انا بردو من كتر الدايت مليت بس بحاول ارجع من جديد واول نصيحه هعمل بيها أن مقعدش ع سفره واكل ع الماشي كده وأقسم الوجبات من 3:5 وجبات والسعرات ١٠٠٠سعره حراريه ده اللي هبدأ بيها وانتي كمان اتشجعي وابدأي وخلي صحتك اهم حاجه ف حياتك
11 Nov 22 by member: Malika252
|
أللي فهمته بعد محاولات كتير و فيديوهات تحفيزية كتير .. انك محتاجة تخلي الاكل الصحي اسلوب حياه مش مجرد انك محتاجة تخسي ٥ كيلو فا تخسيهم و بعد كدة خلاص و غالبا التجارب الي بتبقي قبل كدة بيبقي فيها امتناع عن اكلات معينه و احنا عندنا الممنوع مرغوب .. محتاجة تعودي نفسك و تقللي اكلك .. الموضوع بسيط خالص من غير تعقيد بس حاولي تقللي اكلك و تاخدي علي اسلوب حياتك يتغير .. مش عشان تخسي بس عشان تبقي صحتك افضل
11 Nov 22 by member: safwat.junior
|
جربي يكون اسلوب حياه صحيه بدل ضغط كلمة دايت علشان نفسيتك زيادتك مش كبيره وهتاخدي وقت للوصول لهدفك كتري الخضار والبروتين في اكلك حددي وجباتك وسعرات متناسبه مع وزنك ونشاطك واعملي رياضه هتساعدك كتير وتحسن نفسيتك 💪💪
12 Nov 22 by member: Om habiba2020
|
جربي النظام ده مع مشي نص ساعة علي الاقل يوميا
هنعمل صيام ١٦ ساعة
اكل خلال ٨ ساعات
الفطار الساعة ١٢ ظهرا
٣ معالق فول و بيضة مع مشروب سخن
او واحدة توست و ٣ جبنة بطماطم و مشروب سخن
الساعة ٤ الغدا
كبشة رز او مكعبين جلاش
طبق كبير خضار ١٠ معالق او كبشتين او سلاطة
لحمة او فراخ او سمك براحتك
الساعة ٨
اتنين اومليت بالخضار
او اتنين طبق كبير شوربة خضار
او واحدة زبادي ٢٠٠ جرام
مع واحدة فاكهة ( ٢ جوافة او واحدة كانتالوب)
16 Nov 22 by member: Dr.Mahy
|
امشي عالنظام دا انا خسيت عاليه ١٠ كيلو في شهرين حاولي intake الكالوريز يكون قليل و٤ لتر في اليوم مياه
16 Nov 22 by member: Dr.Mahy
|