Harzgirl79's Journal, 29 May 22

Das ist schwierig, ich habe es nicht geschafft aufzu schreiben. Ich essen 16:8 also nur 8 Stunden, und dadurch kann ich nicht mehr große Mengen essen.  

Alles genau tracken inklusive der Milch im Kaffee und jedes Kaugummi und jede einzelne Nuss (eine einzelne Nuss hat je nach Sorte bis zu 25kcal!! und alleine mit Milch im Kaffee schaffe ich pro Tag locker 200kcal, deshalb muss alles getrackt werden). Die Sportkalorien hier nicht mit zählen, die sind in der App nicht verlässlich und zu hoch angesetzt. Und dann nochmal schauen ob dein Defizit hoch genug ist, wenn du immer noch nicht abnimmst. Und hab keine Angst vor einem zu hohen Defizit, es gibt keine Mindestzahl an Kalorien die man essen muss um abzunehmen. Ich esse an appetitlosen Tagen nur 700kcal und es schadet mir nicht.  

Bevor ich mich bei FS angemeldet habe habe ich trotz Intervallfasten, Low Carb und Sport 2 Monate lang nicht mehr abgenommen. Mein Tagebuch hier hat mir dann enthüllt dass ich zu viel Nüsse, Käse und Milch im Kaffee konsumiere. Ich war ehrlich zu mir selbst, habe meine persönlichen Schwächen gefunden und kann jetzt darum herum essen. Seitdem habe ich innerhalb eines Monats 5kg abgenommen. Ohne schonungslose Ehrlichkeit dir selbst gegenüber geht es aber nicht. 

Anzhelika..💚 In den 8 Stunden ist die Hälfte davon Arbeitszeit.  

Also werde ich aufschreiben müssen.  

Die Arbeitszeit ist sogar sehr Snack-gefährlich, je nach Kollegen. Hier eine Nuss, da ein Toffifee, und noch schnell ein Schluck Saft oder einen Milchkaffee. Das bekommt man gar nicht mit wie viel das ist wenn man nicht jeden einzelnen Bissen aufschreibt. Oder schnell noch ein Apfel und eine Banane, die zählen im Kopf ja gar nicht so richtig, ist ja schließlich gesund.... Aber Kleinvieh macht richtig viel Mist.  

Das ist bei ein kleiner Vorteil, Kaffee trinke ich nur meinen von zu Hause, weil der auf Arbeit nicht schmeckt. Deswegen kann ich den auch schwarz trinken. Die Süßigkeiten sind seid gut einem Monat aus meinem Schreibtisch verschwunden. Weil wenn der Stress hoch war, war ne Tüte Gummibärchen weg, puff. Meine Kinder sagen ich war wohl sehr reizbar. Auf Arbeit gibt es nur Kaffee schwarz, Tee ohne was, und Wasser (mal mehr mal weniger) Und da wr nur 4 Leute sind halten sich die Geburtstage in Grenzen.  

Anzhelika..💚 Ich Frühstück selten, nur am Wochenende mit der Familie zusammen. Ich nehme mir mein essen fertig mit auf Arbeit. Brot, Gemüse, Obst, ab und zu ei. Nach Feierabend wird es recht unruhig, da viele Termine in der Woche anstehen. Bin froh das ich meine besuche im Fitnessstudio jetzt einschieben konnte. Hinzu kommt noch das ich regelmäßig zur Lymph Drainage muss (glaube so heißt das)  

Ich kann mich den anderen nur anschließen: Fang an alles und jedes - Getränke und Nahrung - komplett zu notieren. Nicht schätzen! Dann siehst du, wie sich dein Essen zusammensetzt und kannst variieren und erkennst, was deine Dickmacher sind und worauf du vllt. verzichten solltest. Auch siehst du so, ob du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst. Nicht ganz unwichtig. Und was das Thema Sport angeht, so kommt es vllt. auch auf den Zeitpunkt an. Wenn ich zum Beispiel abends Sport mache, geht die Waage am nächsten Tag rauf. Um die Erfolge auf der Waage zu sehen, muss ich morgens oder mittags sporteln. Was für einen Sport machst du denn?  

Dass es auf Arbeit wenige Verlockungen gibt und du dir sowieso alles von zu Hause mitbringst ist ein Vorteil, genau so wie die Frühstücksunlust. Damit hast du nur 2 Mahlzeiten pro Tag, das lässt sich auch mit sehr wenig Zeit gut vorbereiten und planen. Stelle dir dich besonders einfache, kalorienarme Alltagsgerichte hier als persönliches Rezept zusammen und dann gibt es halt regelmäßig dasselbe Gericht, Hauptsache schnell gemacht und schnell getrackt weil du es im Tagebuch vorkonfiguriert hast und nicht mehr jede Zutat einzeln eintragen musst. Ich koche häufig für mehrere Tage vor. Und von wenig Zeit kann ich ein Lied singen, ich verbringe mehr als 60 Stunden pro Woche auf Arbeit. Deshalb gibt es bei mir auch keine Sterneküche und nix mit exotischen Zutaten die ich nicht einfach bekommen kann. Funktioniert mit Tracken aber trotzdem, abnehmen muss nicht zeitaufwändig sein 👍 

Ich kann nur Sonntag früh zum Sport, sonst nur Abends. Sport: 15 min Laufband schnelles gehen weil wirklich laufen geht nicht, dann liege ich auf der Nase. Dann 45 min Krafttraining und dann noch mal 10 min Laufband. Und Freitags 1,5 Stunden Anfängerkurs tanzen 

Sieh den Sport als deine Zeit nur für dich und deine Gesundheit, deine Zeit um Abstand vom Alltag zu bekommen und entkopple gedanklich den Sport vom Abnehmen. Die Kalorien die man mit dem Sport als Anfänger verbraucht sind minimal, wenn man zum Abnehmen auf Sport baut frustriert es nur. Sportkalorien zählen macht meiner Meinung nach nur Sinn für ambitionierte Sportler die bereits ihr Gewichtsziel erreicht haben und jetzt auf Leistung (Triathlon, Marathon, Bodybuilding) trainieren.  

🙈 mein Mann hat mich mit Kino Karten überrascht. Das wird hart.  

Einfach kein Popcorn nehmen und als Getränk ist eine Cola Zero auch eine Option. Du kannst es schaffen, freue und konzentrier dich auf den Film und die gemeinsame Pärchen Zeit 💪 

Genau! Kino muss nichts mit Essen zu tun haben! Entkoppele solche Gewohnheiten / dann wird es irgendwann zur Routine und du fragst dich, warum alle im Kino essen und nicht zu Hause am Tisch! Viel Spaß beim Film! 

Ich übe auch immer wieder das nachlässig werden und prompt klappt es nicht mehr. Für meine letzten paar Kilos habe ich aber auch Zeit.... mir geht es jetzt gar nicht mehr ums schnell abnehmen, sondern um Lernen, wo kann ich locker lassen und wo nicht....und wie andere schon geschrieben haben, ohne Genauigkeit läuft es immer wieder schief  

Wobei Cola light und Salz Popcorn....