Marika190297's Journal, 14 Dec 22

Ciao Marika una curiosità... ho letto che t alleni 4 volte a settimana...come suddivi la spilit? Gambe(quad e femo) Spalle BIC e tric Dorso Glutei Oppure e divisa a b c e poi ripeti una delle tre ? grazie per la disponibilità 💪💪 

Ciao! Allora nello specifico seguo sempre questo schema: - lunedì gambe (quadricipiti e bicipiti femorali) - martedì spalle bicipiti e tricipiti - giovedì dorso - venerdì glutei e richiamo femorali  

Perfetto grazie mille......io non ho social quindi non posso seguire e ammirare i tuoi progressi...sono un istruttore e personal trainer mi chiamo Marco e vivo a Napoli....grazie per le info ma ero curioso e complimenti a te per la forma fisica .. continua così 💯💯💪💪💪💪 

Ciao Marika...ho visto il tuo ultimo post.....stai iniziando con un cut...posso chiederti che tipo di split stai facendo attualmente è se sei in leggero deficit calorico....grazie♥️♥️💪💪💪 

Eccomi! Split lo stesso, quattro allenamenti a settimana di circa un'ora divisi in gambe, glutei, dorso, spalle. Ripetizioni alte sulle 12 e recuperi normali 2'. Per quanto riguarda l'alimentazione sto perdendo peso già intorno alle 1650, considerando che faccio un lavoro piuttosto attivo, quindi il NEAT è alto. Purtroppo non riesco a dedicare del tempo a delle passeggiate o altro, che mi servirebbe per l'apparato cardiovascolare, raggiungo forse i 4.000 passi al dì. Quest'anno conto di raggiungere un peso minimo di 50kg, l'anno scorso ero scesa a 46,7 ma mi vedevo troppo magra... A me piacciono le forme! 🤟🫶 

Buongiorno Marika.....tu stai benissimo...troppo magro manco a me piace...prediligo volumi..pensa che io sto a 4000 kcal al di e mi alleno 5 volte a settimana dando focus a muscoli più carenti..considera che sono alto 1.86 e peso 96 kg poco meno....voglio mettere su ancora un paio di kg e fare una sorta di body recomp scendendo di bodyfat a 13/14% massimo...detto questo grazie per le info...io sono un personal trainer e prendo spunto ogni tanto da qualcuno...questa community serve soprattutto per questo a me ..evito di espormi troppo... Se ti va ci possiamo confrontare su wathsapp.....senza essere invadente ovviamente...viviamo anche a pochi km di distanza...sono di Napoli ed oggi il risveglio qui è fantastico....ti auguro una buona giornata e continua così che sei davvero in gran forma... complimenti....💪💪💪💪💪💪