Гусев Андрей's Journal, 18 Dec 22

А не рано результат ждёте? 3200-3400 нажрать натурашкой как за нефиг, при собственной массе 95. Причём в пропорциях 1 белок, 1 жирок и 2. Ну белок чуть добавить протом, разве что. А вес расти будет от роста мышц. А они растут от тренировки и восстановления. Это все слегка сложнее простого подсчёта калорий. Надо наблюдать динамику и корректировки вносить. А в границах 3-4 недели вес скачет от воды. Покушайте соленого и обретите заветные кило) 

Юльяна Андреевна, даже не представляю, но уверен, что морально тяжелее, особенно если до этого была диета. Думаю, что всё это из-за массовой культуры, к мужскому телосложению относятся более снисходительно, чем к женскому. Зато какой кайф видеть результаты своих трудов🤪 

Ян Грек, из БАДов ничего кроме комплекса витаминов (VPlab Ultra Men’s Sport) не употребляю, не вижу в них большого смысла если нет проблем со здоровьем, думаю лучше потратить деньги на более качественную еду. Из того, что пробовал реальный эффект заметил только от креатина моногидрата, силовые подросли и вес немного, но из минусов от него заливает немного. По поводу проблемы с аппетитом, советую добавить небольшие, низкоинтенсивные кардио сессии 3-4 раза в неделю, например по 20-25 минут на пульсе 120-130 уд/м после силовой тренировки или в день отдыха, если есть возможность (сам я делаю после силовой). Кардио неплохо разгоняет метаболизм, при наличии профицита калорий, мышечному росту вреда не будет, а жир возможно будет меньше «прилипать». Также не бойтесь добирать углеводы в рацион с помощью не жирных мучных изделий, например: сушки, бублики, пряники (без начинки) и тд, отлично помогают на массанаборе, главное не делать их основой рациона (не более 30% от общего объема углеводов). Дерзайте, экспериментируйте и у вас всё получится, главное помните, что мышцы быстро не растут💪