|
Друзья, это нормальное соотношение БЖУ для похудения?
View Diet Calendar, 23 January 2023:
|
1106 kcal
|
Fat: 47.84g | Prot: 83.12g | Carbs: 84.52g.
Breakfast: Global Village Смесь Овощная Быстрозамороженная "Азиатская с Соусом" , Филе Индейки, Макдоналдс Капучино без Сахара (0,3 L), Жареное Яйцо без Жира, Бондюэль Красная Фасоль, Хлебзавод 2 Хлеб Дарницкий , Европром Крем-Фиш Тунец Желтопёрый. Lunch: Хлебозавод 22 Хлеб Дарницкий , Простоквашино Сметана 15%, Рост Маслянистый Салат, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Суп Куриный с Вермишелью. Dinner: Ашан Личи, Филе Индейки, Слобода Масло Подсолнечное Нерафинированное Ароматное, Капуста, Сладкий Красный Перец, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Форель. more...
|
|
1 to 20 of 27
 Comments
В целом, неплохо. Жиры можно сбавить в пользу белка и углеводов
23 Jan 23 by member: OlesyaNovember
|
Да, процентном соотношении кажется, что жиров много, но это лишь потому, что всего остального значительно меньше нормы. Жиры правильно и полезно есть, и не меньше 1г на кг веса. Дефицит калорий должен быть за счёт углеводов, при этом жира и белка давать достаточно организму.
23 Jan 23 by member: Veronikaphiliss
|
Veronikaphiliss я не пойму откуда жир... вот не пойму. Из жирного 2 яйца, 20гр сметаны, форель 150гр и чайная ложка масла растительного. Во всех остальных продуктах жира совсем мало...
23 Jan 23 by member: Alissa_wonderland
|
OlesyaNovember вот да, но не было ничего прям такого жирного... чем питаться то))))
23 Jan 23 by member: Alissa_wonderland
|
Ешьте себе спокойно полезный жир, не нужно его сокращать, это же здоровье Ваше. Не от количества жиров вес растёт, а от профицита калорий в целом.
23 Jan 23 by member: Veronikaphiliss
|
Я от белка танцую. 1,5 г умножить на текущий вес.
23 Jan 23 by member: galka76
|
23 Jan 23 by member: Sancho.ru777
|
Спасибо, девочки, за комментарии!
23 Jan 23 by member: Alissa_wonderland
|
Идеальное соотношение 20/30/50. Но у тебя так мало в граммах, что выровнять пропорции можно только засчет увеличения. Указанное БЖУ в граммах пойдет только,если ты весишь в районе 50 кг. ИМХО
23 Jan 23 by member: _.Яна_
|
да все отлично, главное на дефиците удержаться, жиры участвуют в производстве множество гормонов, рекомендуемые белок 1 на 1, жир 1 на 4, угли почти 1 на 7.
23 Jan 23 by member: olzlololo
|
Нужно рассчитать количество БЖУ в граммах и пытаться набрать необходимое количество. Нормальное соотношение 20/30/50. Если вы будете есть больше или меньше этих значений, то результат будет приходить дольше и для организма ничего хорошего
24 Jan 23 by member: irina.bazaley
|
Рассчитайте свою норму калорий. -10% на похудение, тк формулы рассчитывают на поддержание. а потом рассчитайте свою норму в граммах: белки 3×20%/4, жиры 3×30%/9, углеводы 3×50%/4
24 Jan 23 by member: irina.bazaley
|
У меня белки 40, остальное по 30
24 Jan 23 by member: stepanova.olga.75
|
А нет! Углеводы у меня 40, остальное по 30 процентов
24 Jan 23 by member: stepanova.olga.75
|
Жиры поднимать обязательно, при весе 60 кг, у Вас должно быть НЕ менее 60 гр жира.
Добавляйте орехи, авокадо, масла. В остальном круто! 👌
На проценты можете особо не ориентироваться, на граммы проще.
Жиры от 60 гр
Белки от 90 Гр
Угли остальное.
Дальше варьируйте.
24 Jan 23 by member: Avory_anna
|
Вопрос знатокам : как создать пост ?
24 Jan 23 by member: Tanya.alali
|
24 Jan 23 by member: Галина $$$
|
@Tanya.alali на "главной" нажать на свою аватарку
24 Jan 23 by member: olzlololo
|
Да все отлично, сбалансированное питание.
24 Jan 23 by member: millyks
|
24 Jan 23 by member: ola-jshina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Alissa_wonderland's Weight History
|