Сегодня Тяни🏋🏼
•Сгибания ног лёжа 35кг 2*10 •Пуловер стоя одной рукой 12кг 7*8
•ТВБшх 40кг 2*7 •Тяга на прямых ногах в Смите (ТнПН) (заменили экстензию со штангой, экспериментирую) 65кг*15 55кг*15
•ТГБух 30кг 2*7
•Подъем гантелей на бицепс по 6кг 2*16 •Махи руками на заднюю дельту гантели по 6кг*20р, 8кг 2*15 •Пресс на скамье 3*30
|
2147 kcal
|
Fat: 70.59g | Prot: 151.17g | Carbs: 244.57g.
Breakfast: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Заварной Традиционный Подовый, Халва, Красная Цена Молоко 1,5%, Красный Октябрь Какао Порошок, Сыр Стародубский Сыр Легкий 25%, Яичный Белок, Пятерочка Помидоры. Lunch: Растительное Масло, Пятерочка Сахар, Станция Молочная Творог Обезжиренный, Блины на Молоке. Dinner: Станция Молочная Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Дыня. more...
|
|
Comments
У меня сгибание ног 15 кг))) Капец)))Есть куда стремиться)))
02 Aug 22 by member: КатеринаСи
|
КатеринаСи, Это круто💪🏽💪🏽💪🏽 Всегда есть, куда стремиться, не хорошо ставить себе какие-то вымышленные планки🏋🏼
02 Aug 22 by member: elena.kurzina
|
03 Aug 22 by member: TomLong
|
03 Aug 22 by member: elena.kurzina
|
Вы такая молодец👍🏻🤗 все поражаюсь, как на такой калорийности вы такая прокачанная, с прессом👏🏼 огонь!
03 Aug 22 by member: Tapulka
|
Tapulka, Спасибо! Пресс жирный) И ляхи толстые))) Это просто мышцы пресса вкаченные и достаточно глубокие, хорошо кубы выпирают, поэтому жирок на них принимает такую же форму и кажется, вроде и пресс виден. На самом деле на нем сантиметра 1-1,5 жирка и если в кубик тыкнуть, то он мягкий 😁 Не могу сбавить калорийность, надо б хотя бы до 2тыс урезать, держу 1800ккал, но срываюсь раз в неделю и получается средний калораж 2,5-2,7тыс ккал, это уже почти как на массонабор, а не похудение...Одним днём всю неделю, что диетила, перекрываю.. Вот. Заказала мкц и клетчатку, как-то пила давно, помогало вроде, меньше есть хотелось...И надо б инсулин проверить
03 Aug 22 by member: elena.kurzina
|
Елена, так вот и поражаюсь, и восхищаюсь, что средняя калорийность такая большая. И прекрасно понимаю ваши срывы🙏🏼 А вот вопрос - когда вот обжираловки, потом нет чувства вины или расстройства за потерянный результат? А то меня тоже временами накрывает🍧🍪😅 и так потом обидно, что одним днём перекрываю недели стараний
03 Aug 22 by member: Tapulka
|
Tapulka, Ну если тренировки регулярные, то результат никуда не потеряется. Он просто чуть чуть под жиром скроется))) Это всегда можно просушить, если очень очень захотеть. Я не расстроюсь даже если очень прям зажирею, потому что я знаю, что я регулярно тренируюсь, даже когда лень, даже когда плохо и очень не хочется. Веса рабочие прогрессируют, а значит и мясо растет. А если есть мясо, жирок всегда можно убрать и будет сразу красиво) Когда вот худела я с большого веса, сдувалась как шарик, обвисла моя грудь, которая тогда ещё была, исчезала попа, ноги усыпались страшными ямками и безобразными кусками сала (жировые ловушки в зоне галифе), тогда да, мне было обидно за каждую лишнюю крошку, потому что я знала, что путь ещё долгий, что надо будет набирать мышечную массу, потом худеть, потом снова набирать, чтобы выравнять эту дичь. Вот.
03 Aug 22 by member: elena.kurzina
|
Поэтому тогда, когда я только начинала этот путь, я так не косячила. Ну и калорийность у меня была достаточно низкая, я набирала вес на 1800ккал. Мышц было очень мало, жира много, соответственно мои телодвижения не "сжигали" столько энергии, я не могла себе позволить пробежать час-полтора на эллипсе, или сделать три подхода выпадов даже со своим весом, потому что была слаба. Потому и худела на 1400-1600ккал, занимаясь через день силовыми и через день полчаса утром и полчаса вечером на эллипсе ходила, бегать не могла тогда. Потом по мере адаптации и роста силы стала по часу ходить утром и час вечером, в день силовых тренировок тоже старалась в зале после трени минут 40-60 походить на эллипсе. Короче, старалась увеличить калораж за счёт активности, чтобы не снижать калорийность ещё больше. Совсем голодно тогда было бы
03 Aug 22 by member: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
elena.kurzina's Weight History
|