|
Ребят) ну подскажите, пожалуйста, как заниматься в зале, чтобы максимально жир сжигался😅🙏🏻 соотношение кардио и силовых, какие сначала, по сколько минут)) я знаю, тут очень много опытных ребят, было бы здорово, если бы вы поделились своим опытом)) исходные данные 80 кг при росте 163 см, работа в офисе, физ нагрузки переношу хорошо)) питание стараюсь не ниже 1400ккал. Без фанатизма, в общем) цели скинуть 25 кг за месяц нет, понимаю, что путь долгий и сложный, я за здоровое похудение) в общем, жду))
View Diet Calendar, 24 November 2022:
|
1280 kcal
|
Fat: 45.74g | Prot: 79.62g | Carbs: 141.99g.
Breakfast: Горбуша Жареная, Бежицкий Хлебокомбинат Лаваш Армянский. Lunch: Салат Оливье, Мегамарт Шницель Куриный, Гречка Отварная. Snacks/Other: Даханаго Торт Диана. more...
|
|
 Comments
лучше конечно тренера)))но если нет то кардио +силовые ,заминка минут 25 кардио и отдельный день кардио можно.
24 Nov 22 by member: Анчоус12
|
Анчоус12, Благодарю ☺️ ❤️
24 Nov 22 by member: belkazhuzhu
|
посмотрите канал 227 и никакого тренера не нужно.
соблюдение калл (БЖУ), мин. 10т. шагов в день и всё
трени это уже ваше предпочтение ( корректировка недостатков фигуры), но трени , особенно тяжёлые, вызывают ГОЛОД...
поэтому, я думаю, с тренями надо быть поосторожнее
24 Nov 22 by member: aniaoffshore
|
1 - найти тренера (это, наверное, самое разумное). 2 - акцент на силовые. Кардио использовать в виде "заминки" после силовой тренировки. 3 - силовые тренировки начинать в тренажёрах + средне-многоповторный режим (подготовка связок). 4 - завести дневник (блокнот + карандаш) и ПЕРЕД тренировкой писать себе план, на тренировке отмечать выполненное. 5 - для начала "фулбоди" (тренировка на всё тело) из 6-8 упражнений. Всякими мелкими мышцами НЕ заниматься. 6 - у Вас есть шанс сделать рекомпозицию - снизить % жировой ткани и увеличить мышцы. 7 - На ближайшие полгода - в приоритете силовые показатели, при сохранении калоража 1500-1600 ккал. Успехов!
24 Nov 22 by member: YuryP65
|
Кроссфит или круговые тренировки идеально для этого, тяжко правда, но оно того стоит 😀
24 Nov 22 by member: Не кормить
|
Aniaoffshore ... вы НЕ правы. Аэробные нагрузки (кардио) вызывают голод. Это доказано.
24 Nov 22 by member: YuryP65
|
aniaoffshore я за силовую от 14 до 16 тонн лопату, голода нет вообще)))вот бегать или грести там согласна)
24 Nov 22 by member: Анчоус12
|
Первое и главное - питание.
Второе - тренировки.
По питанию ограничить углеводы, увеличить белок. Тогда лишняя вода сольется, вес стремительно побежит вниз.
По тренировкам, пока Вам важно просто тратить калории, тренировки должны быть в пределах определенного пульса. Быстрая ходьба, эллипс, легкий вес и многоповторка. Скинете хотя бы 10, там уже можно потихоньку можно варьировать нагрузку.
24 Nov 22 by member: zhustin
|
Кстати, если сочетать ограничение углеводов с интервальным голоданием - вообще 💣
24 Nov 22 by member: zhustin
|
О рекомпозиции в таком весе думать рано.
24 Nov 22 by member: zhustin
|
Если планируете тренировки без тренера, то лучше кардио и тренажёры. Купите фитнес браслет, пульс для сжигания каллорий вычисляется по формуле 226- возраст× 0,7( это самая простая), эту цифру и старайтесь держать всю тренировку. После тренировки еда чем позже тем лучше.
24 Nov 22 by member: Alexandra_trener
|
На 1400 не может быть здорового похудения
24 Nov 22 by member: Про100Алла
|
Здоровое похудение начинается на кухне, спорт это дополнение, улучшает картинку, так сказать. Да, и 1400 это очень мало.
24 Nov 22 by member: Мария1985…
|
А что Вам больше нравится из физкультуры? И какие ограничения по здоровью?
24 Nov 22 by member: storyowner
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
belkazhuzhu's Weight History
|