Жасминка's Journal, 14 Mar 15

может Вам поможет след формула углеводов = 2 г на 1 кг веса(если задача похудеть), и углеводы нужно есть в первую половину дня, вечером они категорически запрещены белков = 1,5-2 г на 1 кг веса - это норм, белки можно съесть вечером если сильно хочется есть, а так распределить суточную норму на весь день жиров = 0,5 г на 1 кг веса = это норм, только в есть в первую половину дня и минимум животных жиров, лучше больше растительных и рыбий(тот что из морепродуктов) 

про углеводы еще - 4-5 г на 1 кг веса - это если сохранить вес, 6-7 - это суточный максимум если увеличить массу тела То есть углеводами мы корректируем массу тела