moura2892's Journal, 26 Aug 22

Tenta fazer cardio também que ai aumenta a sua queima de calorias  

Não baixe demais a caloria você pode agredir a massa muscular, se você tiver dúvidas tem um nutricionista ótimo no YouTube ele se chama Leandro twin  

se for para perda de peso, pegue seu peso atual e multiplica por 15 vai dá as calorias totais que deve consumir por dia. lembrando que 1x na semana você deve consumir 300kcal a mais. 

minha meta é de 1.800 cal por dia para perder peso, treino crossfit 5 x por semana. Para mim está perfeita a recomendação do App. 

eu tenho 1.57 e peso 59kg, meu nutri indicou entre 1200 e 1400kcal mas o ideal é se possível, buscar um nutricionista  

Perder peso com 700 cal/dia vc vai perder mas imagina quanto vc chegar ao platô? Quantas calorias ainda vai precisar tirar pra continuar perdendo peso e chegar a sua meta?? 😮 

Meu MB segundo a nutri é 1.329 aqui no app 1.625. Ele calculou bem acima. 

Se o App te indica 1700 consuma 500 a menos! No caso 1200 

Depende da sua meta eu sou nutri se quiser faço seu cálculo, faço online.  

se você treina pesado a média de 1.600 calorias é ideal, se não, além de gordura você vai quebrar massa magra e não vai conseguir construir seu corpo. Eu tenho 1.51 e estou na fase de hipertrofia muscular, treino pesado todos os dias e como de 1.600 (dias dr superiores e cardio) a 1.800 (dias de pernas e glúteos). 

oi gente!!! muito obrigada pelos feedbacks de vcs!! estou mais animada em seguir em frente! acho que tbm pelo fato de ter começado ha pouco tempo, o corpo ainda não " acordou" . @pedrokaliz minha média diária está entre 800 a 1000.  

Faça o teste: coloque mais frango e ovos em sua dieta. você terá proteínas com baixa caloria. 

Amiga, faço hits e cardio em casa mesmo todos os dias. comecei com 1500kg diárias e com 6 dias desci pra 1300. 

Tenta 1,200 calorias  

Sua Taxa Metabolica Basal (TMB) está em 1508kcal, como vc faz exercício 4x por semana para manter seu peso teria que ingerir em media 2.340 kcal diários, para começar 1700 kcal diarios seria o suficiente te dando uma margem de 500kcal de déficit, quando estagnar e parar de perder peso diminua 200kcal (1500kcal) pois seu metabolismo irá se ajustar a nova dieta. Não tenha pressa em emagrecer. 

Mude sua alimentação, não basta reduzir as calorias, coma ovo, frango, carne bovina dê preferencia ao patinho e peixe fresco (sardinha, cavala, tilapia e pescada) como fonte de proteina, prefira os carboidratos complexos (arroz integral, milho, batata doce e farinha de trigo integral por exemplo), compre uma balança de cozinha, calcule seus macro nutrientes diários (recomendo 40% de proteina, 40% de carboidrato e 20% de lipídios) e evite industrializados. Caso tenha duvida dê uma olhada nos videos do Leandro Twin no Youtube, ele da varias dicas e explica muito bem em como seguir uma dieta com saúde.