|
Голова кипит целый день от мыслей, как изменить свой рацион, чтобы процесс жиросжигания пошел. Посчитала по Лайлу свою формулу, поправьте меня, если есть ошибки. Считаю себя спортсменом, но не так чтобы уж, поэтому беру 30 кк на кг веса.
Итак:
1. 30 кк * 72 кг = 2160
2. дефицит: 20% - 432 кк, то есть я должна съедать 1728 кк (то есть столько же, сколько и сейчас ем)
3. белок 3 г на желанный вес 60 кг - 180 г, умножаем на 4 кк --> 720 кк
4. жиры 25% от 1728 - 432 кк, делим на 9 --> 48
5. на углеводы остается 576 кк или 144 г.
Нужно поднять белок, снизить жир, а углеводы у меня примерно на этом уровне и болтаются. Учитывая, что я отказываюсь от молочки, то придется добирать белки яйцами - по 10 штук в день (где ж хранить их с таким маленьким холодильником?), и курицей (потому что бедному студенту на другое мясо не хватает, а тем более на рыбу)...
Эх, не хочется мне так жиры опускать... и белка столько есть тоже не хочется. Может, не стоит? Может, просто убрать молочку и посмотреть? Или к черту все и сразу на БУЧ? как думаете?
|
1531 kcal
|
Fat: 59.03g | Prot: 122.47g | Carbs: 137.70g.
Breakfast: Rainbow Спагетти Ц/З Варёные, Вареное Яйцо. Lunch: Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Агро-Альянс Бурый Рис, Индолина Филе Грудки Индейки. Dinner: Милайк Творог 0%. Snacks/Other: Royal Nut Арахисовая Паста, ITLV Оливки Зеленые без Косточки, Толстолобик, Банан. more...
|
|
 Comments
Yanatrain, да пока читаю книгу Лайла, посижу без молочки...)но моя половинка банана - это же мой круг спасения!) ничего не изменится, значит будет бучиться)
01 May 15 by member: dariafatgirl
|
dariafatgirl, я честно говоря не припомню где Лайл писал про 3гр белка на не сухой вес атлета и тем более для девушек.
Я сейчас на его Rapid Fat Loss сижу и то,там мне положено всего 2.5гр белка, при том, что я мужчина,у меня тяжелые силовые тренировки и кроме белка,10гр РЖ и клетчатки из овощей я ничего не ем )
При этом я на 1000ккал умудряюсь прогрессировать в базовых упражнениях,например жим лёжа )
так что ИМХО,девушке 2гр на диете будет заглаза.
Спорить не буду,просто поделился мыслями и опытом.
А вообще да,много белка не бывает и хуже не будет,если лезет и по карману не бьет )
02 May 15 by member: saint_anger
|
Было у меня 2 г на сухую массу. Не работает такая схема
02 May 15 by member: dariafatgirl
|
dariafatgirl не работает в плане чего? )
02 May 15 by member: saint_anger
|
saint_anger, жиросжигания.
02 May 15 by member: dariafatgirl
|
dariafatgirl я начинаю сомневаться что вы внимательно читали того же лайла )
какая разница сколько белка? При одинаковой дневной каллорийности худеть вы будете одинаково,что на 2гр,что на 3гр )
02 May 15 by member: saint_anger
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dariafatgirl's Weight History
|