Пост №2 "Идём тренироваться в зал."
- Что делать, если я ничего не знаю?
- Что важнее "штанга" или блокнот?
- А что нужно ХОТЕТЬ получить от тренировок? :)
... пост для всех кто только собирается в тренажерный зал / качалку / фитнесклуб.
Сразу оговорю:
1 - начинать лучше с ХОРОШИМ тренером (ставить технику и следить за нагрузкой).
2 - если тренера нет - изучать вопрос самостоятельно и спрашивать.
3 - когда идёте в зал - обязательно с собой иметь блокнот и ручку / карандаш. Дневник тренировок - святое!
4 - перед походом в зал иметь чёткую цель в цифрах (похудеть на 2 кг за месяц / увеличить силовые показатели на 20% / увеличить мышечную массу на 200 грамм).
5 - составить простейшую программу тренировок и представлять порядок наращивание весов.
6 - НЕ ТОРОПИТЬСЯ! Медленные шаги длительное время дают больший эффект, чем один сумасшедший прыжок.
Простейшая программа:
- всего 5-6 упражнений за тренировку.
- каждое упражнение делать 4 подхода / разминочный - подводящий, 2-3 рабочих/.
- в каждом подходе делать 15-20 повторений (веса НЕбольшие!).
- все упражнения "условно - базовые" - многосуставные.
- начинать заниматься в тренажерах.
/если кому интересно про занятия БЕЗ зала - пишите комментарии. Постараюсь ответить./
