dariafatgirl's Journal, 03 Feb 15

Не понимаю вреда групповых кардио для здоровых людей (кроме лишнего веса, конечно). Фитнес танцы, базовая аэробика, степ - это все же повеселее чем топтаться час на дорожке. 

Kseneyy, для здоровых людей, конечно, нет вреда, но если у тебя 50 кг лишнего веса, а ты пытаешься скакать так же, как тренер, можно и инфаркт получить) у здорового человека при такой интенсивности пульс 150 на групповых) в случае с моей подругой - 6 км/ч это максимум. А это чуть быстрее прогулочного шага) 

Во-первых, есть облегченные вроде танца живота и зумбы - вижу, что много женщин с явным лишнем весов ходят на такие тренировки регулярно. Пульс до обморочного состояния у здорового человека не загоняет, а все разнообразие. Понятно, что для тренированного человека такие тренировки не о чем, а для новичка вполне. Я вот сама не могу выдержать полноценную кардио-сессию на дорожке - хватает максимум на 20 минут, поэтому отдельные не устраиваю. Сама долго ходила на различные групповые и наблюдала как другие воспринимают тренировки. Пилатес и каланетик вообще считаю для полных людей очень хорошей штукой! Мышцы на первых порах хорошо укрепит, работа с собственным весом, причем очень щадящая. До тренажерного зала нужно все-таки самой созреть, иначе быстро бросишь. Но, главное, питание. 

главное шоб сердечко не екнуло у нее, не гоняйте ее. питание пусть поставит и на дорожку ее. дойдет до 80-70 кг, тогда гоняй. 

Простите,что влезаю.Полному человеку качать мышцы бесполезно.Дело закончится тем,что мышцы под жиром подрастут и она будет еще круглее и шире.Для полного человека на первом этапе нужные аэробные занятия в зале,быстрая ходьба под уклоном на беговой дорожке,можно степпер и эллипс.И сменить систему питания.Сама была полная.Была 3-я степень ожирения.Давно.На тренажеры,кроме дорожки,степпера и эллипса, даже не лезла.Полежала в институте питания РАМН трижды,каждый раз с понижением веса,без возврата).Поменяла привычки,отказалась от некоторых продуктов.Сейчас у меня есть лишний вес,но не ожирение ни 1-й,ни 2-ой и не 3-й степени.Сейчас я здесь,потому что осенью набрала 3 кг,сейчас я почти от них избавилась.Хожу на зумбу,на аквааэробику,в сауну,иногда на пилатес,а еще очень хорошо скандинавская ходьба(ходьба с телескопическими палками на улице,работает 90% тела,а еще если есть парк рядом-вообще одна польза).И кстати все что ваша подруга носит сейчас на себе,я имею ввиду вес-это все лишняя водичка.Жир находится в основном на костях и органах.Сто пудов ,не глядя могу сказать,что наверняка у нее жировой гипотоз (жирок на печени) имеется.Так что ей нужно отказатьсяот соли и соленого и водичка по тихоньку потечет. 

Всем тем, кто считает, что силовым тренингом нельзя заниматься полным людяс - я свято верю в обратное, потому что проверяла на себе,видела много живых примеров. Силовой тренинг эффективнее кардио и аэробики и не надо откладывать его до лучших времен... иначе получите отрицательный показатель мышечной массы и попу-холодец... 

dariafatgirl, да, я эти выпады тоже нежно люблю) делаю дома с десяточкой (больше блина дома нет, увы) или грифом (12) ради разнообразия. Кроссфитовское упражнение, у них вообще можно много интересного утянуть. Если без слабоумия и отваги - в своем темпе, с толком, с расстановкой. 

kseneyy, я со своими 120 кг не могу пройти по улице спокойно и 500 метров, щимит позвоночник, спину, копчик, сводит икры, ступни, щиколотки. Задыхаюсь так вообще как ежик у тумане. На групповых кардио начинает мотать из стороны в сторону через 15 минут, пота нет, тело разбухает, становится твердым, негибким. Зато на своем ненаглядном эллипсоиде, который после переезда не собрали еще, 30-40 минут кручу, верчу, соплю, сиплю, но терпимо. Тут все очень сугубоиндивидуально.  

dariafatgirl, извините, а я не видела женщин с весом больше ста на силовых. Никогда. Даже когда весила 60 кг и занималась дзюдо, боксом и ла. Мужчин - да. И под 150 в качалке. Так у них рост. И мясо. А вот женщин особо крупных, как я, например - нет. Как написано выше - силовые - здорово. Но не для габаритных дам.  

Безусловно, индивидуально! Вы попробовали, Вам не подошло. Не вижу ничего плохого в том, чтобы попробовать - просто видела немало примеров, как люди на глазах худели с большого веса. Может, не со 120ти, но со 100 точно. И им явно больше нравилось на таких вот щадящих групповых, нежели чем на кардиотренажерах. Если способны постоянно работать на эллипсе-дорожке - это даже лучше, не спорю. Но силовые я бы сразу не включала - вместо этого пилатес, растяжка, каланетик. Пусть сначала свое тело почувствует. 

kseneyy, согласна с вами абсолютно. Когда весила 90 кг - ходила в спортзал. С радостью на кардио (эллипс, беговая, вело) и на силовые (люблю силовые тренажеры, до жути, ощущение мощи!).