sufongchai's Journal, 14 Oct 22

Coba intermittent fasting kak 

Protein ngak utk turunin BB. Tapi utk membantu kita lebih kenyang dlm jangka waktu lebih lama. Coba hitung dulu TDEE mu brp. Lalu makan di 80% dari TDEE. Apa ada disertai Olahraga? Yg dimaksud BB ngak turun dalam sebulan itu apa ya? Tidak turun sama sekali? Atau turun tapi tidak spt yg kamu harapkan? 

kalorinya dihitung kak, klo dri makanan yg kk sebutin kayaknya terlalu banyak kalori masuk makanya bb gak turun 

Aku start diet 4 hari lalu, BB turun 3kg. Aku terapin pola Puasa dari jm 19.30-14.00. Untuk makan aku timbang dan hitung kalorinya, rata" aku konsumsi 850kal. Kalau Kk mau coba metode puasa aku saranin makan yg tinggi protein agar kenyang lebih lama. Siang aku makan Dada ayam+sayur, malam makan 2 telur rebus +kentang/ubi (kurang dari 100gr), cemilan 1 fitbar + 1 jeruk/pisang raja, dan itu works banget, aku gak kerasa lapar pas puasa. Aku membatasi kalori yg masuk harus kurang dari 1000. 

rfszn makan terakhir jam 5 sore ,pagi jam 8 baru sarapan uda termasuk if gak?  

anggiarum makan 850 kal terlalu sedikit, tidak baik untuk jangka panjang  

gula dan lemak nya kak.. cb tracking jg seharian konsum brp gr. dan sesuai kan dgn batasan minimal menurut Who.  

putrimaslahat oh itu terlalu banyak ya  

MelYanti ada olahraga kog ,setengah jam ikutin YouTube body fit by bagus,Senin Rabu jumat. Gak turun sama sekali,tiap hari nimbang angka tetap sama. 

tri susanti 13@dulu tracking sekarang uda gak kira2 gtu, mungkin itu yang jd penyebab nya ya 

AnjarSedyoLestari saya gak konsumsi gula  

@anggiarum: diet baru 4hari, turun 3kg, itu sih yg hilang mah air. Kalori masuk hrs diantara BMR dan TDEE. Hitung dulu TDEE mu brp. Misal TDEE mu 1700, makan di 1300 aja masih aman kok. Kalo cuma makan dibawah 1000 kalori sehari, bakal cepat stuck dan tubuhmu kasihan, bisa drop. 

Sung, tracking aja deh kalori masuk. Mgkn yg kamu makan masih memenuhi TDEE, belum masuk ke defisit kalori  

MelYanti ya kayaknya makan terlalu banyak,BB stuck gak turun jg gak naik BB ku 60kg tinggi 150cm Tdee ku 1700 Saya defkal 1200 apakah terlalu sedikit? Kalo libur saya cheating day 2 Minggu sekali dan kalo lagi mens juga saya gak defkal, apakah itu juga mempengaruhi BB ku gak turun ya  

ada yg bisa bantu jelasin cara pakai apk ini gk? aku gk p ngerti 

Riiyayaa: beli timbangan makanan, setiap makanan dlm kondisi matang dan mau dimakan, ditimbang lalu di input ke dalam aplikasi ini utk tracking kalori masuk. Prinsip Fat Loss adl defisit kalori, yaitu kalori masuk lebih sedikit daripada kalori keluar. Caranya: kurangi jumlah makanan dan perbanyak aktivitas fisik. Nah aplikasi ini bantu kamu utk tracking jmlh kalori yg masuk Utk turun 1 kg BB atau membuang 1 kg lemak, kamu harus bisa kurangi 7700 kalori. Bisa dlm waktu 14-20 hari. 

Coba defisit kalori kak, soalnya meskipun makanannya sehat kalo kalorinya kebanyakan juga gabisa nurunin bb. 

Setau ku kalau oatmeal harus 4 sendok/ 30gr biar kenyang, sekitar 110 kalori. lumayan untuk isi energi aktivitas. Kalau bosen coba tiap pagi makan telur rebus 2pcs. Nah siangnya bebas makan apapun asal ga berlebihan, trus kalau malem nyemil buah pepaya 200gr. Imbangi olahraga kecil kalau emang kamu nya Mageran. :D seminggu bisa lost 1kg jika konsisten sih. 

Tiap hari nimbang angka nya tetap sama? Apa timbangan nya kali kak yang rusak harus nya kalau bner2 tracking nya sesuai mksdnya yang di cemil2 dikit jga dihitung ga mungkin sebulan ga ada perubahan sama sekali apalagi buat yang awal diet pasti banyak turun dari massa air, bsa jadi weekdays nya defkal tapi weeknd nya cheat day jadi dirata2 in seminggu ga defkal 

Gupa itu sumbernya g cuma dr gula pasir kak.. Buah buah an ada mengandung gula. Setiap kamu input nasi,pepaya,pisang dsb ada hitungan gr gula nya. Jd ada batasan gula secara keseluruhan menurut who.