L'Ispanico's Journal, 12 Jan 23

Salvo in realtà sono contro la panca fatta alla Smith perché non permette di eseguire la corretta traiettoria di una normale panca essendo il bilanciere vincolato ad andare lungo una verticale e non lungo una curva. Non risolverei il problema 

Grip sicuramente in generale un braccio è più forte dell'altro e magari cerca di aiutare quello più debole, ma penso che questo meccanismo si possa attivare nel momento in cui non si riesce a vincere il peso quando si è vicini al cedimento e quindi si compensa con il braccio più forte. Ma non penso sia questo il caso😕 

Festielena le scapole a me sembrano in un assetto corretto, addotte e depresse durante tutto il movimento, per questo dicevo che vedendomi frontalmente sembra che ruoto su un lato. Boh  

Gian non ho IG purtroppo 

Le scapole non sono assolutamente in posizione corretta, solo che non riesco a spiegarti come devi fare da qui sorry 

invece il multipower o i manubri ti aiuterebbero. hanno un setup più semplice e così puoi vedere subito se è una debolezza muscolare. poi sta roba della traiettoria guidata che uccide la gente, non la capirò mai. O ti alleni a corpo libero o qualsiasi cosa ha una traiettoria guidata. Il discorso ha ancora meno senso se uno vuole allenare un muscolo e non un movimento. 

Gian dici che non sono assolutamente corrette?😥Io me le sento addotte e depresse...boh. comunque lurè per la Smith ti lascio questo link che ti spiega perché è da evitare di farla alla macchina ed è invece da preferire quella classica. https://www.projectinvictus.it/panca-al-multipower/ 

Ah beh se lo dice project invictus allora.... Non c'è nessuna evidenza scientifica che supporta la tesi che faccia male o sia dannosa per le articolazioni. 

a mio parere dovresti fare delle valutazioni in termini di stance dei piedi in appoggio a terra....adduzione/depressione scapolare e gestione del carico....sei sicuro che quest.ultimo sia davvero quello giusto??? 

Mi dispiace Gigi, si vede anche dal poco arco che fai a livello lombare che è una conseguenza di quello scapolare 

No Gian figurati😉, anzi grazie, cercherò di curare meglio l'esecuzione. meglio accorgersi se ci sono errori, siamo qui per migliorarci sempre e poi non si finisce mai di imparare. Lurè non è che perché l'ha detto project è legge, ma sinceramente se il bilanciere, per fare un esercizio con esecuzione corretta, senza fare danni alle articolazioni, deve seguire una certa traiettoria e la macchina mi impedisce di farlo, farò quell'esercizio già sbagliato in partenza quindi per me è da bocciare assolutamente🙅, ma non perché l'ha detto project ma perché basta ragionarci per capire che con la macchina non funziona. Già la panca è un esercizio ipercomplesso se poi ci affidiamo a macchine che ci fanno sbagliare in partenza è la fine 

Il settaggio su panca è la cosa più difficile da trovare di tutti e tre i big a mio modesto parere, quoto Gigi, le macchine isotoniche servono solo nei complementari. Ovviamente, ripeto, sono pareri personali non è detto che io abbia ragione.  

E fattelo ig oppure scambiatevi il n e mandagli il video 😂😂 

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Ma non è vero che la macchina ti impedisce di fare un'esecuzione correrta. Devi addurre e deprimere le scapole pure se fai Panca al multipower o chest press. Se parliamo di ipertrofia, il bilanciere non è superiore o inferiore a qualsiasi macchina o manubrio; sono solo varianti di uno stesso movimento. 

Appunto partendo dal presupposto che devi addurre e deprimere le scapole e mantenere i gomiti sotto il bilanciere, se parti con il bilanciere a livello del collo non puoi portarlo a livello dei capezzoli quando scendi, perché il movimento è bloccato, quindi inevitabilmente resterà a livello del collo facendoti tenere i gomiti alti e quindi facilmente perderai l'assetto scapolare, al contrario se parti ad altezza capezzoli quando sali non avrai i gomiti sotto la linea del bilanciere...quindi...panca piana classica tutta la vita🤷 

Ma tu alleni la panca piana o il pettorale? 

Cerco di allenare il pettorale in sicurezza. Tu lo alleni fregandotene delle articolazioni?  

Se è per questo allora è superiore la Panca con i manubri visto che sei libero anche per quanto riguarda il polso, visto che non devi stare in linea con bilanciere e puoi mantenere una presa semi neutra. Ne ringraziano Spalle e gomiti. Inoltre fai anche un range di movimento maggiore che è più ipertrofico. 

Sì ma i manubri non ti permettono di apportare al muscolo lo stesso danno meccanico di una panca con bilanciere. Io i manubri li uso per fare i complementari e sono ottimi