Ol'ga Volk's Journal, 08 Jul 22

У меня была жуткая бессонница долгое время. Постепенно удалось наладить режим с помощью новых привычек. Теперь часа за 2 до сна стараюсь не напрягать мозг, прохлада в спальне, повышение влажности помогли тоже. + Ложусь и встаю примерно в одно время. Из витаминок всяких только магний пила 

У меня есть подозрения, что трекеры сна отслеживают его с точностью плюс-минус километр, примерно как электронные термометры температуру тела, а "умные" напольные весы процент жира в теле. То есть, их можно смело не использовать совсем, вреда больше, чем пользы. Отслеживать качество сна можно по самочувствию, высыпаетесь ли вы и насколько хорошо себя чувствуете по утрам, можете ли проснуться без литра кофе. Спросить членов семьи, есть ли у вас храп. Если есть храп во сне -- качество сна нарушается априори из-за проблем с дыханием. Я, например, храплю и стараюсь не спать на спине. И ещё неплохо помогает гимнастика от храпа. Если есть серьезные проблемы со сном, то лучше у врача сомнолога обследоваться, они специальное оборудование "цепляют" для мониторинга сна. Денег стоит, конечно. Но приложения в телефоне это вообще ни о чем, к сожалению. 

послушаю 😊😊😊 

2L8eve, Mg пропила курсом. Также стараюсь проветривать комнату, ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. Подозреваю, что ломает мой сон мои суточные смены. 

5 часов сна, вот что не так 

kavolekat, муж говорит, что я не храплю. Конечно, браслет это всего лишь приблизительное значение. Но задалась этим вопросом после того как увидела на просторах fs скрин трекера сна с 3-часовым медленным сном. 

Морриган2022, без малого 6. Сейчас говорю о том что очень короткий медленный сон. 

Насчёт трекера сна на часах: наблюдаю за этим около года, как обнаружила эту функцию! Знаете, не настолько уж глобально они врут! Я с утра отмечаю свое самочувствие, а ПОТОМ смотрю данные часов! Так вот: бывает и за 5-6 часов сна я идеально высыпаюсь, встаю сама до будильника и тд, а на трекере в такие ночи - тадааам - очень хорошие показатели сообношений различных фаз сна! И наоборот: у меня часто проседает глубокая фаза сна - нет полного отключения. Вот тогда хоть 10 часов успись - еле встаёшь! Как-то так! Но! Повторю: я наблюдаю уже долго и слежу, чтобы часы были заряжены, нормально сидели на руке и тд, для максимально адекватного сбора ими инфы! Им нужна статистика по владельцу за достаточно долгий период! 

zhastat14 полностью согласна! Я также сравниваю свои ощущения после сна и показания часов. И да, если не выспалась, показатели глубокого сна тоже низкие. Ol'ga Volk суточный график не просто сон ломает, он весь организм наш женский гробит) Увы, убедилась в этом на собственном опыте. Сейчас и сон и самочувствие намно-о-ого лучше ( перешла на 5/2) 

zhastat14, Жанна, с этим браслетом уже с августа 2020 года. Работает исправно. Согласна с Вами, порой спишь 5 часов и высыпаешься, а иногда ворочаешься 10+ и встаёшь как разбитое корыто. Нет медленного сна.  

Мало сна, поздний отход ко сну и нерегулярный график. У меня выросло количество медленного сна, как только я стала спать 7-8 часов каждый день, рано вставать и ложиться и гулять каждое утро по часу-два. Трекер все ещё говорит, что медленного сна мало, думаю, когда я добавлю ещё нормально тренировки, а не эпизодически, должно стать лучше с этим) 

Romilanna, согласна, сутки это убийственный график. На данный момент стоит только принимать то что есть. 

В целом, чем раньше ложусь, тем больше этого глубокого сна.  

мне врач выписывала беллатаминал для регуляции сна, сейчас его нет в аптеках и провизоры рекомендовали корвалол в качестве замены. если сон нарушается, то я пью на ночь 40капель корвалола и ложку жидкой валерьянки, как правило на утро часы показывают оценку сна от 85 до 97, а медленный сон от 1,5 до 3 часов. Ложусь всегда в 22 и стаю в 8 

Ol'ga да, если возможности сменить работу нет, то приходится смириться с тем, что есть( Я ещё пила пассифлору, когда на сутках работала, она хоть немного помогает лучше высыпаться. Это не химия, на травах таблетки. Побочки никакой нет) 

zubarevaevgeniya, спасибо. Попробую валериану и корвалол.  

Romilanna, спасибо большое за совет. 

Была депривация сна после родов и бессонным ночей. После барбитуратов (валокордин, корвалол) с утра тяжелая голова. Попробовала мелатонин. Можно в малой дозе. Его назначают тем, кто часто меняет часовые пояса при перелетах. Засыпаю за 20 минут. Сон очень глубокий и восстанавливающий. Утром просыпаюсь сама раньше ребёнка. Мне понравился этот вариант. Теперь когда происходит сбой, пью 3 мг на ночь. 

NataPlaton, благодарю! Совсем забыла про мелатонин, сразу же загуглила. Один из препаратов есть даже в домашней аптечке. 

наверное проблемы со сном - это беда печаль всех вахтовиков. 😣 единственное, что делает мой сон глубоким - это дикая усталость. Когда весь день прошёл активно и к вечеру я просто падаю, вот тогда я сплю хорошо и даже непрерывного глубокого сна бывает часа 3!