dariafatgirl's Journal, 28 Apr 15

Dariafatgirl, я, конечно, ни фига не спец, но я бы вам посоветовала отказаться (на время) от бананов (вообще) и перенести молочку (творог и йогурт) хотя бы на перекусы (то есть убрать их из ужина). я сама целых два месяца на месте топталась - не могла понять, что происходит... а тут отказалась от бананов и сладкого (даже от сахара, максимум чайная ложка меда) - и вуаля! почти 2 кг сбросила уже) Попробуйте. 14 дней) и я думаю у вас все получится) 

55 на мертвой - круть, я пока только гриф таскаю (20 обычной тягой). А зачем делаете мертвую, она ведь более травмоопасна для коленей 

AnnKuch, чем становая? В первый раз слышу, если честно) И никогда не замечала ничего) Мне просто становая не нравится, я поднимаю вес спиной в ней, а не ягодицами) 

нафиг становую ))) точнее при мясонаборе она очень даже, но девочкам мне кажется для поясницы достаточно гиперэкстензии, а становая не очень хорошо скажется на женственности. 55 на мертвой тяге - шикарно )) 

mankadream, ну вот я тоже слышала такое, что талию расширяет... Но я к этому довольно скептически отношусь) С моим ростом 156 см мне как-то амплитуды на становой не хватает что ли...  

Расширяет. Много что расширяет талию за счет роста косых мышц живота. Я на себе это хорошо прочувствовала, теперь большинство тренировок в поясе и пресс почти не качаю.  

А напиши в общих чертах, что ты делаешь на силовых...  

mankadream, то есть пояс почти на все упражнения? О как! 

Ну, всю тренировку на ноги я точно с поясом. Кое-что и на верх тоже с ним делаю.  

тоже прикупить что ли пояс.. и лямки/крючки для тяги, а то ручонки не дают норм вес держать 

mankadream, два дня у меня ноги. Первый день: 1. - гиперэкстензия (4 по 15 с 10 кг - разминка), 2. мертвая (пирамида с 20 повторений до 6 с увеличением веса от 20 разминочных до 55 рабочих килограм), 3. сгибание в тренажере (4 на 12) 4. отведение назад (4 на 15) 5. добивочка в гинекологическом кресле до отказа. Второй день ног: 1. Жим платформы (пирамида до 150 кг), 2. Плием (4 на 12), 3. разгибание ног (4 на 15) 4. ягодичный мостик. Грудь, триц: 1. Жим (пирамида до 35 кг) 2. Разведение гантелей. 3. суперсет на триц 4. пресс. Спина, дельты: 1. тяга вернхнего блока к груди ( 5 повторений на 5 раз - пытаюсь сломить, ибо вес очень маленький) 2. тяга узким хватом (5 на 5), 3. тяга в наклоне (4 на 12) 4. армейский жим (пирамида) 5. тяга к подбородку (4 на 12). 6. пресс.  

curly_polly, у меня полный набор, пора уже сумку в зал носить))) крюки - это весчь!))) очень жизнь упрощают, но хват из-за них у меня так и не развился)))  

а мне хват и не нужен) мне вообще на силу рук о большому счёту пофигу. отжиматься начну - и она вернётся)  

mankadream, по мелочам в плане изоляции я что-то меняю постоянно) но канва тренировок такая) 

curly_polly, ну не знаю))) я из-за слабого хвата подтягиваться не могу отчасти (ну еще и от большой попы тоже), а это меня очень расстраивает) 

Даш, вообще странно. С этими тренировками и этим питанием у тебя должно оставаться 2-4 кг лишнего. Или ты питание не так давно вывела на эту калорийность и чистоту? Может анализы на гормоны сдать и щитовидку проверить? 

Dariafatgirl, а может стоит сделать углеводную загрузку??? читмил??? обмануть организм попробовать, может поможет 

mankadream, с этой калорийностью я уже давно, не учитывая моих трех недель депрессии, но за то время я не прибавила в весе, хотя переживаю, что сожгла мышцы, потому что около недели не ела почти. Щитовидка у меня нормальная. Хотя с гормонами проблемы есть. Повышен прогестерон, принимала гормоны с 11 лет, но год назад отказалась... 

iva83, у меня один этот читмил сотрет даже этот маленький результатик... 

может гормоны во всем виноваты? а вообще соглашусь со всеми что 0,5 кг в неделю сливать самое оно) только вот кардинальных изменений в весе нет уже долгое время. не знаю писал тут кто-то или нет: питание хорошее, я б только банан либо совсем убрала или на утро его только оставила, молочку убрала бы (может на время что реакцию посмотреть), и в общем смотрю у тебя одно и тоже питание уже давно одно и тоже, если результатов от него нет - ясен пень надо что то менять :/ попробуй чередование - должно тебя сдвинуть)