Alissa_wonderland's Journal, 23 Jan 23

Alissa ну правильно р в яйцах и сметане и рыбе есть жиры плюс масло. это полезные жиры 

У вас, скорее всего, калорий слишком мало. Когда 48 граммов жиров создают 39% калоража, можно думать только о том, что этот калораж чересчур жёстко ограничили. А так вам Avory Anna ниже уже ориентиры БЖУ посоветовала.  

Если пересчитать ваши показатели бжу, то получается около 1100 ккал, что само по себе мало и на такой каллораж невозможно наесть адекватное кол-во белков, жиров и углеводов. на сколько помню жиры берутся примерно 1 гр, на кг веса. Белок по обстоятельствам в зависимости от нагрузки, но переедать его не стоит, если вы не занимаетесь тяжёлыми видами спорта в больших количествах. углеводы должны занимать всё оставшееся от дневного каллораж, но не меньше 100. это если вы пытаетесь приблизиться именно к сбалансированному питанию и не сидите на каких-то специфических диетах.  

должно быть 25%белков 30%жиров и 45%улеводов и есть надо не меньше 1200ккал в день я например сейчас кушаю на 1700ккал и соблюдаю вот этот ⬆ БЖУ 

я рассчитывала жиры 1г на 1 кг текущего веса, говорят можно считать жиры на желаемый вес, белки 1.5 г на 1 кг( 2 трени в неделю), остальное угли. Пересчитала на кк, немного урезала угли и вышла на свой дефицит который рассчитывает фс. Всё это применимо без жести урезания кк 

Для тех, кто занимается - рекомендуют бжу - 30%/20%/50%. 

нормальное питание - это 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. ваше похудение зависит только от количества ккал. посчитайте свою обычную норму и сократите на 10%, будете худеть медленно, но без срывов