YoyoCrack10's Journal, 07 Feb 23

Excelente esfuerzo. Muchas felicidades  

Sos el #1 

👏👏👏👏 

Gracias gente, no soy muy activo en la app.. pero cualquier duda escribanme que me encanta ayudar a progresar a personas... Es a lo que me dedico, vamos por todo juntos!! 🚀 

hola bro exelente cambio te hago una pregunta espero que me puedes guiar mira yo mido 1.81 y estoy pesando 86 kilos y estoy en un déficit de 800 calorías diarias, primero lo ice por obligación mía , quise cambiar mi forma de ser y mi vida y ya baje 14 kilos hago 1 hora de cardio y 1 hora ejercicio de fuerza y 15 minutos de pecho y me faltan 6 kilos y para mí meta y quería saber , que opinas vos de mi déficit? 

alanabelrojas73 que tal buenas noches! Mira eso se evalúa según como te viene asentando el déficit, aeróbico, y fuerza.. el tiempo de fuerza no tiene que ser exacto lo importante es que allá el suficiente estímulo.. eso para el músculo después tema déficit.. si venís bajando de peso, tiene que ser grasa y no demasiado músculo.. pero si bajas de peso más o menos 300 gr semanales está bien, si te estancas te recomiendo subir aeróbico o bajar calorías.. si aún así no bajas subis las cal unas semanas hasta que se recupere el metabolismo y volves al déficit, las cal tiene que ser a mantenimiento.. Pero un caso así, es difícil ser exacto.. si y no voy viendo los resultados .  

hola gracias por la recomendación sabes que venía bajando re bien y como que en una semana ,me estanque y subí de 800 calorías a 1000 y ya voy bajando otra vez y no perdí casi nada de masa muscular por qué le estoy mandando mucho ejercicio de fuerza, y hay días que hago 2 horas o 2 horas y media mitad fuerza y mitad cardio digamos como complemento, bueno muchas gracias hermano . 

Exelente entonces, tené precaución de no pasarte de déficit.. en el sentido de reducir y aumentar el cardio.. si es cardio de bajo impacto como caminar lo veo mejor porque al estar bajando de peso tenés menos energía.. por lo que si haces de alta intensidad más fuerza es contra prudente. Éxito y gracias por preguntar campeón!  

Si, sirve.  

Que tal, la calistenia vas a ganar músculo pero no como el gym, yo para ganar masa muscular no lo recomiendo lo mismo que crossfit.. Podes ganar pero llega un punto que te estancas, no es lo mismo .  

A por todo! 👊