Вчера я почувствовала себя немного тренером... Ну так, на секунду) Решила, что смогу показать своей подруге, далекой от спорта, зато очень близкой к крайней степени ожирения, программу для начинающих. Подготовки у неё - не ноль, а минус 10... Преодолев её "не могу", "у меня кружится голова", "мне стыдно" и т.д., мы всё-таки начали что-то делать... Собрали в зале много сочувствующих с бесплатными советами))) Забавно) В общем, я дала ей такую программу: 1. Разгиабние ног 2. Сгиабние ног 3. Жим платформы (это было тяжко, но я понятие не имею, чем заменить, потому что с приседаниями вообще не вариант) 4. Тяга за голову 5. Жим в тренажере 6. Тяга изогнутого грифа узким хватом к подбородку 7. Скручивания на полу...
Хотела еще гиперэктензию включить, но она жаловалась на боли в пояснице. Мне кажется, что семь упражнений маловато. Надо бы еще что-то включить, но что? В ожидании бесплатного совета)
View Diet Calendar, 03 February 2015:
|
1767 kcal
|
Fat: 56.52g | Prot: 122.05g | Carbs: 192.18g.
Breakfast: La Comtesse Арахисовая Паста Crunchy, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Домик в деревне Молоко 0,5%. Lunch: Starbucks Латте 9Гранде, Куриное Филе, Мистраль Гречка. Dinner: Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,1%. Snacks/Other: Baraka Финики, Вареное Яйцо, Веселый Молочник Ряженка 2,5%, Авокадо Авокадо, Сиртаки для Греческого Салата Light, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Не понимаю вреда групповых кардио для здоровых людей (кроме лишнего веса, конечно). Фитнес танцы, базовая аэробика, степ - это все же повеселее чем топтаться час на дорожке.
04 Feb 15 by member: kseneyy
|
Kseneyy, для здоровых людей, конечно, нет вреда, но если у тебя 50 кг лишнего веса, а ты пытаешься скакать так же, как тренер, можно и инфаркт получить) у здорового человека при такой интенсивности пульс 150 на групповых) в случае с моей подругой - 6 км/ч это максимум. А это чуть быстрее прогулочного шага)
04 Feb 15 by member: dariafatgirl
|
Во-первых, есть облегченные вроде танца живота и зумбы - вижу, что много женщин с явным лишнем весов ходят на такие тренировки регулярно. Пульс до обморочного состояния у здорового человека не загоняет, а все разнообразие. Понятно, что для тренированного человека такие тренировки не о чем, а для новичка вполне. Я вот сама не могу выдержать полноценную кардио-сессию на дорожке - хватает максимум на 20 минут, поэтому отдельные не устраиваю. Сама долго ходила на различные групповые и наблюдала как другие воспринимают тренировки. Пилатес и каланетик вообще считаю для полных людей очень хорошей штукой! Мышцы на первых порах хорошо укрепит, работа с собственным весом, причем очень щадящая. До тренажерного зала нужно все-таки самой созреть, иначе быстро бросишь.
Но, главное, питание.
04 Feb 15 by member: kseneyy
|
главное шоб сердечко не екнуло у нее, не гоняйте ее. питание пусть поставит и на дорожку ее. дойдет до 80-70 кг, тогда гоняй.
04 Feb 15 by member: ZheZhdanov
|
Простите,что влезаю.Полному человеку качать мышцы бесполезно.Дело закончится тем,что мышцы под жиром подрастут и она будет еще круглее и шире.Для полного человека на первом этапе нужные аэробные занятия в зале,быстрая ходьба под уклоном на беговой дорожке,можно степпер и эллипс.И сменить систему питания.Сама была полная.Была 3-я степень ожирения.Давно.На тренажеры,кроме дорожки,степпера и эллипса, даже не лезла.Полежала в институте питания РАМН трижды,каждый раз с понижением веса,без возврата).Поменяла привычки,отказалась от некоторых продуктов.Сейчас у меня есть лишний вес,но не ожирение ни 1-й,ни 2-ой и не 3-й степени.Сейчас я здесь,потому что осенью набрала 3 кг,сейчас я почти от них избавилась.Хожу на зумбу,на аквааэробику,в сауну,иногда на пилатес,а еще очень хорошо скандинавская ходьба(ходьба с телескопическими палками на улице,работает 90% тела,а еще если есть парк рядом-вообще одна польза).И кстати все что ваша подруга носит сейчас на себе,я имею ввиду вес-это все лишняя водичка.Жир находится в основном на костях и органах.Сто пудов ,не глядя могу сказать,что наверняка у нее жировой гипотоз (жирок на печени) имеется.Так что ей нужно отказатьсяот соли и соленого и водичка по тихоньку потечет.
04 Feb 15 by member: amilu1982
|
Всем тем, кто считает, что силовым тренингом нельзя заниматься полным людяс - я свято верю в обратное, потому что проверяла на себе,видела много живых примеров. Силовой тренинг эффективнее кардио и аэробики и не надо откладывать его до лучших времен... иначе получите отрицательный показатель мышечной массы и попу-холодец...
04 Feb 15 by member: dariafatgirl
|
dariafatgirl, да, я эти выпады тоже нежно люблю) делаю дома с десяточкой (больше блина дома нет, увы) или грифом (12) ради разнообразия. Кроссфитовское упражнение, у них вообще можно много интересного утянуть. Если без слабоумия и отваги - в своем темпе, с толком, с расстановкой.
04 Feb 15 by member: Rackushun
|
kseneyy, я со своими 120 кг не могу пройти по улице спокойно и 500 метров, щимит позвоночник, спину, копчик, сводит икры, ступни, щиколотки. Задыхаюсь так вообще как ежик у тумане. На групповых кардио начинает мотать из стороны в сторону через 15 минут, пота нет, тело разбухает, становится твердым, негибким.
Зато на своем ненаглядном эллипсоиде, который после переезда не собрали еще, 30-40 минут кручу, верчу, соплю, сиплю, но терпимо.
Тут все очень сугубоиндивидуально.
|
dariafatgirl, извините, а я не видела женщин с весом больше ста на силовых. Никогда. Даже когда весила 60 кг и занималась дзюдо, боксом и ла.
Мужчин - да. И под 150 в качалке. Так у них рост. И мясо. А вот женщин особо крупных, как я, например - нет.
Как написано выше - силовые - здорово. Но не для габаритных дам.
|
Безусловно, индивидуально! Вы попробовали, Вам не подошло. Не вижу ничего плохого в том, чтобы попробовать - просто видела немало примеров, как люди на глазах худели с большого веса. Может, не со 120ти, но со 100 точно. И им явно больше нравилось на таких вот щадящих групповых, нежели чем на кардиотренажерах. Если способны постоянно работать на эллипсе-дорожке - это даже лучше, не спорю. Но силовые я бы сразу не включала - вместо этого пилатес, растяжка, каланетик. Пусть сначала свое тело почувствует.
04 Feb 15 by member: kseneyy
|
kseneyy, согласна с вами абсолютно. Когда весила 90 кг - ходила в спортзал. С радостью на кардио (эллипс, беговая, вело) и на силовые (люблю силовые тренажеры, до жути, ощущение мощи!).
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dariafatgirl's Weight History
|