ягодичных мышцах.
При таких приседаниях работает около 60% мышц тела (энергозатраты), амплитуда движения - максимальна.
Вывод: в случае отсутствия возможности заниматься в зале, с минимальными затратами легко можно найти варианты для тренировки.
Всем добра!

---

1620 kcal

Fat: 39.93g | Prot: 94.66g | Carbs: 224.69g.   Breakfast: Медовая Долина Мёд Горный, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Простоквашино Творог 2%, Любятово Печенье Топленое Молоко, Сибирская Ягода Земляника Протёртая с Сахаром. Dinner: Сарафаново Био Йогурт, Пятерочка Помидоры, Bell Peppers, Potatoes (Flesh, with Salt, Boiled), Boiled Egg, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Milford Подсластитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, ВкусВилл Индейка для Запекания. Snacks/Other: Korean Golden Delicious Apples. more...

2283 kcal

Exercise: Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 17 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 7 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 36 minutes, Sleeping - 8 hours. more...