dariafatgirl's Journal, 03 Feb 15

Я к спорту отношения мало пока имею, но была под 100 кг) Попробуйте заменить скручивания как раз на гиперэкстензию. При большом весе и слабом мышечном корсете скручивания скорее повредят, чем помогут, по себе знаю. А с приседаниями совсем плохо, боитесь, что суставы полетят? Если не совсем все критично, то можно приседать пока с помощью большого фитбола + с вашей поддержкой. 

Насчет гиперэкстензии полностью согласен. Она меньше давит на позвоночник чем кручивания на наклонной скамье. Еще как вариант лежа на наклонной скамье подъем ног. На икры добавь, пусть своим весом качает их. Наклоны вперед и в стороны с гантельками. 

Зашагивания на платформу и обратно на пол. Пусть приседает, держась за стенку или тренажер, в чем проблема? Подъем коленей к груди. Лежа на животе повороты туловища вправо и влево. Лежа подъем сначала согнутых ног вверх, потом выпрямленных ног вверх, если будет получаться. 

На мой взгляд зря Вы мучаете подругу в зале, если это ей так тяжело дается то ее не намного хватит. Судя по Вашему комментарию у нее большой вес, ей лучше начать с длительной ходьбы и бассейна, летом подключить велосипед, ну и + конечно питание. По мере снижения веса увеличивать обьемы и начинать чередовать бег и ходьбу. А такими нагрузками вы ей напрочь отобьете желание заниматься и не дай бог повредите связки. В этом случае лучше всего аэробные нагрузки. Занятие спортом должно приносить радость, только тогда будет эффект. 

Бицепс трицепс в супер сете, про руки не забывайте. Жим платформы наверное я бы первым поставила. 

Как человек, который весит около 120 кг могу смело и твердо заявить, что в спортзал ходить до 90 кг не собираюсь. И никого не знаю из женщин, кто бы выдержал хотя бы месяц там. Да какой месяц, две недели. Максимум дискомфорта и стыда, 1001 "веская" причина и прочее. Всегда хватало только на 3 занятия. Подняться на 4-ый этаж спортзала было уже эпиком, а дальше, вокруг красивые девушки, раздевалка и душ - пытка, парни в теле, а чувство собственной огромности настолько захлестывает и сковывает, что все тело сводит, а оно и так не особо подвижно. Поэтому начала пытаться питаться правильно дома, купила эллипсоид. Пока что за 3 недели 6 кг ушло. Иду дальше. И очень советую вашей подруге до занятия на тренажерах силовых позаниматься безопасным кардио и обратить внимание на питание. 

Дорожка, групповые кардио программы, пилатес какой-нибудь и самое главное ПП - и так пока не похудет более ли менее. Потом зал - тренировка на все тело с одним комплексным упражнением на ноги (тот же жим ногами, тяга на прямых ногах..). Пресс в целях похудения не вижу смысла включать. 

А силовые на первых порах только раздуют аппетит, а следовательно, будет обратный эффект. 

Кардио нужно обязательно.  

XVM +155!!! 

Наталия Ф, большие девочки друг друга понимают :) 

я б не стала силовыми заниматься с очень большим собственным весом! максимум беспрерывная ходьба час-полтора, но ходить можно и по улице. А вообще конешно как многие уже тут знают фигура "делается" на кухне- 90% успеха. так что я думаю лучше заняться ее питанием) у меня к примеру есть подруга, которая каждый день мне пишет что она ест... 

1. Есть сложности с координацией, но приседать мы пробовали. Без веса, чтобы касаться фитбола, но пока ей сложно скоординировать движения и присесть до параллели, поэтому это упражнение остается на разминке. Наклонную скамью я даже не рассматриваю. Она не согласится висеть вниз головой... 2. Питанием уже занялись))) Я немного раньше писала, что просчитала ей питание с учетом всего на свете) Над чистотой работаем) 3.Кардио - естественно) пока что 20 минут, но она по собственному желанию ходит каждый день на кардио) На самом деле, она сама захотела в спортзал, сама меня попросила. Конечно, эта обстановка для неё непривычна, тяжело абстрагироваться от окружающих, кажется, что все на тебя смотрят... 4. Я тоже когда-то весила 100. Спортивный врач запретил мне ходить на групповые программы категорически и бегать. От безысходности я пошла в тренажерный зал. Ничего не умерла, а наоборот) Подтянулся мышечный корсет, появилась координация и желание развиваться в эту сторону) Поэтому вопрос "Заниматься ли силовыми при похудении?" для меня не стот))) 5. ksenyy, вот, кстати, что-что, а силовые не так раздувают аппетит, как кардио. 6.Зашагивания и суперсеты на бицепс-трицепс добавлю)) 7. Шельм, а чем вредны скручивания на полу? У неё поясница болит, даже не представляю, как с болью в пояснице делать гиперэкстензию) Но со временем я её, конечно, добавлю)  

на счет скручиваний на пресс- самое безопасное для поясницы - делать скручивания на фитболе. но у меня такая особенность что у меня и на фитболе помимо пресса и мышцы поясницы болят от нагрузки) я вообще пресс редко делаю, считаю есть смысл его делать только при наборе массы на утолщение мышц кора, так сказать чтоб кубики пресса были толще, рельефнее. а так, пресс участвует во многих упр-иях. чтоб худела талия достаточно ПП. 

Yanatrain, ну это все равно работа на мышечный корсет корпуса. Пока нет базовых упражнений толком, где мышцы пресса и так работают, не думаю, что стоит отказываться... Это ж не скручивание вниз головой с блином в 20 кг, чтоб там кубики были, а отрывание лопаток от пола. 

Может добавить выпады с шагом назад (они для связок колена значительно более гуманные)? Пока без веса, просто для координации. Потом можно сказать держать над головой небольшой блинчик или медбол. Кор так хорошо прорабатывается. Пресс на фитболе плюсую, так как спине так намного приятнее. Либо под поясничку нужен валик маленький. Относительно размышлизмов силовые vs кардио при большом весе, силовые должны очень хорошо пойти. Много жира -> сильные мышцы, чтоб это все двигать. Силовые помогут их хотя бы частично сохранить, обменка будет получше удиетившихся на кардио. Наверно, можно добавить ягодичный мостик, если поясница позволит. Просто для "уразнообразнивания" тренировочного процесса. 

Еще можно для мотивации дать ей почитать статью на зожнике про Ольгу Каркищенко (она больше 120 весила, сейчас очень "вкусный" лифтер в категории до 75кг) 

Rackushun, выпады с блинчиком - отличная идея) спасибо) 

Со скручиваниями все довольно запутанно, но если кратко: во время упражнения позвонки не сгибаются, как они запрограммированы это делать, а перекашиваются. Для здорового человека, вес которого в норме и у которого нет сколиоза/других патологий позвоночника, это не критично. Но неподготовленный полный человек легко может заработать себе грыжу. То бишь, как только человек почувствовал боль в пояснице после скручиваний, это огромный восклицательный знак - не делать! Но и здесь добавлю, что не знаю, будет ли такой же эффект на фитболе или с подложенным валиком, возможно, что это облегчает позвоночник... никогда не интересовалась/не пробовала) 

У меня подруга пошла в зал, у нее при росте 165 вес под 90, тренер ее поставил на кардио и сказал, что пока часть веса не сбросишь на силовые ни-ни. через месяц она бросила зал, говорит, что скучно ходить полтора час на одном месте. Может быть тогда вашей подруге стоит дать больше кардио, а силовые, чтобы не загрустила?