|
Дівчата, хто шукає чудову формулу для розрахунку калорій🧮
«BMR = 655,0955 + (9,5634 × вага в кг) + (1,8496 × зріст в см) — (4,6756 × вік у роках).»
Потім результат помножити на один із показників
«Активний метаболізм (AMR):
1,2 — сидячий спосіб життя (диван, пульт);
1,375 — помірна активність (1–3 тренування на тиждень);
1,55 — середня активність (3–5 тре»
«нувань на тиждень);
1,725 — активні люди (тренування кожен день);
1,9 — професійні спортсмени (або працюю як ішак).
Множимо: BMR x коефіцієнт AMR = кількість калорій, які ви витрачаєте за добу. А тепер вам треба визначити ту кількість калорій, що дозволить вам худнути. Особисто я рекомендую взяти 75% від того числа, яке ви щойно отримали. Це буде правильне й здорове схуднення. (Для тих, хто забув, як визначають відсотки: візьміть число, яке вам дало останнє множення, помножте на 75 і поділіть на 100.) От ви й визначили, скільки калорій вам потрібно отримувати з їжею, щоб худнути.»
Уривок з
«Схуднення без танців з бубном»
Віктор Мандзяк
View Diet Calendar, 28 January 2023:
|
1307 kcal
|
Fat: 43.64g | Prot: 64.78g | Carbs: 146.45g.
Breakfast: Roshen Конфеты Krock, Помидоры, Картошка Вареная, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Яйцо, Кокосовое Масло, Цветная Капуста. Second Breakfast: Сильпо Багет «Крафтяр» «Софіївський» Подовий. Lunch: Молоко Від Фермера Американо с Молоком, Квашеная Капуста, Пузата Хата Суп Гороховый. Dinner: Наливки или Ликер, Roshen Крекер "2 Crack" с Начинкой Какао-Орех. Supper: Сильпо Багет «Крафтяр» «Софіївський» Подовий, Молокія Йогурт Білий Густий 1,6%, Яблоки Гала, Яготинский Сыр Кисломолочный 5%. more...
|
|
2142 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 4/mph - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 40 minutes, Resting - 14 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|