leticiavictordequadros's Journal, 30 Jul 22

Levei tempo para começar a perder... mas vou te falar, não desanima não! Vai observando suas roupas.... geralmente elas te mostram melhor o resultado do que a balança. Foco, constância e persistência! 😉💪🏻 

Obrigada , mais nem nas roupas está dando diferença por isso estou pensando em mudar de estratégia  

Pra emagrecer tem que estar em déficit calórico, se vc não pesar a comida não adianta. Não adianta apenas trocar os alimentos por mais saudáveis. E não cometa o erro de pesar no olho ou achometro 

Vc precisará de energia pra se exercitar, logo, não sugiro low carb não. Eu comecei a fazer dieta e exercícios e estou perdendo uma média de 1kg por semana. O que eu tenho feito? Déficit calórico e botando o intestino pra funcionar. Todo dia pela manhã tomo o iogurte que só tem 2 ingredientes da Nestlé com morango, goji berry, cranberry, linhaça, chia, farelo de aveia e granola. Uma refeição que faz com que meu intestino funcione e que me dá muita energia! 

Fez bioimpedancia? Busque um Profissional para fazer. Ela cai te indicar o quanto em calorias seu corpo queima em repouso. Dai vc consegue montar sua dieta com as quantidades de acordo com o seu metabolismo. Fora isso: musculação é importante. Quanto mais massa muscular (que vc vai descobrir qual é a su na bioimpedancia) mais vc queima em repouso. E aí, mais facil é emagrecer. Quanto menos massa muscular, mais lento o seu metabolismo…. É isso… espero ter ajudado. 

Ah e o Vinicius esta corretissimo tb!!aqui embaixo! 

a melhor estratégia é procurar um profissional pra te ajudar a montar uma dieta baseada nas suas necessidades… eu estava fazendo minha própria dieta e qnd me consultei com a nutri e comecei a pesar as quantidades certinho, percebi q estava comendo muito mais do q deveria, mesmo sendo alimentos saudáveis… então te indico fzr isso… se quiser me chamar na dm do inst4 eu te passo o contato da minha nutri, ela é ótima, tem um valor bem acessível, e monta um cardápio bem adequado à sua realidade e seus gostos… meu ig é @brendschavs , me consultei com ela online, fiz a bio impedância na academia… espero ter ajudado! não desista!!! 🫶 

Vocês todos são incríveis . Estou pesando os alimentos estou fazendo 1.200kcal alimentos limpos e saudáveis . Como disse não sei porque não estou emagrecendo . Mais vou fazer o que vocês falaram ir em uma academia e ver com um profissional obrigada a todos , acho que o remédio que estou tomando também está influenciando porque não é possível antes emagrecia muito fácil agora está muito muito difícil .  

Segui uma dica daqui. Seu peso vezes 15 é o que você pode comer de calorias para emagrecer 

boa noite moça, não sei se você está acompanhando com nutricionista ou fazendo por conta. Mas estou sendo acompanhado e estou nas mesmas 4 semanas. Mesmo na consulta sendo avisado que o foco inicial era não perder peso e sim gordura, já perdi 4 kg e segunda volto pra fazer minha reavaliação de bioimpedância. Dessas 4 semanas, uns 5 dias saí da dieta pois viajei ou era final de semana que me permite comer umas besteiras. Tudo isso está aliado a treinar e comida pesada todos dias. Não desanime e foco. :) 

Medicamentos para depressao e ansiedade podem impactar na perda de peso. O ideal é conversar com o médico e ver se é possível usar uma estratégia diferente 

Esses remédios podem engordar pois causam alterações hormonais continue comendo certo e tenha paciência! 

cuide de tomar bastante água, pelo menos 40ml/kg pra que não seja retenção, e se possível coma o mais limpo possível, comida de verdade e nada ou pouquíssimo de industrializados. Vai dar certo, a balança nem sempre é sua amiga, fique de olho no espelho, nas roupas, perder medidas é mais indicativo de mudança de composição corporal. 

Faz a Cetogenica que vc vai curar sua ansiedade sem remédios e vai emagrecer procure o @diogodeja 

Letícia remédio para ansiedade, de receita azul e tarja preta não altera o peso. já outros, que não são dessa classe mas tb são usados para ansiedade geralmente causam ganho de peso. vale a pena conversar com seu médico para tirar a dúvida. boa sorte!  

Eu sugiro vc tentar a low carb, sim. Não é zero carbo, só reduzir, aumentar proteína, exercitar o que puder, beber bastante água, dormir bem e manter o déficit calórico. 

oi Leticia 😊 Muito importante acelerar o processo é diminuir a quantidade e aumentar o numero de refeiçoes diarias: Café + snack + almoço + snack + jantar + ceia. Snack = 1 fruta e whey após a musculação Talvez a quantidade de alimento ainda seja alta, por exemplo tenta seguir isso: max. 2 col. sopa de carboidrato no almoço (como arroz integral OU mandioca OU batata), 3 col. sopa de verdura temperada com 1 col. de café de azeite e vinagre, 120g de proteína como peito de frango grelhado OU 3 col. sopa de carne moída sem gordura OU 3 claras + 1 ovo inteiro. Para o jantar, corta o carboidrato, mas mantem os outros grupos alimentares 😘 

Isso mesmo, se algo não está funcionando, mude a estratégia... Veja se tem a possibilidade de diminuir a dose da medicação, ou trocar. 

uma dica... estou fazendo acompanhamento com nutricionista e ele me disse pra mim não ficar me pesando, é só uma vez no mês pra passar pra ele, balança é inimiga da dieta! Veja suas medidas, diferença na roupa, talvez não perdeu já balança,mais talvez tenha perdido medida que é oque realmente importa. número é apenas número. 

Bom dia linda,4 semanas é pouco para vc se desesperar,sem falar que o peso na balança só nos desanima. Estou com o mesmo peso a meses,mas já visto roupas que antes não entrava,logo se acalme e continue,só continue não pare,já parei muitas vezes pq não usava a fita métrica.