Друзья, это нормальное соотношение БЖУ для похудения?
View Diet Calendar, 23 January 2023:
|
1106 kcal
|
Fat: 47.84g | Prot: 83.12g | Carbs: 84.52g.
Breakfast: Global Village Смесь Овощная Быстрозамороженная "Азиатская с Соусом" , Филе Индейки, Макдоналдс Капучино без Сахара (0,3 L), Жареное Яйцо без Жира, Бондюэль Красная Фасоль, Хлебзавод 2 Хлеб Дарницкий , Европром Крем-Фиш Тунец Желтопёрый. Lunch: Хлебозавод 22 Хлеб Дарницкий , Простоквашино Сметана 15%, Рост Маслянистый Салат, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Суп Куриный с Вермишелью. Dinner: Ашан Личи, Филе Индейки, Слобода Масло Подсолнечное Нерафинированное Ароматное, Капуста, Сладкий Красный Перец, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Форель. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Alissa ну правильно р в яйцах и сметане и рыбе есть жиры плюс масло. это полезные жиры
24 Jan 23 by member: Ñatella123
|
У вас, скорее всего, калорий слишком мало. Когда 48 граммов жиров создают 39% калоража, можно думать только о том, что этот калораж чересчур жёстко ограничили. А так вам Avory Anna ниже уже ориентиры БЖУ посоветовала.
24 Jan 23 by member: calluna96
|
Если пересчитать ваши показатели бжу, то получается около 1100 ккал, что само по себе мало и на такой каллораж невозможно наесть адекватное кол-во белков, жиров и углеводов. на сколько помню жиры берутся примерно 1 гр, на кг веса. Белок по обстоятельствам в зависимости от нагрузки, но переедать его не стоит, если вы не занимаетесь тяжёлыми видами спорта в больших количествах. углеводы должны занимать всё оставшееся от дневного каллораж, но не меньше 100. это если вы пытаетесь приблизиться именно к сбалансированному питанию и не сидите на каких-то специфических диетах.
24 Jan 23 by member: oni4i
|
должно быть 25%белков 30%жиров и 45%улеводов
и есть надо не меньше 1200ккал в день
я например сейчас кушаю на 1700ккал и соблюдаю вот этот ⬆ БЖУ
24 Jan 23 by member: Sitorak
|
я рассчитывала жиры 1г на 1 кг текущего веса, говорят можно считать жиры на желаемый вес, белки 1.5 г на 1 кг( 2 трени в неделю), остальное угли. Пересчитала на кк, немного урезала угли и вышла на свой дефицит который рассчитывает фс. Всё это применимо без жести урезания кк
24 Jan 23 by member: valentina_870
|
Для тех, кто занимается - рекомендуют бжу - 30%/20%/50%.
24 Jan 23 by member: Elgr13
|
нормальное питание - это 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. ваше похудение зависит только от количества ккал. посчитайте свою обычную норму и сократите на 10%, будете худеть медленно, но без срывов
24 Jan 23 by member: stacy_mad_alien
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Alissa_wonderland's Weight History
|