Сегодня делали марш-бросок с трехлетним братом за арахисом для пасты. Туда еще шли, а обратно я его тащила, несла и всячески уговаривала идти... Сдала бабушкам, а сама понеслась на тренировку. Я НЕНАВИЖУ КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! НЕНАВИЖУ КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! НЕНАВИЖУ! Напишу, пожалуй, прогу... Вдруг кто-то увидит и подправит грубую ошибку)
1. Подтягивания (по-девчачьи в Смите, ну уж как могу) 15 р. 2. Свинги с гирей 10 кг (легковато, но больше подходящей гири нет) 15 р. 3. Отжимания от скамейки (выдержала только 2,5 круга, дальше отжималась с колен) 15 р. 4. Выпады в Смитте 15 р. на каждую ногу 5. тяга гири к подбородку 15 р. (10 кг) 6. ягодичный мостик 15 р. блинчик 10 кг. 7. Отжимания от скамьи на трицепс (всего лишь 10 р, хотя я вообще удивлена, что могу их делать) 8. 2 упражнения на пресс по 15 р. 9. 100 прыжков на скакалке.
Итого, 4 круга... Конечно, всё намного легче, чем две недели назад, но я ж не к соревнованиям готовлюсь, а худею, так что где мои отвесы???... М?)))
Закончила бегом на 30 мин.
Арахисовую пасту сделала. Новое испытание для моей силы воли. Отличный перекус будет: хлебец Dr. Korner + паста + тонкие ломтики зеленого яблока и кофе))) Люблю второй завтрак!
View Diet Calendar, 19 January 2015:
|
1602 kcal
|
Fat: 62.23g | Prot: 111.59g | Carbs: 163.85g.
Breakfast: Оливковое Масло (Первого Отжима), Каждый День Цветочный Мед, Дикси Грецкий Орех, Яйцо, Сэн Сой Соба Лапша Гречневая. Lunch: Помидоры, Оливковое Масло (Первого Отжима), Домашняя Котлеты из Кеты, Агро-Альянс Бурый Рис. Dinner: Домашний Йогурт, Творог (Полностью Обезжиренный). Snacks/Other: Сибирская Клетчатка Клетчатка, Молоком Кефир, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Домашний Йогурт. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Я вот не переношу бег, заменяю кардио аэробикой)))так что бег 30 минут после круговых - это пооодвиг!!для меня по крайней мере))
24 Jan 15 by member: Lupie666
|
dariafatgirl, хорошо ответила. Респект. :)
24 Jan 15 by member: Realmagnum
|
dariafatgirl, я на счет обычности и не необычности ничего сказать не могу, и, возможно, что силовые действительно бывают разные, но вот если без обид (а то я уловила какую-то неясную агрессию в ответе), то что вы делаете - это аэробика)) Я не знаю степени вашей тренированности, но вы уверены, что работаете хотя бы анаэробном режиме? Я на себя прикинула комплекс просто... Он направлен просто на трату калорий. ИМХО. Например после тех же полтинников (если о KC говорить) ощущения будут совсем другими - промасштабируйте и сделайте и сравните, если есть желание.
за Looopyowl не могу ответить, но думаю, что "обычные силовые" имелись в виду на количество повторений не более 8, с периодами восстановления не менее 2 минут. Опять таки я предпочитаю до 6 повторений с периодам отдыха от 3-5 минут до полного восстановления. Они дают определенный стимул нейро-эндокринной системе... Я вот чет не уверена, что вам захочеся читать простыню текста на эту тему. В общем, разные классные дядьки, типа Л. Макдональда, говорят о нежелательности снижения интенсивности (под которой они подразумевают веса отягощений), и о желательности снижения частоты тренировок и их объема. У Лайла вообще много чего интересно есть, в том числе о о сочетании многоповторок и "силовых силовых". Поищите, если есть желание.
25 Jan 15 by member: Maremiana
|
Maremania, по этому поводу, посмотрите пункт 2. Несколько месяцев я занималась по проге, где 2 упр. На базу, в каждом по 8 подходов на каждый вес по 2 подхода, который увеличивается, начиная с 20 и заканчивая 8 повторениями. Плюс 3 изоляции от 5 до 8 подходов на 15-20 раз в зависимости от того предварительное ли это утомление или добивка. 4 тренировки в неделю.
Вы переживаете, что я сожгу мышцы? Но биоимпеданс показал, что после двух месяцев круговых в моей интенсивности с моими весами не привёл к снижению индекса мышечной массы. Тактик много, некоторые я проверяла на себе по совету тренера или по своему желанию, но не все будут работать или работать одинаково на всех. Сейчас я выбрала тактику круговых с увеличением весов, а не подходов и снижении углеводов, ради чего я их до этого поднимала, кстати. Окончательное мнение у меня сложится только после трёх месяцев, и это мнение будет только по поводу меня с учётом питания на данный момент.
25 Jan 15 by member: dariafatgirl
|
" упр. На базу, в каждом по 8 подходов на каждый вес по 2 подхода, который увеличивается, начиная с 20 и заканчивая 8 повторениями. Плюс 3 изоляции от 5 до 8 подходов на 15-20 раз" это... это тоже не совсем то, что я вкладывала в понятие силовые. Но это силовые, да.
Я не переживаю, этож ваши мышцы. (Я к слову вообще не верю в сжигание мышц не у ББ, так у большинства нормальных людей нет столько мышц, чтоб тело считало их лишними). В общем, вы бы сказали, что сами все знаете и не хотите альтернативного мнения, я б и не делилась своим. Удачи вам.
25 Jan 15 by member: Maremiana
|
имелась в виду силовая на силу с малым количеством повторов и большим отдыхом. дальше не вижу смысла беседы при такой агрессии, жжется у вас там что-то или нет всем по большому счету до лампочки.
25 Jan 15 by member: Looopyowl
|
Девушки, вы серьёзно? 300 кк? Круговая - это аэробика? И вы думаете, что я посчитаю ваше мнение компетентным, чтобы быть альтернативным? Вы подходите ко мне и говорите, что я всё делаю неправильно и ждете, что я не буду отстаивать свою правоту? it's ridiculous.
25 Jan 15 by member: dariafatgirl
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dariafatgirl's Weight History
|