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Hoy termina la fase de volumen, después de 9 meses y 13.7 kilos ganados. Nos toca la primera definición y reducir la grasa ganada en el proceso. Que comeremos? Lo mismo que en volumen, sólo cuidando estar en un déficit no tan agresivo. Saludos a todos 🤗
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2668 kcal
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Fat: 86.69g | Prot: 141.73g | Carbs: 335.93g.
Breakfast: Lala Leche Deslactosada Light, Plátano, Milpa Real Tostadas de Maiz, La Sierra Frijoles Negros Refritos, Avena Rivero Avena en Hojuelas, FUD Jamón Pechuga de Pavo, Tomates, Huevo Frito. Lunch: Dondé Galletas de Animalitos , La Moderna Spaghetti con Crema , Tortillas de Maíz, Chuleta de Cerdo Frita. Dinner: Dondé Galletas de Animalitos , Pan Dulce, Tuny Atún en Agua, Bimbo Pan Integral Cero Cero, Lala Leche Deslactosada Light, Huevo. Snacks/Other: Avena Rivero Avena en Hojuelas, Lala Leche Deslactosada Light, Plátano. more...
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 Comments
a mí me gustaría hacer un volumen limpio pero después de haber bajado tanto me queda una espina de como, y si vuelvo a estar igual pero algún día lo intentaré creo cuando esté cerca de mi peso ideal crees que es buena idea o puedo empezar antes?
09 May 22 by member: dan12341
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09 May 22 by member: dan12341
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Te puedo ayudar man, cuánto tienes de circunferencia de cintura y qué actividad física haces?
09 May 22 by member: FlavioAcChi
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No recuerdo la última vez creo fue 87 y de actividad física corro en las mañanas y el las tardes hago pesas o voy al gym de box aprox 2 a 2:30 hrs de ejercicio al día
09 May 22 by member: dan12341
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Man aproximadamente tienes un 20% de grasa corporal como yo, te recomiendo primero bajar mínimo a un 14% de grasa corporal y después hacer tu fase de volumen, es normal ganar grasa en el proceso pero te recomiendo subir entre 300grs a la semana. Es sólo un aproximado pero 75cm sería 14% y 85cm 20% de grasa corporal. Tómalo como tú mínimo y máximo. Por supuesto tu mejor opción es ir con el Nutriologo
09 May 22 by member: FlavioAcChi
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Muchas gracias bro saludos
10 May 22 by member: dan12341
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No hay por qué carnal, en lo pueda ayudar con gusto
13 May 22 by member: FlavioAcChi
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Una pregunta bro ya peso 69 y quiero mantener este peso sabes cuántas calorías debo consumir?
Altura 166
17 años
1:30 hrs de ejercicio al día
19 May 22 by member: dan12341
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Cuánto tienes de cintura, cuello y tu actividad física
20 May 22 by member: FlavioAcChi
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