nse4's Journal, 14 Oct 22

Oothan ottanut huomioon, että kun oot parikymnentä kiloa jo pudottanut, kaloreiden kulutus on laskenut? Vaikkei paino laske, näkyykö vaatteissa kuitenkin edistystä? 

Oot kuitenkin niin lähellä tuota tavoitetta, niin voisko se tavoite vaan olla turhan tiukka? Kannattaako sen parin kilon takia enää stressata, kun kuitenkin hurjasti susta on kiloja rapissut. Tai ainakin pieni tauko ja sitten ehkä uus rypistys. 

Noiden edellä mainittujen lisäksi tulee kolme asiaa mieleeni. Ensinnä näytti siltä ruokapäiväkirjastasi, että et kaikkea punnitse ihan tarkaan grammoina. Kun olet noin lähellä tavoitettasi pitää olla äärimmäisen tarkka kaikessa, vihannekset ja marjat ja salaatit mukaan lukien. Tutukimusten mukaan ihmiset tuppaavat saamaan enemmän energiaa kuin he luulevat, jos ei jokaista suupalaa lasketa tarkasti. Kaikki siis punnitaan grammoina. Toiseksi aktiivisuusranneketta ilmeisesti käytät, niin niiden antama lukemahan ei ole mikään todellinen kulutuksesi, se perustuu sydämensykkeeseen ja laskukaavoihin. Se antaa suuntaa, mutta on siltikin vain kaavoista laskettu oletus kalomäärästä jonka saatat polttaa. Usein se luku on suuremi kuin todellinen kulutus. Kolmanneksi, jos olet pitkään ollut miinuskaloreilla ja tiputtanut painoa, niin keho viisaudessaan mukauttaa energiankultustaan vastaamaan energian saantia. Kehostasi tulee siis tehokkaampi ja se pärjää saatavalla kalorimäärällä aina vain paremmin, eli juurikin tässä tulee tilanne että laskukaavoista saatavat lukemat eivät vastaa todellisuutta. Kun kaikki nämä kohdat (sekä Heepoxin mainitsemat) vedetään yhteen, (ja olettaen että taustalla ei ole painoon vaikuttavia sairauksia tai lääkityksiä) kulutuksesi vaikuttaa nyt olevan tasassa saamasi energian kanssa jos kerran ylläpidät painoasi. Eli saat varmaan enemmän energiaa kuin luulet, koska et näyttäisi ihan tarkkaan punnitsevan ruokiasi, ja kulutat vähemmän kuin luulet johtuen sekä aktiivisuusrannekkeen vääristymästä sekä energiankulutuksesi mukautumisesta pienempiin energiamääriin ajan kuluessa. Kannattaa tosiaan miettiä onko ne viimeiset kilot oikeasti sen vaivan arvoisia jonka joudut menemään läpi että pääset haluamaasi painoon. Kenties olet nyt kehosi mielestä hyvässä painossa, jossa ylläpitäminen on suht vaivatonta? Kannattaa myös heittää kehiin jotain uutta, kehoa on hyvä vähän yllättää välillä. Joutunet säätämään energiatasapainoasi vähän suuremmalle kalorivajeelle, jos todella haluat ne viimeiset kilot saada. Ja vielä tuli mieleeni, että jos kuntoilet, etenkin lihaskuntoharjoittelua, niin lihastakin on voinut tulla sinulla lisää. Eli ehkä rasvaa on lähtenyt ja lihasta tullut, joka on se ideaali tilanne joka ei aina vaa'an lukemsta näy.  

Kiitos kommenteista, samoja olen itsekin miettinyt. Katsellut myös arvioita kaloreista, pudotuksesta jne. Mitannut olen myös eikä onni tullut siinäkään että sentit ois pienentyny vaikka kilot ei. Olo on myös toki hyvä verrattuna aiempaan, ehkä se tavoitteen saavutus olisi itselle tärkeää. Totta nuokin että marjat, hedelmät jätän punnitsematta. Täytyy tehostaa sitä. Nyt on vaan tuntunu jo huhtikuulta asti että tee niin tai näin nii eestaas sahataan ja se samalla sahaa hermoakin 🤷‍♀️