kukolukis's Journal, 09 Jul 22

повышать,1200кк-это для меня дефицит при условии малоподвижности,а я-очень низкий и не большой по весу (относительно) подросток 

а пару лет назад худели таким же образом?  

Plvotyakov, в прошлый раз было радикальнее, там просто старалась есть как можно меньше, лишь бы сил хватало, и на 800, и на 1000 и на 1200. Как получалось. Поэтому вес и вернулся быстро  

kukolukis значит негативный опыт не сработал?)  

Plvotyakov, просто как-такового негативного опыта и не было, в тот раз каллораж был сильно ниже, хотя со здоровьем проблем не было от этого Слава богу, а вес вернулся через год, потому что сильно увеличился каллораж и уменьшилась активность из-за перелома. Так что питание сейчас и тогда сильно отличается. 

kukolukis я бы мог прочитать мини лекцию на этот счет, но это надо в личку написать мне в тг. А так скажу что это и есть негативный опыт, он воспринимается как позитивный - сработало же? А вот ечли смотреть больший отрезок времени то увы. Это прямо проблема номер один низкокалориек. Если интересен более развернутый ответ - милости прошу в тг) это по объему только голосовым 

Если вы дюймовочка по росту и весу, и страдаете от нелеченного гипотериоза до кучи -- то нормальный калораж ))). А так подозрительно низко. В целом, как уже написали выше, в долгосрочной перспективе все это не работает. Нет, у меня тоже бывают дни с калорийностью 1400 при моих 168/77. Аппетита нет, приболела и лежу весь день или что-то подобное. Но потом и аппетит повышенный следом приходит, и это нормально. Поэтому что-то здесь сильно не так. 

Если наедаетесь, то я думаю стоит так оставить, зачем пихать в себя?) Если в один прекрасный день захочется побольше съесть, то поедите без напряга и всё 

а что делать, если уже около двух лет ем около 800 ккал в день даже не запрещая себе ничего... 

У меня проблемы с гормонами щитовидной. Так что я худею на 1200 - 1300. Поддержание начинается с 1400 ккал. Тут индивидуально, методом проб. Неделю кушай на 1500, потом на весы. Если худеешь то оставляй, если нет, то снижай немного. Тут надо пробовать, что именно твой организм будет делать в условиях заданной клр. Ну и спорт Мышцы повышают базовый обмен. Чем больше мышц, тем больше тратит наше тело в покое. Не слушай всяких гуру похудения и мегасуперультротренеров. Слушай себя и экспериментируй.  

Очень-очень-очень мало. Ваш базовый обмен（только для того, чтобы дышать, лежать и моргать, не шевеля пальцами, ну и чтобы внутренние органы функционировали более-менее нормально） навскидку 1500-1650 ккал. Не чувствуете голода Вы именно по тому, что едите меньше своего БО, организму тут лишь бы выжить, не до жиру. В таком режиме дольше недели начнет синим пламенем гореть мышцА（а это не только и не столько обвисшая жопа, но и дистрофия сердечной со всеми вытекающими), потом, очень скоро, взбунтуется мозг（привет, углеводики！） и полетят гормоналка и иммунка（дефицит жиров-белков влияет не только состояние кожи, волос, ногтей, кожи, это всё, в общем-то, тоже фигня, это половые гормоны в первую очередь и сексуальное влечение）... а далее всё будет зависеть от Вашей силы воли. Если сила есть, воля есть, а силы воли нет -- более-менее пронесет, сорветесь в зажор и просто кг вернутся с друзьями； а вот если Вы человек-кремень, последствия можно будет выгребать долго. На мой взгляд, такой красивой женщине вот это вот всё вряд ли нужно. Можно рассчитать здесь, в приложении, свой адекватный дефицит на медленное похудение, ФС - очень вменяемая система в плане подсчета, и придерживаться его без героизма и подвигов. 

я 10 недель на рск, рассчитанном здесь, на фс. на мой рост и вес это было 2200, потом 2100. В начале казалось очень много, а через 8 недель пошли срывы до рск, рассчитанного фс. то есть я старалась есть на 1700-1800, а сейчас в долгий срок пошли срывы до 2100, чувствую голод сильный. Организм не обманешь на долгий срок 

Как раз попался в такую ловушку. Расчет назвал, как мне показалось, слишком много, сбросил пару соточек от себя и... Ничего страшного не произошло. И на следующий день тоже. А вот спустя месяц я стал замечать, что тренироваться все труднее, веса кажутся всё тяжелее и тянет схалтурить на какой-то активности или отложить на потом. В общем, лучше придерживаться рекомендованного калоража, при этом стараться повысить активность, чем просто жрать меньше. Но это имхо 

Я тоже в начале пути так питалась, и проблем не чувствовала, потом через пару месяцев начали выпадать волосы, стала раздражительной, витаминов организм не до получал организм. Добавьте ещё 150 КК.  

нет это отлично, чувствуйте своё тело. если очень хочется кушать делайте яичницу + лёгкие пробежки и где можно заменить автобус на пешую прогулку меняйте! я везде хожу пешком где это возможно  

В начале похудения я тоже решила что 1200 калорий достаточно для меня, голодной не была и волосы не выпали потому что учла в рацион творог, курицу, гречку, овощи, при этом ещё силы были ходить в зал 3 раза в неделю. Но вес уходил очень медленно , тогда я начала смотреть фитнес блогеров и поняла что такая маленькая калорийность тормозит процесс похудения, стала её поднимать постепенно на 100 кал в неделю, пока не дошла до той нормы которое предлагает приложение. Худеть стала намного быстрее. Так что, мой вам совет, поднимайте медленно свой калораж и худеть будете быстрее и рацион будет сытнее. Удачи вам. 

у меня сейчас вес 68,3 , рост 168 см, активности мало, хожу по 7-10 тыс шагов в день, работа сидячая. ФС мне 1700 насчитал для похудения, но я 1350 бывает не съедаю. по другим калькуляторам на просторах интернета 1450 для похудения нужно 

1200 калорий это норма 

Мало поверьте мне, я тоже сидела на сильном дефиците теперь не могу выйти из диеты не набрав вес,много времени уйдёт чтобы привести калории в норму повезло что со здоровьем ничего серьезного не произошло,хотя есть маленькие проблемы, волосы тоже выпадали чуть-чуть но уже пришли в норму так как подняла колораж 

Если не более 3 месяцев