moura2892's Journal, 26 Aug 22

Tenho 1,60 e 62kg, o aplicativo recomendou 1500 kcal por dia. Malho 5x na semana e corro no mínimo 2 a 3x na semana, mas coloquei no aplicativo como sedentária para não aumentar muito minhas calorias. Seria bom você pesquisar em algum site sua tmb para comparar com a do app 

Entendi, obrigada por responderem . 

minha dieta é 1.100 calorias..jA perdi 14 kl .pedalando 45 minutos por dia...o aplicativo me indicou 2.000 mil calorias  

pra emagrecer vc diminui 500kl desse 1700 pra ficar em déficit calórico  

Qnd vc aumenta a ingestão de proteínas longo do dia o organismo vai precisar mais de calorias extras para processar, isso se associado a reconstrução muscular de exercícios com carga, aumenta o metabolismo e gasta mais. Literalmente vc emagrece comendo, as vezes aumenta o peso mas reduz % de gordura, produzindo um corpo mais “enxuto”. 

Oi! tenho 1.53 e agora estou com 64kg mas no início tava com 73kg e o app indicou 1500 calorias. Agora estou fazendo acompanhamento com a nutri e ela aumentou ainda pra 1700 calorias diárias. Faço musculação e cardio mas não consigo comer isso tudo sempre. Mas estou com foco de aumentar a massa magra, que está baixa, então é necessário comer bem.  

procura por calculadora Tdee calculator... ela vai te mostrar sua taxa metabólica basal, seu déficit calórico e macros nutrientes, vai na aba CORTE para gerar seu déficit calórico (trazido a página pra facilitar) espero ter te ajudado  

Oii, te recomendo ir numa nutricionista para ver isso melhor 

Oi, tenho 1,60 e 55kg, mas com uma porcentagem de gordura bem alta (sou a típica falsa magra). Minha nutri passou uma dieta de 1900 calorias, faço musculação 5x na semana , também fiquei com medo de engordar, mas estou perdendo gordura e ganhando músculo ao mesmo tempo! Antes eu comia 1200 calorias e isso fazia meu metabolismo ficar lento e eu não ganhava músculo nem perdia gordura. 

traduzo a página*** 

Olá, temos a mesma altura, malho 5x na semana e jogo 2x, quando quero emagrecer reduzo bem os carboidratos e as calorias: Tipo 1200 no máximo. Te aconselho REMOVER tudo a base de trigo e açúcar. Só aí vc já dará goleada no processo. Experimente por 7 dias, se gostar, vai mais 7… 

aii meninas!! vcs parecem bem experientes!! estou começando agora e estou perdidinha!! o app me recomendou 1,500 kcal mas não consigo comer tanto ou estou marcando errado. Porque o mesmo alimento tem IDR% diferentes? não sei qual adicionar. Tenho 1,55 e 68kg faço musculação 5x na semana, iniciei tudo há 15 dias e não notei nada diferente. o que estou fazendo errado? ajudem essa amiga que está ficando desmotivada!!  

Bom dia, o app me dá 1900 calorias e eu tbm acho muito, eu nunca como todas essas calorias, o máximo que como é 1000 calorias por dia, tenho 1,51 de altura e estou pesando 65,90kg, pra mim essa quantidade é suficiente. 

Tenho 1,60 e 60 kg, minha nutri passou uma dieta de 1600 calorias aproximadamente. Aí perguntei se não ia engordar com tanta comida, ela disse que não e realmente ela estava certa. Aumentei 4 cm de coxa, diminui 3 de cintura e o melhor, sem aumentar nenhuma grama na balança. Isso em 40 dias de treino.  

O App me recomenda 1900kcal tbm, mas a nutri passou a dieta de 1200-1300 kcal por dia, tenho 1,64 e 90kg. faço apenas 3 refeições por dia sem lanches e tomando entre elas. 

o APP me deu 1700 e eu como no máximo 1000. deve ser normal do app mesmo  

oiê, sou exatamente igual você! 1.54 de altura, musculação r cardio 3x na semana, e concordo que 1700 é muito, tô tentando consumir em média 1400. Mas também fico em dúvida porque no passado fiz uma dieta que eu comia pra caramba e emagreci bastante, então sei lá rs 

Não querendo me intrometer mas já me intrometendo... acho que é interessante experimentar uma semana e se o peso não baixar, nem as medidas, você vai ajustando, reduzindo 100kcal e assim vai adaptando até chegar no seu ideal. Dessa forma, você faz um processo mais assertivo e adaptativo.  

Procura a fórmula de calorimetria basal para mulheres, aí vai dar uma estimativa muito boa. 

Se você faz atividade física está certo sim, a gente fica com medo de estar comendo demais, mas é comendo que se emagrece. Se diminuir demais as calorias diárias deixa o metabolismo lento.