hehe next saya share foto yah teman2 ini daily makan saya Makan pagi : jam 07.00 Full kenyang - Oatmeal 3 sendok - Susu full cream 250 gr - Butter unsalted butter 1/2 sendok makan atau ecvo (extra virgin coconut oil) - pisang 1 bh - Chia sheed 1 sendok mkn - Sayur 50 gr - Ikan rebus atau ayam rebus 100 gr - Telur putih 2
Camilan Pagi : 08.30 Kopi hitam no sugar
Makan siang 12.00-13.00 - Nasi hitam 50 gr - Sayur bebas tumis - Ikan rebus dan ayam rebus/bakar 200 gr - Telur putih 1
Pre work out meal 17.00 (makanan sebelum olah raga) -Pisang 1 - Kopi hitam Latihan 1 jam 30 mnt
Post work out setelah lat8han Makan malam : - Nasi hitam 50 gr - Ikan atau ayam rebus 250 gr - Sayur - Alpukat 1 bh -
|