Elfrida Elisye's Journal, 02 Dec 22

haloo kak.. kakak udah ngitung angka bmr sama tdee belum ya kak?? 

@itenw : sudah kak, angka perhitungan tsb berdasarkan dr tdee calculator aku kak… 

Kalo boleh tau bmr brp tdee nrp kak?? Dan pas makan di timbang apa enggak🙏 

hai kak berdasar pengalaman aku, aku pernah stuck juga BBnya di angka 65. terus selama 5 hari (berturut-turut) aku full protein rendah lemak seperti ikan dan ayam dengan sedikit sayur agar serat tetap masuk dan tidak sembelit. tapi benar-benar tanpa karbo tambahan dan buah karna di buah juga mengandung gula. setelah itu BB aku bisa turun ke 62 dan sekarang aku lagi diet seimbang (memasukkan asupan karbo seperti roti gandum dan oat dan juga buah untuk vitaminnya) 

Curlymocca : thanks sarannya, sebelumnya bb aku 74kg trus stuck di 70, ini stuck lg di 68 😅 oo jd mungkin harus kurangi karbonya yaa?? Maaf kalo blh tau brp lama stucknya? 

tdee 1900, bmr brp ya kalo boleh tau? krn kalo bmr misal 1600, defkal di 1400 metabolisme tubuh malah rusak kak.  

gpp progres ny emang gitu kak naik trun stuck asalkan mkan ny ud bnr mnum ckup olga ckup jgan patokan d angka cek lingkar lingkar badan 

gimana ya kk cara menghitung bmr ? 

Bmrnya 1300 kak. Aku ngitung pkai tdee calculator kk, search aja di google  

kalo bmr udah bener, berarti dari cara masak jenis makanan boleh lebih di banyakin protein dan sayuran plus buah daripada karbo. dan mungkin perlu jalankan intermittent fasting..? mudah2an ada hasil... 

Rina : iya kak jujur aku yg masih susah IF nya krn masih urus anak kadang jam makan se sempetnya 😅😂 

Yessi : stuck udah hampir 1 bulanan kak 😂 apa malah lebih yaa 😅😂 

@yessi : aku udah surplus seminggu. Ini lagi back on track lagi kak. Surplus memanfaatkan momen liburan kemarin 😂😂